La diminution de l’anxiété est très nécessaire, car elle peut nous épuiser mentalement et avoir un réel impact sur notre corps. Des recherches ont montré que la diminution de l’anxiété et le stress peuvent être réduits par la simple pratique de la pleine conscience.
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience consiste à prêter attention à la vie quotidienne et aux choses que nous traversons normalement à toute vitesse. Il s’agit de diminuer le volume de l’esprit en retournant au corps. Pour le mettre en pratique, nous avons probablement déjà tous les outils nécessaires et nous n’avons pas à faire de grands changements. Dans cette optique, examinons quelques astuces pour renforcer la vigilance pendant la journée afin de diminuer l’anxiété et de calmer l’esprit.
Conseils pour diminuer l’anxiété
Établir un objectif
Que vous le fassiez dans votre journal du matin ou avant des activités importantes, établir un objectif peut vous aider à vous concentrer et vous rappeler pourquoi vous faites quelque chose. Si quelque chose vous rend anxieux, comme un grand discours au travail, établissez un objectif. Par exemple, vous pouvez vous fixer l’intention de prendre soin de votre corps avant d’aller à la salle de sport ou de traiter votre corps avec gentillesse avant de manger. Cela contribuera à diminuer l’anxiété.
Faire une méditation guidée ou une pratique de la pleine conscience
La méditation peut être aussi simple que de trouver un espace et d’ouvrir une demande. Aujourd’hui, il existe des applications et des programmes en ligne qui constituent un excellent moyen de se plonger dans une pratique sans s’engager dans un cours coûteux ou long. Vous pouvez donc facilement le mettre en pratique pour diminuer l’anxiété.
Faites ressortir votre créativité
Réserver quelques minutes pour faire des gribouillis ou des dessins est un bon moyen de diminuer l’anxiété. Il vous permettra de laisser libre cours à votre créativité et de faire une pause dans votre esprit. Si le dessin est stressant, vous pouvez acheter un livre de coloriage, ce qui est beaucoup plus facile.
Se promener
Se promener est très bénéfique pour diminuer l’anxiété. Faites attention aux sons qui vous entourent, à la sensation du vent sur votre peau et aux odeurs. Il est important d’éviter les distractions, il est préférable de laisser le téléphone à la maison, et de faire de son mieux pour rester concentré sur ses sens et son environnement. Commencez lentement, près de chez vous et voyez comment vous vous sentez.
Souhaiter le bonheur aux autres
Il suffit de 10 secondes pour faire cette pratique. Tout au long de la journée, vous devez simplement souhaiter au hasard que quelqu’un soit heureux. Vous pouvez le faire mentalement, dans votre tête. Vous n’avez pas besoin de le dire à la personne, vous devez juste mettre en place l’énergie positive. Faites-le sur votre trajet quotidien, au bureau, au gymnase ou en faisant la queue. Ce sera encore plus bénéfique si vous vous sentez ennuyé ou contrarié par quelqu’un et que vous vous arrêtez pour lui souhaiter (mentalement) du bonheur.
Voir en haut
Que vous sortiez les poubelles ou que vous rentriez tard à la maison, faites une pause et respirez profondément dans votre ventre en regardant le ciel, les étoiles. C’est un très bon moyen de diminuer l’anxiété, de laisser le cosmos vous rappeler que la vie est plus grande que vos soucis.
Se concentrer sur la préparation
Préparez une tasse de thé ou de café, ou tout ce que vous allez faire. Mettez-vous en pratique et concentrez-vous sur chaque étape. Si vous allez faire du thé, faites attention à l’odeur des feuilles, à l’aspect de l’eau lorsqu’elle est ajoutée aux feuilles de thé, regardez la vapeur s’échapper de la tasse et sentez la chaleur de la tasse contre votre main. Si vous avez le temps, prenez une gorgée de thé sans vous laisser distraire.
Essayez de vous concentrer sur une chose à la fois
Un moyen d’y parvenir est de régler une minuterie de cinq minutes et de consacrer toute votre attention à une tâche. Sans vérifier votre téléphone, sans cliquer sur les notifications, sans rien faire d’autre. Laissez cette tâche au centre de la scène jusqu’à ce que le minuteur sonne.
Rangez votre téléphone
Pensez-y, devez-vous avoir votre téléphone avec vous en permanence ? Au lieu de vous préoccuper de vérifier votre téléphone, asseyez-vous et respirez avant de commencer à manger. Prenez un moment pour vous et concentrez-vous sur chaque chose que vous faites.
Transformer les tâches quotidiennes en une pause mentale
Au lieu d’être obsédé ou de s’inquiéter de ce qu’il doit faire. Profitez-en. Concentrez-vous sur chaque détail pendant que vous faites vos devoirs. Regardez tout en détail. Vous pouvez respirer lentement en attendant que la machine à laver s’arrête ou rêvasser en pliant le linge.
Tenir un journal personnel
La rédaction d’un journal personnel est un bon moyen de diminuer l’anxiété. Elle peut également vous aider à calmer votre esprit et à maîtriser les pensées qui peuvent vous peser. Il n’y a pas de bonne ou mauvaise façon de tenir un journal. Vous pouvez utiliser un journal ou un carnet de notes, de manière très structurée, selon un horaire déterminé. Mais vous pouvez aussi utiliser un morceau de papier choisi au hasard et écrire vos pensées.
Mettez en pause vos comptes de réseaux sociaux.
Si les réseaux sociaux ont leur utilité, ils peuvent aussi contribuer à votre anxiété et perturber votre productivité. Vous seriez surpris de voir combien de fois vous vérifiez vos comptes sur les réseaux sociaux sans réfléchir. Alors, déconnectez-vous. C’est une bonne astuce, car si vous devez saisir à nouveau votre mot de passe, vous en prendrez conscience, ce qui n’est pas le cas.
Si vous décidez de vous connecter, fixez un délai ou une intention. Ainsi, vous ne vous sentirez pas en retard dans votre travail ou coupable de passer 20 minutes à regarder les réseaux sociaux.
Une étude récente a révélé que l’utilisation de multiples plateformes de réseaux sociaux était associée à l’anxiété chez les jeunes adultes.
Chaque petite prise de conscience ou attention totale est très bénéfique. Le plus important est de pratiquer régulièrement ces astuces de pleine conscience pour diminuer l’anxiété. Ils peuvent vous aider à calmer votre esprit et à surmonter vos émotions négatives. Essayez de prendre au moins cinq minutes par jour pour méditer ou faire une pratique de la pleine conscience que vous appréciez.
ALFA