Même si la constipation n’est pas considérée une maladie, elle est l’une des affections les plus communes chez les gens. Mais seulement quelques-uns connaissent le préjudiciable qu’elle peut être à notre santé. La constipation, en plus d‘empêcher la correcte assimilation de nutriments des aliments que nous consommons tous les jours, elle cause aussi que notre corps retienne les toxines, lesquelles sont assimilés par le sang, en se distribuant par tous les organes, ce qui cause d’autres problèmes de santé.
Nous avons décrit les principales conséquences de la constipation, mais il faut parler aussi de ses multiples causes, parmi lesquelles on compte : la sédentarité, le stress, une alimentation non appropriée, une alimentation faible en fibre et en eau. Donc, c’est nécessaire de trouver d’autres alternatives pour prévenir la constipation et pour éviter des effets dans notre santé. Découvrez comment le faire, au moyen des conseils suivants :
Avoir une alimentation équilibrée : Incluez dans votre alimentation des aliments riches en fibre végétal tels que les céréales intégrales, les fruits et les végétaux frais. Surtout dans le petit déjeuner, car ils vous aident à retenir plus d’eau, en faisant que vos selles soient plus fluides et, en contribuant à réguler votre fonction intestinale.
Faire des exercices : Faire de l’exercice régulièrement ne nous aide pas seulement à maintenir le poids, mais aussi à stimuler les mouvements intestinaux. C’est pourquoi, il est recommandable de choisir un sport ou une activité physique pour le pratiquer habituellement. Vous aurez beaucoup d’options, mais ce qui est le mieux est que vous pouvez le faire avec un amie ou avec votre couple pour que l’activité soit plus encourageante.
Boire suffisants liquides : la consommation de liquides favorise le correct fonctionnement intestinal, il faut boire au moins 2 litres d’eau chaque jour. On peut varier et inclure les soupes, les thés et les boissons.
Ne pas se retenir: Si le corps nous indique qu’on doit aller à la toilette, il faut le faire, car se retenir par des périodes continues ne fera que contribuer à la constipation. De même, il est recommandable d’habituer le corps à déféquer à heures fixes tous les jours, même si vous n’avez pas envie d’y aller. Il faut le faire lentement, et avec le temps suffisant. De préférence à première heure du matin.
Éviter le stress : les nerves et l’anxiété sont toujours présents dans notre vie, en touchant notre corps, notamment le système digestif. Mais, le yoga peut être un grand allié, car cette technique nous aidera à nous relâcher. Elle contribue à avoir un équilibre mental et à avoir une correcte digestion.
La défécation est l’un des processus du corps pour chasser les toxines, mais parfois cette fonction peut être altérée par la constipation. Donc, c’est à vous de l’éviter ; vous ne devez que faire quelques changements dans votre vie. Pour y arriver, vous devez suivre les conseils susmentionnés. Rappelez-vous que nous tous pouvons souffrir de constipation, laquelle pourrait causer des problèmes à votre santé.
ALFA