Les mythes du sommeil sont nombreux, ils existent depuis des temps immémoriaux et dans différentes cultures. De plus, à mesure que nous grandissons, nous entendons des déclarations sur le sommeil que certains prétendent être tout à fait vraies. Qui se transmettent de génération en génération, tissant un vaste réseau de croyances, dont peu savent si elles sont vraies. Voulez-vous savoir quelles sont ces vérités et mythes du sommeil ? Continuez à lire !
Des vérités du sommeil que vous devriez savoir
Avant de parler des mythes du sommeil, il convient de mentionner quelques vérités du sommeil. Ceux-ci sont basés sur des arguments un peu plus scientifiques et nous aident à mieux comprendre ce qui est lié au sommeil.
Quand vous avez des cauchemars vous ne pouvez pas vous reposez
Les cauchemars divisent le sommeil paradoxal (étape fondamentale de la sensation de réparation et de repos), car la personne se réveille généralement et a ensuite du mal à se rendormir. Par conséquent, une sensation de mauvaise qualité de sommeil se produit.
Il n’est pas conseillé de faire de l’exercice avant de se coucher
Idéalement, l’exercice devrait être fait aux premières heures de la journée ou avant 18 h, car une activité physique intense produit la sécrétion d’un groupe de substances qui augmentent l’éveil.
Une mauvaise qualité du sommeil peut affecter la santé
Les interruptions constantes du sommeil peuvent entraîner des problèmes de santé. Vous pouvez avoir du mal à combattre les infections courantes, ce qui peut entraîner une hypertension artérielle et des problèmes cardiovasculaires. La recherche indique également que de mauvaises habitudes de sommeil réduisent la capacité du corps à utiliser l’insuline, ce qui peut entraîner le diabète.
DES MYTHES DU SOMMEIL QUE VOUS NE CONNAISSEZ PAS
Maintenant que nous connaissons certaines vérités sur le sommeil. Il est temps de savoir ce que ces mythes du sommeil Ils se sont répandus partout et peuvent être très nocifs pour la santé.
Il est nécessaire et recommandé de faire une sieste
Bien que beaucoup affirment qu’elles aident à être plus détendues et reposantes, les siestes en général ne devraient pas être nécessaires. Par conséquent, si une personne en a besoin habituellement, il est possible qu’elle souffre d’un type de pathologie du sommeil, qui produit une sensation irrécupérable, quel que soit le nombre d’heures de sommeil.
De plus, chez les sujets souffrant d’insomnie, les siestes prolongées et accentuent la difficulté d’initier le sommeil. C’est pourquoi, si vous avez l’habitude de faire la sieste, celles-ci doivent être brèves. Ne durez pas plus de 20 heures et de préférence l’après-midi avant 16h00.
L’idéal est de dormir environ 8 heures par jour
Il n’y a pas un nombre d’heures idéal pour dormir, l’important est que le temps consacré à cette activité soit suffisamment réparateur pour obtenir une sensation de repos adéquat.
Il y a des gens qui dorment beaucoup, d’autres qui dorment très peu, tout dépendra du nombre d’heures dont ils auront besoin. Ils sont également classés en fonction de l’heure à laquelle ils se couchent et se lèvent habituellement, ils sont appelés alouettes et hiboux.
Les boissons alcoolisées vous aident à mieux dormir
Entre les mythes du sommeil il y a celui qui est le plus utilisé par les amateurs de bonnes boissons. La vérité est que cette affirmation est fausse. Les boissons alcoolisées sont un dépresseur du système nerveux central et réduisent donc le sommeil paradoxal, qui est un sommeil profond dans lequel le corps et l’esprit ont besoin de se reposer.
Être somnolent signifie que nous avons besoin de plus de sommeil
Ceci est un autre des mythes du sommeil ce qui est le plus souvent dit. Eh bien, ce n’est pas parce que vous êtes somnolent que vous devez dormir plus longtemps, mais que le reste est de mauvaise qualité. Il sera nécessaire d’analyser quelle cause affecte le sommeil pour pouvoir le corriger. Si vous avez dormi suffisamment longtemps et que vous ressentez une somnolence diurne, cela peut être le signe de problèmes tels que l’apnée qui doivent être traités.
Dormir avec la télévision allumée vous aide à vous endormir
Le niveau de lumière dont nous avons besoin pour dormir est très faible, il est donc recommandé de le faire dans l’obscurité. De plus, l’écran de télévision émet une lumière bleue, comme les téléphones portables ou les tablettes. Cette lumière bleue fait croire à notre cerveau qu’il fait jour, l’empêchant de produire de la mélatonine. Cela nous rend alertes et peut entraîner des problèmes de sommeil à moyen et long terme.
Le ronflement est un problème courant qui n’est pas nocif
Bien que le ronflement puisse être inoffensif pour la plupart des gens. Pour certains, il s’agit d’un symptôme d’un trouble potentiellement mortel appelé apnée du sommeil. Les personnes qui ronflent et somnolent pendant la journée doivent s’inquiéter de ce problème et consulter leur médecin. Ils présentent clairement des symptômes d’apnée du sommeil.
Les personnes atteintes d’apnée subissent de courtes pauses respiratoires qui empêchent l’air d’entrer et de sortir des voies respiratoires. Les pauses respiratoires réduisent les niveaux d’oxygène dans le sang et peuvent causer des lésions cardiaques et vasculaires, augmentant ainsi le risque de maladie cardiovasculaire.
Une personne souffrant d’apnée du sommeil se réveille souvent la nuit en haletant, une action qui perturbe le sommeil. L’apnée du sommeil a également été liée à l’hypertension artérielle. Heureusement, le ronflement et l’apnée du sommeil peuvent être traités.
Les heures de sommeil perdues se récupère
Des études neurologiques révèlent que même en dormant plusieurs heures dans les jours après une nuit qui ne s’est pas reposée correctement, le lobe frontal, responsable de la mémoire et de la capacité de décision, ne retrouve pas son état normal.
En viellisant, nous avons besoin de moins de sommeil
Les spécialistes du sommeil recommandent à la plupart des adultes de dormir de 7 à 9 heures. Bien que les habitudes de sommeil puissent changer avec l’âge, la quantité de sommeil dont le corps a besoin ne change généralement pas.
Les personnes âgées peuvent se réveiller plus souvent et finir par dormir moins la nuit. Cependant, ils n’ont pas besoin de beaucoup moins d’heures de sommeil que les jeunes adultes. Les personnes âgées peuvent faire plus de sieste pendant la journée car elles dorment moins la nuit.
Cet article est informatif et n’est pas destiné à servir de diagnostic, de prescription ou de traitement de tout type de maladie. Cette information ne remplace pas la consultation d’un médecin, d’un spécialiste ou d’un professionnel de la santé.
ALFA