Même si vous n’avez pas l’équipement complet de gymnasium, vous pouvez avoir le corps que vous avez toujours rêvé grâce à ces exercices et à l’aide d’objets que vous avez chez vous. Si vous êtes constante, vous noterez le changement après le premier mois. Avec les routines présentées ensuite, vous travaillerez la zone abdominale, les gambes, la taille, les bras, le dos et les fesses.
Pour commencer, avec un bottin ou encyclopédie dans vos mains, levez-vous avec les gambes écartées et descendez jusqu’une flexion de 45 degrés, de façon que les mains restent à la hauteur des genoux. Vous devez maintenir le dos droit en tirant légèrement les fessiers. Etirez-vous jusque vous arriviez à être totalement droite tandis que vous levez le bottin par-dessus votre tête sans plier les bras. Répétez cet exercice 15 fois.
Vous aurez besoin d’une chaise pour réaliser l’exercice suivant. Dans la chaise, appuyez-vous en prenant les bords de la chaise avec vos mains, maintenez les bras pliés, les gambes fermées et en s’appuyant sur la pointe des pieds. Votre corps doit être droit et avec les abdominaux contractés. Maintenez le corps totalement droit, les gambes fermées et les pieds sur le sol tandis que vous étirez vos bras pour élever votre corps. Retournez à la position initiale et faites entre 13 et 15 répétitions.
Après, prenez de nouveau le bottin et soutenez-le vers votre côté gauche à la hauteur de votre ceinture. Levez-vous avec les gambes écartées et pliez-les jusque former un angle de 45 degrés. Maintenez le dos droit et tirez légèrement les fessiers.
Etirez-vous jusqu’être debout dans une position droite et portez le bottin à la hauteur de votre poitrine. En position droite, tournez le tronc et étirez les bras vers le haut en portant le bottin à votre côté droit. Faites cet exercice 12 fois en alternant le côté droit et gauche.
Encore une fois, prenez la chaise et levez-vous le dos à elle, pliez vos gambes comme si vous voudriez vous assoir mais sans toucher le sol et appuyez vos mains dans les bords en maintenant les bras pliés. Etirez vos bras jusque l’élévation du tronc en maintenant les genoux pliés en 45 degrés. Retournez à la position initiale et faites 15 répétitions.
Dernièrement, allongez-vous sur un matelas ou un tapis confortable et appuyez les talons sur une chaise jusque former avec vos gambes un angle de 45 degrés. Levez légèrement le dos et portez les mains aux genoux en maintenant les bras droits. Sans plier les bras, descendez-les jusque les attacher à votre corps et élevez votre corps jusque plier vos genoux. Résistez pendant 5 secondes dans cette position, descendez les dos jusque l’allonger sur le sol et retournez à la position initiale. Faites 15 répétitions.
Avant de commencer à faire des exercices, rappeler d’échauffer, étirer et vous hydrater entre chaque exercice. Même si les exercices sont des grands alliés de votre santé, il est très important que vous aviez un régime alimentaire balancé qui inclue la consommation de protéines, fruits et légumes.
ALFA