La signification du mot yoga est « union » et il fait référence à la relation établie par l’individu avec son milieu universel à travers la pratique des exercices corporels pour canaliser l’énergie positive afin d’atteindre le bien-être. Bien qu’il existe plusieurs écoles qui étiquettent le yoga comme une pratique religieuse, le yoga peut être considéré comme une pratique physique pour développer la souplesse, tonifier les muscles et améliorer le système immunologique. Peu importe votre religion, le yoga est pour tous.
Voici quelques postures de yoga pour débutants :
La posture de la vache : mettez-vous à quatre pattes ou dans la posture de la « table ». Inspirez, creusez le dos en tournant le visage vers le haut. Restez dans la posture pour deux secondes, puis expirez et courbez la colonne vers le haut, en plaçant le menton sur la poitrine. Utilisez cette posture pour détendre la tension sur votre dos et maintenir la circulation fluide.
La posture du chien tête baissée : dans la position de la « table », expirez et poussez les mains vers l’avant, étirez les chevilles et les doigts de pied. Votre dos doit former une courbe qui descend depuis le ventre au sol. En expirant, faites descendre vos hanches et cuisses vers les chevilles pour que votre corps forme un angle de 45 degrés. Laisse la tête rester sur le sol et élargissez le cou. Cette posture étire la colonne vertébrale et les épaules et améliore la digestion.
Posture du chameau : mettez-vous à genoux, en contractant les cuisses, placez les mains dans le bas du dos, sur les reins, doigts pointés vers le haut. Poussant les cuisses vers l’avant, renversez la tête en arrière. Pour conclure, touchez vos talons avec le bout des doigts, en poussant les hanches vers l’avant. Cette posture aligne les organes reproductifs, développe le système digestif, étire le ventre et arrête la douleur de dos, de tête et de cou.
La posture sur les épaules : en étant sur le dos, inspirez et redressez les jambes jointes et tendues à la verticale. En déposant vos coudes au sol, placez vos mains en bas de votre dos. Restez dans la même posture le plus de temps possible. Cette posture améliore la circulation sanguine, empêche les varices et les hémorroïdes, lutte contre l’asthme et rafraîchit votre corps. Idéal pour élever l’esprit et fortifier le système nerveux.
Posture de la charrue : partez de la posture « sur les épaules ». Doucement, les jambes toujours tendues et jointes doivent passer derrière la tête et faites toucher le sol avec les pointes de pieds. Si vous pouvez maintenir la posture sans les mains en soutenant le dos, étirez les bras sur le sol et détendez-vous. Cette posture développe et rétablit la souplesse de la colonne vertébrale, lutte contre la constipation et fortifie et étire les muscles du dos.
Ces postures vous aideront à perdre du poids d’une manière saine et d’améliorer votre posture. N’hésitez plus et faites ces simples exercices. Vous remarquerez la différence !
ALFA