Notre santé physique et mentale est fondamentale pour pouvoir nous développer de manière satisfaisante au jour le jour et relever ainsi les défis de la vie, nos responsabilités vis-à-vis de la famille, du travail et de la société en général. Par conséquent, nous devons faire tout ce qui est en notre pouvoir pour rester en bonne santé physiquement et mentalement, en maintenant un régime alimentaire sain, en évitant les excès de toutes sortes et en faisant des exercices.
Le type d’exercices que nous effectuons va dépendre de nombreux facteurs, en commençant par les objectifs que chaque personne ait, si vous voulez juste perdre du poids, pour lequel vous vous habituez habituellement à marcher et/ou faire du jogging, ou si vous voulez tonifier votre corps, pour lequel il faudra travailler davantage avec des activités telles que l’aérobic, la musculation, la filature, la natation, entre de nombreuses autres alternatives.
Il y a d’autres facteurs qui sont également très importants, tels que la condition physique, la présence de certaines maladies, le temps dont vous disposez, vos préférences ou vos goûts, entre autres. Premièrement, nous devons être conscients de l’importance de faire de l’exercice, d’être constants, de l’apprécier pour que cela ne semble pas être un fardeau ni un sacrifice, car nous parlons de santé physique et mentale, l’état émotionnel compte donc beaucoup, et si nous faisons une activité que nous aimons et apprécions, alors nous améliorerons notre santé mentale et émotionnelle.
Nous allons maintenant décrire de manière basique les aspects généraux de la marche et du jogging, afin de comprendre les avantages de chacun, puisqu’on tombe généralement dans le dilemme de ce qu’il y a de mieux, faire du jogging ou de la marche, ce qui, selon de nombreux spécialistes, va dépendre de l’aspect de la santé que vous souhaitez soigner et dépend de la condition physique et des préférences de chaque individu, comme indiqué ci-dessus.
Cela est évident lorsque nous rencontrons des gens qui sont physiquement actifs qui ont du temps disponible et qui aiment faire de l’exercice, mais il y a beaucoup d’autres qui n’aiment pas ou ne sont pas habitués aux téléchargements endorphines à travers de l’exercice, parce qu’ils ont eu une vie sédentaire, qu’ils n’ont pas le temps ou qu’ils cherchent des excuses pour ne pas le faire, et qu’ils sont forcés de le faire par surpoids actuel et/ou parce que leur médecin le leur recommande.
En ce sens, beaucoup de gens demandent s’ils courent (jogging) ou marchent, parce que nous allons ici présenter quelques résultats de recherches qui tentent de répondre à cette question. Par exemple, une étude réalisée au laboratoire National Lawrence Berkeley à Berkeley, en Californie, pendant six ans, elle est venue à la conclusion que «courir aide à perdre du poids plus rapidement que marcher». Cependant, il est clair aussi que les deux activités sont saines, parce que la chose principale est la quantité de calories brûlées pendant la période de temps que la personne réalise l’exercice, en étant l’intensité de l’exercice en arrière-plan.
En outre, cette étude révèle que les avantages cardiovasculaires lors de la marche ou du jogging sont similaires, si la distance parcourue est identique, il est donc estimé qu’une personne aurait besoin de faire du jogging environ dix kilomètres pendant environ 76 minutes, alors que si elle marche à un rythme accéléré elle aurait besoin 14 km, le double du temps est nécessaire pour pouvoir faire la même quantité d’exercice.
Donc, si vous voulez à brûler des calories plus rapidement, il est certainement préférable courir ou faire du jogging, en brûlant plus de 1000 calories pendant environ une heure, il a aussi les avantages suivants: le cœur est renforcé, il aide à contrôler la pression sanguine, il tonifie et renforce les jambes et les autres muscles du corps, il régule le cholestérol sanguin et, au niveau mental et émotionnel, on voit une amélioration de l’estime de soi et le sens de l’humour, i aide à éviter la dépression, il améliore votre vie sociale, en particulier si c’est fait en groupe.
Cependant, les marches présentent certains avantages évidents par rapport au jogging et, bien que les deux soient des activités aérobiques hautement recommandées; les marches peuvent être faites par des personnes de tout âge et à tout moment, même lorsque l’ état physique n’est pas le plus approprié, car vous pouvez ajuster la vitesse de la marche, ajuster le rythme en fonction des conditions physiques du moment, il favorise l’oxygénation musculaire en plus qu’il ne cause pas d’impact aux articulations, ce qui est fondamental chez les personnes d’un certain âge.
De plus, la marche en contact avec la nature détend beaucoup, en bénéficiant l’humeur et/ou l’état émotionne des individus, en devenant une bonne alternative thérapeutique, et si cela était peu on peut éliminer une bonne quantité de graisse, selon le rythme auquel elle est effectuée.
Par conséquent, la décision de marcher ou de faire du jogging est très personnelle. En outre, on peut également les combiner, dans une même journée d’exercice, vous pouvez faire du jogging sur une certaine distance, puis marcher pendant un certain temps. C’est le choix de chacun, et les deux sont favorables pour la santé.
