Si vous cherchez un moyen plus rapide de vous mettre en forme, lisez la suite ! Voici cinq étapes qui vous permettront de vous mettre rapidement en forme et d’atteindre vos objectifs à long terme.
Bien que nous soyons tous à la recherche d’une formule magique pour obtenir le corps que nous désirons, le fitness représente une santé holistique et implique de nombreux facteurs liés au mode de vie. Si l’exercice est un élément clé, de nombreux autres facteurs dans nos habitudes contribuent à une remise en forme rapide.
Voici cinq étapes à suivre pour obtenir la silhouette que vous souhaitez. Quel que soit l’ordre dans lequel vous les effectuez, l’important est de les mettre en pratique pour atteindre votre objectif et être en meilleure santé. Jetez un coup d’œil et découvrez comment vous mettre en forme rapidement et atteindre vos objectifs de fitness à long terme !
5 étapes pour être en forme rapidement
Une remise en forme rapide implique une approche holistique, même au-delà de la salle de sport. Examinons les cinq étapes pour y parvenir, quel que soit votre niveau de forme physique.
1. Mangez principalement des aliments complets
En réalité, manger principalement des aliments complets provenant de la terre est la méthode la plus simple, la plus rapide et la plus efficace pour atteindre une santé optimale. En général, les aliments complets offrent les avantages suivants :
- Ce sont des antioxydants qui combattent les radicaux libres.
- Contiennent les formes les plus pures de vitamines et de minéraux
- Réduisez au minimum les conservateurs, les additifs, les hormones, etc.
- Aide à bien équilibrer la glycémie
- Aide à réduire le risque de toutes les maladies chroniques et auto-immunes
- Sont facilement digérés et absorbés
Parmi les aliments complets, citons : les fruits et légumes non amidonnés, les légumes amidonnés (légumes-racines, pommes de terre, courges d’hiver, etc.), les céréales complètes, les huiles non raffinées, les noix et les graines, les haricots, les lentilles et les légumineuses.
Manger beaucoup d’aliments végétaux non transformés et non raffinés est en fait le moyen le plus efficace de retrouver rapidement la forme. Son effet sur le métabolisme et la santé générale du corps est inégalé.
2. Privilégier l’entraînement de la force en endurance
En plus d’une alimentation saine, le développement et la préservation de la masse musculaire sont essentiels pour alimenter la fonction métabolique. Par conséquent, le maintien de la masse musculaire est étroitement lié au fait de vivre le plus sainement possible et le plus longtemps possible.
Faites des exercices de musculation au moins deux fois par semaine et concentrez-vous sur les principaux groupes de muscles, notamment le dos, la poitrine, les bras et les jambes. En règle générale, effectuez deux ou trois séries de huit à douze répétitions.
Si vous êtes novice en matière de musculation, pensez à consulter un entraîneur personnel pour obtenir des conseils. Ils peuvent aider à concevoir un plan personnel, à démontrer une bonne forme et à assurer la sécurité et l’efficacité générales.
Pensez à l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour un entraînement rapide de tout le corps en seulement 10 à 20 minutes. Le HIIT est une méthode d’entraînement qui alterne des exercices de haute intensité et par intervalles avec des périodes de repos actif. Un exemple de circuit peut consister à effectuer une série de 10 exercices pendant 30 secondes, puis à se reposer pendant 30 secondes.
En général, le HIIT augmente la fréquence cardiaque, aide à développer les muscles du haut et du bas du corps et brûle plus de calories même après l’entraînement. Ce style d’entraînement peut être utilisé dans l’arsenal de remise en forme de tout un chacun pour obtenir des avantages à court et à long terme en matière de perte de poids.
Voir aussi la formation HIIT et ses avantages
3. Buvez beaucoup de liquides hydratants
S’hydrater correctement est l’une des pratiques de santé les plus sous-estimées. L’eau hydrate nos cellules et fournit un environnement optimal pour chaque fonction corporelle.
En général, 0,5 à 1 once d’eau par livre de poids corporel est suffisante. Par exemple, une personne pesant 130 livres doit s’efforcer de boire entre 65 et 130 onces d’eau par jour.
Boire suffisamment d’eau chaque jour est également moins compliqué qu’on ne le pensait ! Les moyens d’assurer une hydratation adéquate sont les suivants.
- Buvez un verre d’eau avant et pendant les repas et les collations.
- Gardez l’eau à portée de main
- Utilisez une grande bouteille d’eau et remplissez-la au moins deux ou trois fois par jour.
- Infuser de l’eau pour secouer le goût
- La consommation d’aliments riches en eau et en nutriments peut également compter pour l’hydratation quotidienne. Il s’agit notamment du concombre, de la pastèque, des bouillons, des soupes et des smoothies.
4. Se concentrer sur l’activité physique sans faire d’exercice
En général, rester actif tout au long de la journée est considéré comme une activité physique sans exercice. Il contribue à la santé au même titre que l’exercice régulier.
Les formes d’activité physique non liées à l’exercice comprennent : la participation aux tâches ménagères, la marche dans la maison, le jardin ou le quartier, le jardinage et la promenade d’un animal de compagnie.
Si la santé le permet, l’objectif d’être actif pendant deux à trois heures par jour, y compris tout exercice régulier, présente des avantages substantiels pour la santé. Si un exercice physique régulier vous semble irréalisable, 2 à 3 heures d’activité générale ou de mouvement vous procureront les mêmes avantages.
5. Dormir suffisamment pour être en forme
Nous avons parfois tendance à sous-estimer le pouvoir du sommeil et ce qu’il peut faire pour notre santé. Un sommeil profond suffisant peut aider les gens à se remettre en forme rapidement, à perdre du poids, à améliorer leur cognition, entre autres avantages.
Pour la plupart des gens, ces avantages correspondent à 7 à 9 heures de sommeil profond et ininterrompu la plupart des nuits. Si vous avez des difficultés à dormir, essayez de faire de l’exercice et du yoga. Limiter la lumière bleue, la caféine et les repas copieux dans la seconde moitié de la journée peut également aider.
La forme physique ne se résume pas à un programme d’exercices parfaits. En fait, c’est en mangeant beaucoup d’aliments complets, colorés et variés que l’on obtient les meilleurs résultats pour une santé optimale.
Mais d’autres facteurs, tels que l’incorporation d’un entraînement musculaire, l’adoption d’un mouvement quotidien, un sommeil et un temps suffisants, et la consommation de liquides hydratants en quantité suffisante, comptent presque autant. Mieux encore, les pratiques de santé énumérées ci-dessus sont rentables, naturelles et synergiques.
ALFA