Avoir une belle figure c’est le rêve de toute femme. Mais il y a quelques parties de notre corps que nous devons plus travailler afin d’obtenir la silhouette que nous désirons, et le ventre est généralement la zone la plus difficile à tonifier. Mais avoir un ventre plat n’est plus un rêve impossible. Avec les exercices que je vous montre ensuite, vous pourrez obtenir l’abdomen que vous désirez d’une manière rapide et effective.
La planche : Cet exercice semble très simple, mais en réalité, le travail le plus difficile c’est de maintenir cette position le plus longtemps possible. Pour faire cet exercice, vous devez vous étendre sur le ventre et, en appui sur vos coudes et avant-bras, maintenir votre corps séparé du sol. Vos jambes doivent être légèrement écartées et fermes et vos orteils doivent soutenir le poids du bas du corps. Gardez votre dos droit et contractez l’abdomen. Vous devez maintenir cette position le plus longtemps possible, minimum 15 secondes, et faire toujours quatre répétitions de cet exercice.
La planche est l’un des exercices les plus efficaces pour les femmes, puisqu’il renforce les muscles internes de l’abdomen, ceux qui font que notre taille semble plus petite. Alors, cet exercice fonctionne comme un corset naturel ! Pratiquez-le au moins 4 jours par semaine et vous obtiendrez le ventre plat et la petite taille que vous désirez tellement.
Élévation des jambes : Allongez-vous sur le dos, vos bras le long du corps et vos jambes jointes. En cette position, soulevez vos jambes et contractez l’abdomen avec chaque élévation. Plus vous utilisez la force de votre abdomen, plus effectif est l’exercice. Faites de 20 à 25 répétitions et au moins 3 ou 4 séries. Pour obtenir l’effet désiré, vous devez travailler votre abdomen tous les jours avec des différentes combinaisons d’exercices.
Crunch : Cet exercice travaille spécifiquement la zone supérieure de l’abdomen, ce qui est indispensable pour obtenir un ventre plat. Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez votre poitrine, contractant l’abdomen et gardant le dos droit. Ceci est un exercice assez fort, mais il est, sans doute, l’un des plus effectifs.
Cardio : Tous ces exercices déjà mentionnés doivent être accompagnés d’une routine d’exercices cardiovasculaires. Rappelez-vous que ce qui s’accumule dans la zone abdominale, ce sont des graisses ; et les graisses, il faut les brûler ! La seule manière d’y parvenir c’est en faisant des exercices qui accélèrent votre rythme cardiaque. Des exercices simples tels que sauter à la corde, faire du jogging et danser, accélèrent notre fréquence cardiaque. Pour commencer à brûler des calories, nous devons faire au moins 30 minutes d’exercices cardiovasculaires, parce que ce n’est qu’à partir les 15 minutes que notre corps commence à utiliser les graisses pour obtenir de l’énergie.
Un autre facteur très important c’est d’avoir une bonne alimentation et hydratation. Les muscles se forment avec la consommation de protéines, alors, une alimentation plus saine favorisera beaucoup la réduction des graisses de la zone abdominale.
Obtenez le ventre de vos rêves avec ces exercices et recommandations ! Toutes vos amies seront jalouses et vous serez au centre de tous les regards.
ALFA