Travail à domicile ou télétravail (travail à distance)cela peut être une excellente alternative lorsque, pour diverses raisons, nous ne pouvons pas nous rendre au bureau. Soit parce qu’il y a une condition qui nous empêche d’assister, nous devons nous occuper des enfants ou parce que c’est simplement la modalité de travail que nous choisissons.
De plus en plus de personnes rejoignent la dynamique du travail sans quitter la maison. Et, bien que cela semble être une très bonne option, elle a ses défis pour qu’elle puisse être menée à bien. Par conséquent, nous vous donnerons quelques conseils pour Travailler à domicile efficacement, en maximisant votre productivité et en minimisant les inconvénients. Lisez jusqu’au bout !
Est-ce bien de travailler à domicile ?
Quelles que soient les raisons, Travailler à domicile semble être une excellente option, jusqu’à ce que les inconvénients commencent à se produire. Les problèmes typiques de la maison, voisins agaçants et bruyants, les crises et accès de colère des enfants (si vous avez des enfants). Ainsi qu’un grand nombre de facteurs qui peuvent transformer ce mode de travail très moderne, en un véritable casse-tête.
Lorsque nous avons un travail conventionnel, où nous devons aller au bureau tous les jours. Les collègues, en plus de nous aider à avoir des interactions sociales, à renforcer les liens et à partager des idées, peuvent devenir de grandes distractions. Ce qui peut être un problème pour notre efficacité.
Par contre, quand on décide de Travailler à domicile il n’y a pas de collègues, tout va bien, jusqu’à ce que nous devenions nous-mêmes notre pire ennemi. Puisqu’il n’y a personne qui travaille avec nous, nous n’avons pas la même pression ni la même obligation pour terminer le travail.
Ensuite, Travailler à domicile Cela peut être très bien tant que nous sommes clairs sur nos responsabilités et que nous respectons nos horaires.
DES CONSEILS POUR TRAVAILLER À DOMICILE AVEC SUCCÈS
Il existe un certain nombre de conseils et de recommandations qui aideront que Travailler à domicile soit vraiment efficace. Parce que, comme nous l’avons déjà mentionné, le télétravail peut être une excellente alternative, il est plus difficile de se concentrer et de ne pas être distrait que dans un bureau.
Respectez un horaire
Pour commencer, et pour créer l’habitude, il est préférable de respecter le calendrier établi dans les entreprises. Pour cela, il faut se réveiller très tôt, se préparer, changer de pyjama et porter des vêtements confortables. Commencer la routine quotidienne de cette manière nous aidera à être plus éveillés lorsque nous sommes assis devant l’ordinateur.
Organisez votre journée comme si vous étiez au bureau
Lorsque nous travaillons à la maison, nous sommes notre propre patron. Cela, si nous ne prenons pas les mesures nécessaires, peut être contre-productif, car dans le désir de faire le travail, nous finissons par être épuisés.
Un conseil pour maintenir une organisation quand il faut Travailler à domicile, consiste à répartir les tâches de la journée et le moment où elles seront exécutées. Un calendrier en ligne peut être très utile pour cela. Créez des événements personnels et des rappels pour passer d’une tâche à l’autre et organisez vos tâches comme si vous étiez au bureau.
Un espace adéquat et sans tension
L’endroit où vous travaillez à domicile, ainsi que les équipes sont déterminants pour que cela puisse être réalisé avec succès. Par conséquent, nous devons nous assurer qu’il s’agit d’un espace adéquat sans tension, en prenant des mesures qui non seulement favorisent la concentration, mais qui vous aident également à combattre la douleur physique lorsque vous travaillez constamment à domicile.
Quelques conseils pour améliorer votre espace de travail
- Assurez-vous que le clavier est directement devant vous et le souris à côté de vous et à votre niveau.
- Gardez vos genoux légèrement sous vos hanches.
- Évitez de croiser les jambes. Les pieds doivent toujours être à plat sur le sol.
- Il est préférable que la lumière soit indirecte, mais pas directement sur l’écran de l’ordinateur.
- La chaise de travail doit être ergonomique, c’est-à-dire que le dossier s’adapte à la courbure de la colonne vertébrale.
- Il est recommandé d’aligner les épaules et les hanches.
- Le bras doit reposer sur un accoudoir au niveau du coude.
Travailler à domicile et les douleurs musculaires
Des postures et un espace de travail inappropriés peuvent rendre le travail à domicile une tâche très pénible. Pour éviter cela, il est bon de faire une série d’étirements qui peuvent aider à combattre la douleur physique dérivée du télétravail.
Bien sûr, la persévérance est essentielle, il ne suffit pas de les faire un jour ; Vous devez les faire régulièrement et en faire une routine quotidienne si vous voulez obtenir le bénéfice attendu.
Pour soulager les douleurs au cou
Cette zone est celle où la pression et le stress sont les plus ressentis. Comme il s’agit d’une zone délicate, les mouvements doivent être fluides et sans forcer. Par conséquent, il n’est pas recommandé d’effectuer des rotations complètes ou brusques du cou. Celles-ci pourraient provoquer une contracture dans la région et le remède serait pire que la maladie.
Penchez votre tête en avant en essayant de toucher votre poitrine avec votre menton. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis revenez lentement à la position naturelle. Enfin, inclinez votre tête latéralement de chaque côté de vos épaules. Sans forcer. Faire 5 répétitions de chaque côté.
Pour les douleurs à l’épaule et au dos
Comme dans le cou, ces zones sont celles où s’accumule l’essentiel de la tension quotidienne. l’idée c’est de réaliser les exercices pendant 10 à 20 secondes car si vous le faites moins longtemps, cela ne vous apportera pas les bénéfices attendus.
Pour exercer vos épaules, vous devez les soulever et les abaisser au maximum pendant 20 secondes. Puis tournez dans les deux sens pendant la même durée.
Pour le dos, vous devez être assis sur une chaise, penchez le tronc en avant en gardant la tête baissée et le cou détendu. Maintenez cette position pendant 20 secondes. Ensuite, placez vos mains sur le bas du dos et poussez votre abdomen vers l’avant. Répétez 10 fois.
Pour la douleur dans les bras
Ces exercices nous aideront à étirer les muscles du bras, ce que nous négligeons souvent. Pour commencer, serrez vos mains et étirez vos bras au niveau des épaules. Étirez vos bras en évitant de bouger vos épaules. Maintenez la position pendant 15 secondes. Répétez 5 fois.
Pour la douleur dans les jambes
Les jambes restent immobiles ou croisées pendant longtemps lorsque nous devons Travailler à domicile. Pour cette raison, il faut leur donner de la mobilité pour favoriser la circulation sanguine et les tonifier.
Pour les exercer, vous vous lèverez et vous appuierez contre un mur d’une main et tirerez doucement votre jambe opposée vers vos fesses. Tenez-le pendant 20 secondes. Ensuite, en position assise, redressez une jambe en vous penchant en avant. Effectuez les deux exercices avec les deux jambes en alternance pendant 20 secondes.
ALFA