N’attendez plus, passez un bon moment à la fois que vous vous mainteniez en forme. Une bonne condition physique est la clé pour être plus productif et avoir plus énergie toute la journée. Il active les muscles et les prête pour l’action. Votre corps est très sage : pendant l’activité physique, si vous sentez de la douleur, arrêtez immédiatement la routine, buvez de l’eau et laissez votre corps se récupérer. Pratiquez cette série d’exercices une fois par jour à votre rythme.
Avant de commencer, il est conseillé de porter des vêtements confortables qui vous permettent de vous déplacer facilement, de préférence sportives, et des chaussures tennis. Vous aurez besoin d’une bouteille d’eau personnelle pour hydrater constamment votre corps et avoir une bonne performance. Achetez un tapis lisse, douce et confortable, allumez votre chaîne stéréo ou iPod et faites des étirements.
Premièrement, faites du jogging sur un terrain plat et déplacez vos bras au rythme de votre corps. Faites-le de cinq à dix minutes. La deuxième option : faites la course à pied sur place en levant les genoux vers le haut. Levez les genoux un peu moins hauts que vos hanches. Faites cet exercice cinq à dix minutes. Commencez avec jogging lent et ensuite allez plus vite.
Pour fortifier les muscles de vos jambes, mettez-vous debout, séparez les jambes et les pieds à hauteur d’épaules, gardez votre dos droit, les mains sur la tête et pliez les genoux, mais pas complètement. Effectuez deux séries de dix répétitions.
Le Crunch est essentiel dans votre routine. Pour les faire, allongez-vous au sol sur votre dos avec les semelles de vos pieds au sol et les bras tendus vers le haut au niveau des épaules. Effectuez deux séries de dix répétitions. Pour réduire votre taille : debout, séparez vos jambes pour que vos pieds soient à hauteur des épaules, avec votre dos droit, placez vos mains sur vos hanches en traçant des cercles imaginaires. Ne levez pas vos pieds du sol. Tournez à droite et puis à gauche. Faites deux séries de dix répétitions de chaque côté.
Tonifiez vos bras et le dos avec cet exercice : face au sol, reposez le corps uniquement sur les deux pieds et les deux mains. Les genoux sont joints. Abaissez tout le corps en restant droit. Faites deux séries de dix répétitions. Chaque fois que vous terminez une série, hydratez-vous en buvant deux gorgées d’eau. Essayez de maintenir une routine : faites de l’exercice chaque jour ou un jour sur deux pour garder la forme et rester en bonne santé.
Avec ces routines, vous tonifierez l’abdomen, les jambes, la taille, les hanches, les bras, le dos et les fesses. Bien que l’exercice soit un excellent allié pour votre santé, il est important de garder une alimentation équilibrée qui comprend la consommation nécessaire de protéines, de fruits et légumes.
ALFA