Dormir est un rituel qui ne doit pas être perturbé, c’est le moment pour se reposer, pour laisser les problèmes de côté et pour se relâcher. En conséquence, le cerveau et votre corps ont le temps nécessaire pour se récupérer et pour commencer la journée avec énergie. Les laps de sommeil peuvent être perturbés par différents dérangements, mais les habitudes mauvaises avant dormir influent négativement aussi.
Selon une étude réalisée en 2013 par le National Sleep Foundation des États-Unis, après avoir interrogé 1500 personnes sur leurs habitudes avant d’aller dormir, ils ont conclu que plus de la moitié utilisait un ordinateur, un téléphone portable, un ordinateur portable, ou une tablette avant dormir.
Les experts ont nommé ce mal « l’insomnie technologique », produit par les émissions de lumière bleue de ces dispositifs électroniques. Après être exposé à cette luminosité, la production de mélatonine (hormone naturelle promotrice du sommeil) dans l’obscurité s’abstient.
Cette lumière est similaire à celle que les yeux perçoivent le matin, mais bien qu’elle ait de grandes répercussions sur le sommeil, quelques experts divergent au moment de cataloguer cette mauvaise habitude comme un trouble du sommeil, car il n’y a pas de signes psychologiques, et n’est pas une maladie mentale.
Au-delà d’être ou non un problème de sommeil, ils coïncident que c’est une mauvais habitude qui provoque des conséquences à l’heure de concilier un sommeil profond. Ces habitudes raccourcissent les heures de repos et diminuent la qualité du sommeil (interruption du sommeil appelée « parasomnia »).
La qualité du sommeil diminue car le sommeil paradoxal est affecté, c’est-à-dire, le sommeil de mouvement oculaire rapide où les images oniriques sont générées.
La technologie déplace la télévision comme la cause principale de retards avant d’aller dormir, et ses conséquences peu mentionnées sont : l’addiction à la technologie et la dépendance de médicaments pour dormir.
Dans le cas des enfants, cette mauvaise habitude provoque un bas rendement à l’école, puisque les petits ne reposent pas le temps nécessaire, en cette situation génère comme effet secondaire des problèmes d’attention. De la même manière, le rendement de travail diminue chez les adultes.
Si vous attendez plus de 30 minutes pour concilier le sommeil, vous vous éveillez fréquemment, ronflez et respirez avec des difficultés, vous vous levez sans sensation de repos, vous avez probablement un trouble de sommeil. Nous vous recommandons de consulter un spécialiste.
Pour renverser tels effets, avant d’aller dormir, vous pouvez :
- Suspendre l’usage de technologie au moins 1 heure avant d’aller dormir.
- Lire un livre.
- Écouter de la musique relâchant et prendre un bain chaud.
- Dîner léger et boire une infusion relâchant ou du lait chaud.
Cette problématique a augmenté récemment, mais maintenant vous avez les outils pour le combattre !
ALFA