Voyager autour du monde est une expérience que beaucoup de personnes vivent avec enthousiasme et grâce aux avions, nous avons raccourci les distances et élargi les options au moment de choisir des destinations plus lointaines, lesquelles nous n’aurions peut-être jamais connu avant. C’est pourquoi il y a de plus en plus de personnes qui voyagent d’un continent à l’autre par un temps très court. Cependant, plusieurs d’entre elles sont touchées par les changements soudains d’horaires qui se produisent quand on parcourt des longues distances en très peu de temps. Ces changements provoquent une altération de l’équilibre de votre corps qui peut finir par transformer ces vacances de vos rêves, ou même votre retour, en un cauchemar.
Ce déséquilibre qui affecte surtout notre horloge biologique est connu comme décalage horaire ou jet lag et ses symptômes les plus communs sont : fatigue ou même fatigue extrême, insomnie, maux de tête, perte d’appétit, changements d’humeur, irritabilité et difficulté à se concentrer. Bien que ceux soient des symptômes transitoires qui ne représentent pas de risques graves, on vous présente ensuite quelques conseils qui feront que les effets du jet lag soient plus supportables.
S’habituer à l’horaire de votre destination : Pour y parvenir, il faut commencer une semaine avant le voyage. En premier lieu, nous devons rechercher quelle est la différence horaire entre notre pays et notre destination. Ensuite, on doit adapter nos heures de sommeil en fonction de l’horaire de destination. Par exemple, si on voyage vers l’ouest, on doit dormir et se lever une heure plus tard ; si on voyage vers l’est on doit dormir et se lever une heure plut tôt. De même, il est important de dormir plus de 7 heures la nuit avant le voyage.
Dormir pendant le vol : En premier lieu, nous devons nous préparer psychologiquement à l’horaire auquel nous arriverons. Ensuite, nous déciderons si nous allons dormir o non selon notre heure d’arrivée. Par exemple, si nous allons arriver au pays de destination pendant le jour, nous devons dormir un peu. N’oubliez pas d’emporter un oreiller, des bouchons d’oreilles et un masque de sommeil afin de pouvoir mieux dormir. Mais si on arrivera pendant la nuit, le plus recommandé c’est de rester éveillé dans l’avion, de manière qu’on puisse mieux dormir quand on arrive.
Avoir une bonne alimentation : Selon les experts, quatre jours avant le voyage, on doit avoir une alimentation riche en protéines pour le petit déjeuner et le déjeuner, et avec des glucides pour le dîner. Et deux jours avant le voyage, nous devons maintenir le niveau de calories au minimum.
Pour finir avec ces conseils, pendant et après le vol, on doit boire beaucoup de liquides, évitant le café et l’alcool afin de ne pas altérer le sommeil ou se déshydrater. Marchez dans l’avion pour stimuler la circulation du sang et, lorsque vous arrivez à votre destination, faites des exercices afin de soulager la raideur causée par le voyage et restez pendant le premier jour.
Ne permettez pas que le jet lag vous empêche de voyager. Maintenant vous savez comment le gérer et comment vous adapter à un nouveau fuseau horaire. Vous verrez qu’après deux jours, les effets disparaissent. Alors, prenez en compte ces conseils et vous pourrez profiter au maximum des vacances de vos rêves.
ALFA