Vous ne pouvez pas bien dormir, suivez ces conseils pour lutter contre l’insomnie, qui vous aidera beaucoup, et vous fournira des outils pour minimiser les effets de cette condition désagréable, qui arrive sans s’en rendre compte, et qui se poursuit aussi longtemps que nous le permettons.
Premièrement, ce trouble du sommeil ne doit pas être minimisé, car si nous ne corrigeons pas les aspects de notre vie qui nous y conduisent ; C’est très probable qu’ils augmentent le nombre de jours et d’heures de nuit pendant lesquels vous ne pouvez pas vous endormir ; nous laissant fatigués et sans énergie pour accomplir les diverses activités quotidiennes que nous faisons.
Au départ, nous devons identifier ce qui fonctionne dans notre cas et éliminer les choses qui ne fonctionnent pas pour nous, car certaines recommandations sont utiles pour certaines personnes et d’autres non ; par exemple, certaines infusions de plantes aident dormir, mais c’est pas pour tout le monde. De cette prémisse, nous allons vous donner quelques conseils qui peuvent vous aider :
Les informations sur le type d’insomnie subie sont importantes : Commencez par rechercher des informations sur cet aspect, car la manière de le combattre dépendra de son caractère chronique ou non ; et d’autre part il y a beaucoup de troubles associés au sommeil ce qui peut prêter à confusion, et si cela se produit trop souvent, il est préférable de demander de l’aide à un professionnel ; qui étudie votre cas.
Vous devez éviter de faire de l’exercice physique très intense avant de vous endormir : Si vous croyez que vous tomberez paisiblement au lit, à cause d’une fatigue excessive, c’est une erreur, car le corps et l’esprit ont plus de mal à se détendre ; et donc vous ne pouvez pas vous endormir.
Créer une atmosphère agréable et détendue dans votre chambre : Bien que beaucoup de gens minimisent ce détail, avoir un environnement harmonieux, propre, agréable, avec une bonne odeur, où tout est en ordre, vous offre les conditions pour vous détendre et dormir comme il se doit ; Au contraire, un environnement déséquilibré vous empêchera de vous détendre et l’insomnie arrivera.
Éloignez les objets et les facteurs susceptibles de perturber votre sommeil : Nous parlons de téléphones portables, de téléviseurs, d’ordinateurs ou de tout ce qui vous distrait du sommeil ; Nous savons que c’est difficile, mais ce sont les premiers ennemis du rêve, et donc les fidèles alliés de l’insomnie.
Établir des routines positives associées au sommeil : Les routines ou habitudes qui favorisent le sommeil sont l’un des principaux ennemis de l’insomnie ; car ils favorisent les conditions pour que votre esprit intériorise le besoin de dormir ; comme prendre un bain avec de l’eau tiède ou chaude avant d’aller au lit ; ou établir la même heure chaque jour comme un rituel, pour se coucher ; cela aide l’esprit à se détendre. De plus, il est évident que la douche augmente la température corporelle, puis vient un refroidissement qui la compense, ce qui favorise la réconciliation du sommeil.
Le lit doit être associé au sommeil : Il est très important de ne pas utiliser le lit pour des activités telles que manger, lire, regarder la télévision ; vérifier les téléphones portables, ou pire encore interagir dans les réseaux sociaux au lit ; puisque mentalement il faut associer le lit au rêve ; et de cette façon, ces éléments distrayants ne sont pas mentalement et physiquement actifs au coucher.
N’utilisez jamais la chambre comme lieu de travail : Ce point est associé aux précédents, de nombreuses personnes emmènent leur travail dans la chambre, car elles travaillent avec l’ordinateur, avec des téléphones portables ou avec des documents à faire, il est donc recommandé d’avoir un espace séparé pour ces activités.
Mangez des aliments qui favorisent le sommeil : Certains des aliments qui vous aideront à éviter l’insomnie sont les œufs, le lait et les bananes, car ils contiennent une grande quantité de tryptophane, une substance qui favorise cette condition.
Tournez-vous vers la phytothérapie : L’utilisation de plantes médicinales pour s’endormir est connue depuis l’Antiquité, il existe donc différentes alternatives dont le degré d’efficacité varie selon les personnes ; par exemple, la valériane est un bon tranquillisant qui détend et induit le sommeil ; Tout comme la passiflore et le pavot de Californie sont bien connus car ils aident à minimiser les effets de l’insomnie.
D’autres infusions qui aident à dormir sont celles de la camomille, car elles favorisent la relaxation du corps, ainsi que le tilleul qui a des effets sédatifs et les fleurs d’oranger ; qui ont un puissant effet anxiolytique et relaxant.
Une mention spéciale est méritée par le thé de laitue ; largement utilisé, car il favorise le sommeil chez de nombreuses personnes, car il contient une substance appelée lactine, responsable de cet effet.
Aromathérapie : Si vous souhaitez améliorer l’environnement propice au sommeil, vous pouvez recourir à des odeurs comme la lavande ; car son arôme combat le stress et favorise la relaxation du système nerveux.
Écoutez de la musique relaxante : Nous vous recommandons d’écouter de la musique relaxante lorsque vous vous couchez ; au moins pendant environ 30 minutes. Vous ne devez choisir que le type de musique de votre choix ; par exemple, instrumental, classique, avec des sons qui le favorisent, comme celui d’un piano, d’une guitare, d’un violon, etc., ou des sons de la nature, des oiseaux, des rivières, des vagues, entre autres. Il existe d’innombrables possibilités dont vous pouvez profiter pour créer un environnement propice à éviter l’insomnie.
ALFA