Toute femme aimerait d’avoir un corps tonique et en forme, surtout en quelques zones qui, avec le temps, ont perdu leur fermeté et leur belle forme. Parfois, le travail, les enfants et le manque de temps nous rendent presque impossible d’aller au gymnase. En plus, nous savons que pour y aller et avoir un entraîneur, il faut dépenser beaucoup d’argent. Nous n’avons pas non plus, une gym personnelle chez nous, comme quelques célébrités qui ont des corps parfaits. Cependant, il n’ya pas d’excuse pour faire de l’exercice ! On peut le faire n’importe où, soit dans un parc, soit même à la maison. Voici quelques exercices faciles et rapides à faire pour avoir des fesses parfaites.
Coup de pied de mule : Mettez-vous à genoux et en appui sur les coudes, comme si vous étiez à quatre pattes. Une fois en cette position, gardez votre dos droit, la tête levée et le regard vers l’avant. Élevez votre jambe vers l’arrière et vers le haut et puis revenez à la position de départ. Répétez ce mouvement 20 fois pour 4 séries, c’est-à-dire, toutes les 20 répétitions, vous faites une pause de 30 secondes.
Fentes avant : Tenez-vous debout avec vos jambes légèrement écartées, plus au moins à la largeur de vos épaules. En gardant le dos complètement droit et les mains sur vos hanches, faites un pas en avant et descendez, sans dépasser jamais l’alignement de votre cheville. Reprenez votre position de départ et répétez le mouvement avec l’autre jambe. Faites 4 séries de 25 répétitions. Il est très important que votre genou ne dépasse pas la pointe de pieds, parce que cela pourrait vous provoquer une lésion. Ceci est l’exercice le plus efficace pour muscler les fessiers et les abducteurs.
Squat : Cet exercice, que vous certainement connaissez, est le plus populaire pour raffermir les fessiers. Tenez-vous debout avec vos jambes légèrement écartées, plus au moins à la largeur de vos épaules ou, si vous voulez, un peu plus écartées. Descendez de manière que vos fesses arrivent presque au sol et remontez, mais pas complètement parce que vous pourriez blesser vos genoux. Pendant cet exercice, vous devez garder toujours le dos droit, ainsi, en plus de raffermir vos fesses, vous travaillerez aussi vos cuisses et le bas de votre dos. Faites 4 séries de 20 répétitions.
Soulevé de hanches : Allongez-vous sur le dos et pliez les jambes avec les pieds en appui sur le sol, de manière que vos talons soient près de votre fessier. En ce position, soulevez vos hanches sans vous aidez avec les bras et contractez vos fesses et les muscles de votre abdomen. Répétez cet exercice jusqu’à faire 4 séries de 20 répétitions.
Faites ces exercices au moins trois fois par semaine pendant un mois et accompagnez-les d’une diète riche en protéines et végétaux. Buvez au moins 3 litres d’eau par jour pour éliminer des toxines et améliorer la cellulite qui s’accumule tellement sur cette zone du corps. Vous atteindrez des résultats assez remarquables après un moins !
ALFA