La positivité et la négativité ont tendance à être contagieuses. Cela signifie que le fait de s’entourer de personnes négatives aura tendance à détériorer notre humeur et nos perspectives. Mais ce qui est encore plus inquiétant, c’est que la négativité des autres peut également raccourcir notre durée de vie et affecter notre santé de nombreuses façons.
En revanche, si notre entourage proche est composé de personnes qui respirent la positivité, nous avons plus de chances de voir notre santé physique et mentale s’améliorer. Les recherches suggèrent que les avantages associés à la positivité comprennent : une longévité et un bonheur accrus, une protection contre le stress chronique, un plus grand sens de la vie et une meilleure connexion avec les autres.
Qu’est-ce que la positivité ?
La positivité est définie comme la pratique ou la tendance à avoir une attitude positive ou optimiste. On dit des personnes positives qu’elles acceptent le monde tel qu’il est. Ils cherchent le bon côté des choses lorsqu’un événement malheureux se produit et diffusent des messages d’espoir aux autres.
6 avantages de la positivité et de la pensée positive
Augmente le bonheur
De nouvelles recherches suggèrent que les personnes qui pratiquent conjointement la positivité et la gratitude en tirent de multiples avantages. Notamment le fait de se sentir relativement plus heureux, plus énergique et plus optimiste et de ressentir plus souvent des émotions positives.
La positivité semble nous aider à reconnaître les opportunités cachées d’états agréables tels que la relaxation, la joie et la connexion. Comme le décrit un récent article de Psychology Today, « les personnes satisfaites de la vie ont finalement encore plus de raisons d’être satisfaites, car le bonheur entraîne des résultats souhaitables à l’école et au travail, des relations sociales épanouissantes, et même une bonne santé et une longue vie. »
Diminue les effets négatifs du stress et de l’anxiété
La positivité semble protéger contre les effets négatifs sur la santé, car elle réduit les effets du stress chronique sur l’organisme. Plusieurs études ont montré que le fait d’avoir des relations sociales fortes, en particulier avec des personnes positives, protège des effets néfastes des déceptions et des revers.
Réduit le risque de troubles anxieux
Des études ont montré que les personnes déprimées et anxieuses ont une capacité réduite à identifier les contenus émotionnels positifs dans leur contexte. Ces déficiences contribuent à la « régulation émotionnelle inefficace » qui est la caractéristique de ces troubles. Les personnes atteintes de ces troubles génèrent des pensées négatives de façon si automatique qu’elles ne se rendent pas compte de ce qui se passe et que leurs pensées peuvent être ignorées ou modifiées.
Une étude de 2016 publiée dans Behavioral Research and Study a révélé que la pensée positive peut aider à diminuer les inquiétudes pathologiques. Ainsi que le risque de troubles mentaux tels que le trouble anxieux généralisé (TAG).
Contribue à donner un plus grand sens à la vie
Une étude publiée en 2010 dans l’American Journal of Orthopsychiatry a révélé que les personnes ayant un niveau élevé de pensée positive déclarent avoir le sentiment que leur vie a plus de sens après des événements stressants. Des recherches ont montré que les personnes qui pratiquent des cognitions positives associent le stress à un plus grand sens de la vie. Alors que les personnes ayant un faible niveau de pensée positive associaient les événements stressants à un moindre sens de la vie.
Augmente votre connexion avec les autres
La pratique de la pensée positive nous aide à conserver une clarté mentale, une perspective et une vue d’ensemble des circonstances de notre vie. Permettant à notre vision de s’étendre, nous aidant à former des connexions plus précises. Certains chercheurs appellent cela « l’effet loupe » de la positivité. Il a également été démontré que les émotions positives augmentent notre sentiment d’unité avec les autres et le monde qui nous entoure.
