S’il y a une partie du corps féminin que nous cherchons constamment à raffermir, ce sont les fessiers. Coup de projecteur aujourd’hui sur cette partie de notre corps, avec des explications et exercices pour prendre soin d’eux et les pouponner avec un programme adapté, structuré, de manière à les montrer sous leur plus beau jour… Voici pour vous, une série d’exercices qui vous aideront à avoir le derrière parfait.
Avoir des fesses parfaites est le rêve de beaucoup de femmes. Mais pour l’atteindre, il faut être prête mentalement et physiquement à aller arpenter salle de sport, parcs en plein air et exercices à la maison. Soyons claires, il faut la volonté et le désir de le faire.
L’alimentation joue également un rôle clé dans le soin et la perfection des fesses, parce que nos fesses constituent une zone parfaite pour le stockage des graisses, de sorte que, lorsque vous démarrez ce processus, vous devriez avoir une alimentation saine.
Dans ce processus, le dos et les jambes font partie de tous les exercices à effectuer, il est donc très important de suivre les instructions au pied de la lettre, pour éviter tout type de blessure et, si possible, engager un entraîneur personnel.
Le premier exercice pour raffermir les fessiers sont les squats, car ce mouvement fait travailler les fesses, les cuisses et les jambes. On doit se placer debout avec les jambes écartées d’une largeur raisonnable, et avec une barre munie de poids placée derrière la tête et la tenir droit sur les épaules.
Une fois que l’on atteint cette position, on descend lentement, en essayant d’approcher les fesses du sol. Cette position est maintenue pendant 8 secondes environ pour prendre un peu d’air et revenir à la position initiale. Cette routine doit être faite au moins 10 fois par jour, avec des mouvements lents.
Pour continuer avec les exercices pour tonifier les fesses, il est nécessaire de travailler l’extension de la hanche. Vous devez vous mettre en position couchée sur votre lit ou sur un banc spécial dans la salle de sport, en laissant les hanches au bord du banc et les pieds suspendus vers le bas pour lever les jambes en faisant travailler les cuisses et les fessiers.
Quand on atteint cette position, on commence à donner des coups de pied comme si on nageait, mais dans l’air. Lorsqu’une jambe est proche de la poitrine, l’autre sera à la hauteur de la hanche, et elles peuvent coïncider au centre du corps.
Durant ce chemin sur la beauté des fessiers, on peut faire aussi des élévations. Il faut être placée debout face à un petit tabouret résistant et assez haut de manière à pouvoir monter et fléchir un genou à un angle de 90 degrés. Monter la jambe gauche, posez là sur le tabouret et montez votre corps en utilisant la force dans vos cuisses et dans vos fessiers en montant en pointe sur la jambe droite posée au sol. Restez ainsi quelques secondes. Le but c’est d’étirer le plus possible votre jambe droite. La jambe gauche ne doit pas forcément toucher le tabouret, vous pouvez poser la pointe de votre pied seulement. Ce mouvement doit être répété au moins 5 fois par jour et fait pour chaque côté, en le faisant le plus lentement possible.
Il est important de connaître et de comprendre qu’il y a beaucoup de routines efficaces pour exercer tout le corps, mais pour obtenir un changement réel, mais la persévérance et l’engagement doivent toujours aller de pair dans la vie.
ALFA