Bien qu’il n’existe pas encore de remède définitif, les médicaments sont un moyen éprouvé de traiter et de prévenir la migraine. Mais les médicaments ne constituent qu’une partie du traitement. Savoir prendre soin de soi peut également réduire la fréquence des migraines, leur gravité et leur durée.
En bref, il s’agit d’une maladie neurologique limitante. Selon l’OMS, elle touche un adulte sur sept et est trois fois plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Identifier et éviter les facteurs déclenchants, en adoptant des habitudes et un mode de vie sains, associés à l’utilisation de médicaments prescrits par un spécialiste, est donc le moyen le plus efficace de prévenir la migraine.
Découvrez ci-dessous quels sont vos déclencheurs et comment vous pouvez minimiser vos risques de migraine.
Évitez les lumières vives
Les personnes souffrant de migraine peuvent souvent développer une affection appelée photophobie, qui n’est rien d’autre qu’une sensibilité à la lumière. Ainsi, les lumières vives ou clignotantes et même l’éblouissement du soleil peuvent déclencher des migraines chez eux. La meilleure chose à faire pour les migraineux est donc de réduire la luminosité autour d’eux.
Pour cela, ils peuvent utiliser des rideaux, éteindre les lumières ou porter des lunettes de soleil à l’intérieur. Ils doivent également faire des pauses devant les écrans de télévision ou d’ordinateur et régler les niveaux de luminosité des écrans numériques.
Respecter un calendrier
En matière de prévention de la migraine, le mot clé est « régulier ». En effet, le manque de sommeil, le décalage horaire et même le sursommeil peuvent également déclencher des migraines chez certaines personnes. C’est pourquoi vous devez vous assurer de dormir sept à huit heures par jour, en fixant et en respectant des heures de coucher et de lever régulières chaque jour.
En étant cohérent, votre corps saura ce qui l’attend. Si vous faites des siestes pendant la journée, faites-les courtes. S’ils durent plus de 30 minutes, ils peuvent interférer avec le sommeil nocturne.
Gérez votre stress
Ce n’est un secret pour personne que le stress et la migraine vont de pair. En maîtrisant le stress, on peut prévenir les migraines. Si nous ne pouvons pas toujours contrôler les situations stressantes, nous pouvons au moins contrôler la façon dont nous y réagissons.
En ce sens, des actions telles que bien gérer son temps, apprendre à se détendre et se réserver du temps pour faire quelque chose qui vous plaît pendant 15 minutes par jour vous aideront à renforcer le calme dans votre vie.
Bloquer les odeurs
Certaines personnes migraineuses sont également sensibles aux odeurs fortes des parfums et de certains produits chimiques. Il s’agit notamment des diluants pour peinture, des cosmétiques et même de la fumée secondaire. Donc, si nous pouvons contrôler l’utilisation de ces produits et leurs odeurs, nous pouvons prévenir la migraine.
Dans d’autres cas où cela n’est pas possible, par exemple, le parfum d’une personne ou la perception d’une forte odeur dans l’environnement. Ce qui est recommandé, c’est de rechercher un parfum relaxant comme la menthe ou les grains de café. L’inhalation d’un parfum de substitution peut nous aider à bloquer l’odeur qui provoque la douleur et, par conséquent, nous pouvons prévenir une crise.
Envisagez l’aromathérapie
En ce qui concerne plus particulièrement les arômes, certaines senteurs peuvent aider à soulager les maux de tête. Cela fait de l’aromathérapie une alternative ou un complément naturel à la prévention de la migraine. Les huiles essentielles de menthe poivrée et de lavande sont les plus réputées et utilisées en aromathérapie pour soulager les maux de tête. Il suffit de mettre deux gouttes sur les tempes, sur la nuque ou sur l’intérieur du poignet.
Tenir un journal des migraines
Tenir un journal peut vous aider à identifier les éventuels déclencheurs de migraine. Notez le moment où ils se manifestent, ce que vous faisiez à ce moment-là, les médicaments que vous prenez, leur durée et ce qui vous soulage. Cela permettra d’identifier un modèle d’occurrence et de le prévenir plus facilement.
Augmenter la chaleur ou avoir froid
Les muscles tendus peuvent augmenter la douleur de la migraine. En ce sens, l’utilisation de compresses chaudes, une douche à la vapeur ou un bain peuvent soulager les tensions musculaires et prévenir la migraine.
D’autre part, le froid peut aussi aider. Certaines études suggèrent que le fait d’envelopper le cou d’un pack froid lorsqu’une migraine survient peut également soulager le mal de tête. Bien que l’on ne sache pas exactement pourquoi cela fonctionne. Les experts pensent que c’est le refroidissement du sang vers le cerveau qui permet de réduire le gonflement et de soulager la douleur.
Avoir un orgasme
Certaines études affirment que l’activité sexuelle serait l’antidote le plus efficace contre les migraines. Les experts attribuent ce phénomène aux endorphines libérées pendant l’orgasme. Ces hormones, connues sous le nom d’hormones du bien-être, agissent comme des analgésiques naturels, produisant une sensation instantanée de relaxation dans le corps.
Détendez vos pieds
Les maux de tête sont principalement dus aux tensions qui s’accumulent dans différentes parties du corps, notamment les épaules, le cou et le dos. Mais, bien que cela puisse paraître incroyable, détendre vos pieds peut contribuer à prévenir les migraines. Selon la réflexologie, il existe des points sur les pieds qui peuvent soulager les tensions dans d’autres parties du corps, y compris la tête.
Si vous voulez bénéficier de la réflexologie, il est recommandé d’apprendre avec un professionnel. Un exercice simple peut consister à s’asseoir, à placer son pied nu sur une balle de tennis et à la faire rouler pendant quelques minutes. Concentrez-vous sur les zones particulièrement sensibles et répétez l’opération avec l’autre pied.
Pincez votre main
Selon la réflexologie, d’autres points de pression qui peuvent aider à soulager les tensions se trouvent sur nos mains. L’un de ces points est le coussinet charnu situé entre le pouce et l’index. Vous pouvez donc essayer de presser cette zone avec le pouce et l’index de votre autre main pendant cinq minutes. Effectuez un mouvement circulaire fermement, mais pas trop fort au point de provoquer une douleur, et répétez la procédure sur votre autre main.
Respirez consciemment
Apprendre à respirer est également un autre moyen de se détendre, de soulager la tension des muscles du corps et de prévenir la migraine, car cela incite notre corps à être calme. Une technique de base de la respiration consciente consiste à prendre des respirations rythmées. Pour ce faire, inspirez en comptant jusqu’à cinq, puis expirez en comptant jusqu’à cinq.
Mais lorsqu’il s’agit de respirer consciemment, la respiration profonde est encore plus efficace. Pendant que vous inspirez, visualisez votre abdomen qui se remplit de sorte que vous ressentez une pression en un point situé juste en dessous de votre nombril. Maintenez cette position pendant cinq à dix secondes, puis expirez lentement l’air.
Vous pouvez essayer de faire ces deux exercices pendant au moins 10 minutes, trois fois par jour. Assurez-vous simplement d’être dans une position confortable, les yeux fermés, sans stimuli distrayants et en vous concentrant sur vos propres sensations corporelles.
Faire taire le bruit
La migraine peut être déclenchée par presque toutes les stimulations de vos sens, y compris l’ouïe. Ainsi, tout comme les lumières et les odeurs, les bruits forts peuvent également être des déclencheurs de migraine. Éviter ces types de bruits peut donc aider à prévenir la migraine. Si vous ne pouvez pas, portez des bouchons d’oreille pour bloquer le bruit sur place.
ALFA