La positivité peut nous aider à établir des liens avec les gens dans notre communauté et au travail. C’est important, car des études ont montré que les liens que nous entretenons avec les autres créent un sens et un objectif. Et ils sont un facteur important de ce qui fait que la vie semble « valoir la peine d’être vécue ».
Renforcer les habitudes saines
La positivité a tendance à se construire sur elle-même. Cela signifie que lorsque nous éprouvons des émotions plus positives, il est plus facile de développer des habitudes favorables à la santé qui contribuent à notre bonheur permanent.
Exercices pour développer la positivité
Il existe donc des moyens de se concentrer sur les aspects positifs et de détourner l’attention des aspects négatifs. Les exercices de positivité peuvent aider à insuffler une attitude plus positive dans notre vie, ainsi que dans celle de ceux qui nous entourent :
Identifiez le dialogue interne négatif.
Commencez à prêter attention aux façons dont vous vous engagez dans un dialogue interne négatif. Par exemple : amplifier les aspects négatifs d’une situation et filtrer tous les aspects positifs, se blâmer automatiquement, toujours anticiper le pire, et voir les choses comme étant uniquement bonnes ou mauvaises sans aucun compromis. Identifiez les aspects de votre vie auxquels vous pensez habituellement de manière négative, puis concentrez-vous sur un aspect à la fois pour les aborder de manière plus positive.
Répétez des affirmations positives
Trouvez des mots ou des citations positives que vous pouvez vous répéter quotidiennement ou que vous pouvez placer à un endroit que vous voyez souvent, comme votre ordinateur ou votre réfrigérateur.
Tenir un journal de gratitude
La pratique de la gratitude consiste à se concentrer sur le moment présent, à apprécier sa vie telle qu’elle est aujourd’hui. Essayez de tenir un journal où vous pourrez écrire brièvement chaque matin ou chaque soir. Vous y écrirez les choses qui vous ont rendu heureux et reconnaissant. Cela vous aidera à apprendre à penser en termes d’abondance et à savourer les expériences agréables. Il sert également d’antidote aux émotions négatives, notamment la jalousie, l’envie, le regret, l’hostilité, l’inquiétude et l’irritation.
Incorporer des pratiques de positivité corporelle
Au lieu de toujours vous concentrer sur votre poids ou sur les choses que vous voulez changer à ce sujet, cherchez les choses que votre corps fait déjà parfaitement bien. Comme vous permettre de faire de l’exercice, de vaquer à vos occupations, de travailler et d’interagir avec les autres. Concentrez-vous sur vos comportements plutôt que sur le résultat.
Évitez la comparaison sociale
Au lieu de vous concentrer sur ce que les autres ont et que vous n’avez pas, pensez aux choses dont vous êtes reconnaissant dans votre propre vie. Trouvez ce qui vous rend unique et précieux, et pensez à écrire sur vos points forts dans votre journal. Traitez-vous comme un ami en pratiquant l’auto-compassion. Ne vous dites pas quelque chose que vous ne diriez pas à quelqu’un d’autre.
Réservez du temps pour vous amuser et vous détendre
Prenez le temps de vous adonner à des activités apaisantes et antistress. Faites les choses qui vous font sourire ou rire. Recherchez l’humour dans la vie quotidienne et permettez-vous de faire des pauses.
Il est également judicieux de pratiquer la pleine conscience ou la méditation, qui vous apprendront à vous concentrer sur le « ici et maintenant », plutôt que sur le passé ou le futur. Il est utile de considérer les émotions et les pensées comme temporaires et moins envahissantes, car tout est toujours en évolution et en changement.
Voir également les astuces de pleine conscience pour réduire l’anxiété.
Aidez les autres et faites du bénévolat
C’est une façon de répandre la positivité. En se concentrant sur l’amélioration de la vie des autres, on en tire un bénéfice pour soi-même, ce qui améliore notre humeur. Aider les autres nous fait « sortir de notre tête » et peut nous faire sentir connectés, reconnaissants et fiers.
ALFA