Si vous avez déjà tout essayé afin d’augmenter votre masse musculaire mais vous ne voyez pas de résultats, peut-être que vous ne le faites pas complètement bien. Mais ne vous inquiétez pas, on vous présente ici les meilleurs conseils pour vous aider à accomplir ce but d’avoir l’apparence que vous désirez tellement.
Pour mieux comprendre, vous devez savoir que si votre idée c’est d’augmenter votre masse musculaire, vous devez avoir un bas taux de graisse. Alors, évitez l’idée erronée que si vous augmentez quelques kilos, vous êtes prête pour augmenter vos muscles. Cela est un mythe. Quand vous avez un excès de graisse, vos hormones ne peuvent pas être en ordre. Et afin que tout fonctionne correctement, elles doivent être équilibrées. D’ailleurs, avant d’établir un objectif comme ceci, il faut consulter un médecin et un nutritionniste pour vérifier que tout soit en ordre avec vous, votre corps et vos hormones.
Une fois que cela soit contrôlé, voyons les règles pour augmenter la masse musculaire :
En premier lieu, vous devez avoir un excédent de calories, c’est-à-dire qu’il faut consommer plus que ce que vous brûlez, et bien sûr, elles doivent être des calories de qualité. En deuxième lieu, vous devez devenir meilleure amie des protéines, parce que, sans elles, vous ne pourriez pas stimuler le développement des muscles.
Il est recommandé d’ingérer au moins 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel et par jour. En troisième lieu, on a les exercices. Les exercices anaérobiques et les haltères constituent le moteur fondamental pour accomplir votre but, puisque s’il y a de contraction musculaire, vous obtenez de la force pour agrandir vos muscles. Essayez avec des routines où vous levez des haltères qui ne vous permettent pas de faire plus de 10 répétitions.
Entraîner avec poids stimule l’hypertrophie des muscles, les fait augmenter de taille. En quatrième lieu, il est nécessaire de laisser les muscles se reposer. Vous devez attendre au moins 72 heures pour entraîner le même muscle encore une fois, puisque le repos aide aussi à augmenter les muscles. En cinquième lieu, après avoir entraîné durement, vous avez besoin de consommer des protéines ou des glucides d’absorption rapide. Oui, des glucides ! Et aussitôt, puisque les cellules musculaires ont une plus grande absorption dans l’heure suivante à votre entraînement, donc ces glucides ne se dirigent pas au tissu adipeux, mais ils vont directement aux cellules musculaires sous forme de réserve de glycogène. De même, avant d’entraîner vous devez aussi manger des protéines et des glucides, mais d’absorption lente. Cherchez les meilleurs aliments pour ce cas.
Pour finir, vous ne devez pas vous comparer. Si quelqu’un obtient des meilleurs résultats en moins de temps que vous, ne vous inquiétez pas. Vous devez savoir que les résultats varient d’une personne à l’autre, cela dépend du fonctionnement hormonal de chacun, de sa taille et de son expérience. Alors, si vous voulez avoir des bons résultats rapidement, suivez ces conseils pratiques au pied de la lettre et vous pourrez accomplir votre objectif.
ALFA