Du point de vue statistique et de recherche, il est soutenu que la course et la marche réduisent le risque de développer du diabète, l’hypertension, les maladies cardiaques ou l’excès de cholestérol dans les six années qui suivent le début de l’activité physique (courir ou marcher), en observant que le plus grand avantage se présente dans le traitement du diabète, ce qui réduit à un 12% le risque de souffrir cette maladie en courant ou en marchant pendant environ six ans.
En ce qui concerne les résultats obtenus avec le cholestérol, l’hypertension et les maladies cardiaques, on voit que les marches réduisent le risque de souffrir de ces affections de 7% à 9,3%, pendant qu’en courant ces pourcentages diminuent (entre 4,2% et 4,5%).
En ce qui concerne le maximum bénéfice cardiovasculaire, la même chose peut être obtenue avec les deux activités, cependant, il convient d’atteindre entre 120 et 140 pulsations par minute pendant 45 minutes, pour pouvoir exercer le système cardiaque et le système respiratoire, ce qui est obtenu avec une activité physique intense, ce qui peut être atteint plus facilement avec le jogging, mais si vous préférez marcher, il convient de maintenir un rythme rapide.
Mais si nous parlons des articulations, nous devons être clairs en vous disant qu’il est préférable de marcher que de courir, car les membres inférieurs pendant la course supportent une charge de deux à trois fois le poids du corps, ce qui devient compliqué lorsque le sol est inégal, en augmentant le risque de développer un processus arthritique au fil du temps.
De cette manière, un jogging intense pourrait causer des problèmes aux articulations, en particulier aux genoux, qui sont sensibles à l’impact du poids en courant, ce qui dépend également de l’intensité, de la quantité du temps et de la condition physique de la personne. En outre, des fractures, des maux de dos et d’autres malaises peuvent survenir.
Pour tout ce qui est expliqué ci-dessus, les personnes atteintes d’ostéoporose devraient éviter de faire du jogging ou la course, car elle augmente la compression de la colonne vertébrale et des extrémités inférieures, ce qui augmente le risque de souffrir des fractures.
En outre elles doivent prendre quelques précautions quand on n’a pas une condition physique optimale, qui permet une plus grande stabilité et la force en développant certaines activités, comme par exemple en faisant du jogging à l’air libre et sur des terrains parfois irréguliers, même si l’exercice est effectué sur machine, il existe le risque de tomber ce qui affecte généralement les genoux, les chevilles ou d’autres parties du corps. Un aspect à prendre en compte est également le remplacement des chaussures, lesquelles doivent être changées chaque 800 à 950 km. (500 à 600 miles), ce qui dépend également de la qualité des mêmes et des conditions dans lesquelles elles sont.
En ce qui concerne les avantages psychologiques et/ou émotionnels, la marche et le jogging favorisent la circulation sanguine cérébrale, en améliorant l’humeur, les performances intellectuelles, ils améliorent la mémoire et la concentration, et ils réduisent le risque de souffrir un AVC et l’Alzheimer.
Cependant, comme le jogging est une activité d’intensité très élevée et sil elle est réalisée sur une base durable, on considère qu’il donne un sentiment de bien-être psychologique et émotionnel, d’euphorie et de joie, que la marche ne contribue pas à un rythme lent, en apportant une plus grande paix et la tranquillité, par conséquent le choix dépend de ce que chaque personne veut et de ce que sa condition physique lui permet.
Il est vrai que courir consomment plus de calories que de marcher, mais en réalisant des marches à un rythme rapide on brûle à peu près la même quantité de calories par kilomètre, même quand cela prend plus de temps pour atteindre la même distance, mais cela aurait peu d’importance, car on suppose que ce que l’on souhaite à la fin des comptes, c’est de consommer des calories pour perdre du poids.
Ainsi, il est recommandé à tous ceux qui sont en surpoids et qui d’autre part, n’ont pas l’habitude de pratiquer une activité physique, de commencer à faire des marches à un rythme en fonction de leur condition physique; et au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez augmenter le rythme jusqu’à le faire avec un niveau d’intensité élevé, puis si vous souhaitez de commencer le jogging lentement et augmenter progressivement le rythme.
Par conséquent, courir ou marcher est une décision très personnelle, tout dépend de quelles sont nos possibilités, conditions, temps et préférences, En outre, lorsque des conditions spéciales existent, on doit demander conseil à un médecin et/ou à un spécialiste pour nous guider dans la manière de mener à bien l’entrainement, en particulier en cas de perte de poids importante, de souffrances de maladies limitantes liées à des douleurs des articulations, muscles, colonne vertébrale, etc.
À cet égard, à la fois marcher comme courir, ont leurs avantages et leurs inconvénients selon les cas, mais les deux activités fournissent des avantages importants pour notre santé physique, mentale et émotionnelle, en renforçant le système immunitaire et musculaire et en augmentant le flux sanguin, c’est pourquoi nous devons développer l’habitude en gardant la persévérance pour obtenir des résultats satisfaisants.
ALFA