Il y a des aliments à augmenter leperformance physique, qui sont une excellente source d’énergie. Ceux-ci aident à maximiser les performances lors de certains types d’entraînement ou d’activités sportives. La meilleure chose est que ces aliments sont faciles à trouver et à intégrer dans l’alimentation, car ils font partie d’une alimentation normale et équilibrée. Voulez-vous augmenter votre performance physique, mais vous ne savez pas quoi manger ? Savez-vous quels sont ces aliments idéaux pour augmenter la performance physique ? Eh bien, continuez à lire, nous vous dirons tout ce que vous devez savoir.
Quels aliments aident à augmenter les performances physiques ?
Fruits, légumes, céréales, viandes, poissons, produits laitiers sont tous nécessaires à une alimentation saine et équilibrée. C’est parce que certains se complètent, donc aucun ne devrait être exclu. Parmi tous ceux-ci, il y a des aliments qui sont très utiles pour augmenter la performance physique, pour ses excellentes caractéristiques. Voyons lesquels sont les meilleurs.
Céréales à grains entiers ou complets
Ceux-ci fournissent principalement des glucides, des fibres, des vitamines et des minéraux. Ils constituent l’une des principales sources d’énergie pour une personne en formation. Il est préférable de consommer ceux qui sont à grains entiers ou à grains entiers.
Il existe deux céréales qui sont d’excellentes options à incorporer pour augmenter la performance physique ce sont l’avoine et le quinoa.
De l’Avoine
Il est riche en glucides complexes qui sont absorbés lentement et donc durera plus longtemps dans le sang, il est donc très avantageux s’il est pris avant toute activité physique. En revanche, c’est la céréale qui contient le plus d’oméga 6. Cet acide gras essentiel linoléique a un effet cardio-protecteur. De même, il contient également de la vitamine B1 et des minéraux tels que le phosphore, le magnésium et le potassium. Ceux-ci sont nécessaires pour une contraction musculaire correcte.
Du Quinoa
C’est une pseudo-céréale qui contient plus de protéines et de bonne qualité. Puisqu’ils contiennent tous les acides aminés essentiels. En outre, le quinoa nous donne également des glucides complexes, beaucoup de fibres, des vitamines B2 et de l’acide folique. Cet aliment ne contient pas de gluten, il est donc idéal pour les personnes intolérantes ou sensibles.
De la protéine maigre
La poitrine de poulet est faible en gras et contient une forte concentration de protéines. Comme la poitrine de dinde, c’est un excellent allié pour les performance physique. Il faut donc l’inclure dans le régime deux à trois fois par semaine, afin d’avoir suffisamment d’énergie pour progresser chaque jour dans votre entraînement.
En outre, le poisson ne peut pas manquer parmi les aliments pour augmenter les performances physiques pour être une source de protéines de haute qualité. Le thon, les sardines ou le saumon fournissent non seulement de bonnes protéines, mais également des quantités importantes d’acides gras essentiels bénéfiques tels que les oméga 3 et oméga 6.
Ces graisses saines sont très favorables à la pratique d’une activité sportive. Et, le plus important est qu’ils contribuent au bon état des articulations. L’oméga 3 intervient dans les processus anti-inflammatoires de l’organisme. Quelque chose d’essentiel pour développer une performance physique évitant les blessures.
Ces aliments peuvent être présents dans n’importe lequel des repas. Cependant, les protéines pendant la nuit (dîner) ont un impact physiologique plus important sur la récupération musculaire et une augmentation de la masse maigre. Cependant, un apport excessif en protéines n’est pas recommandé comme objectif d’augmenter la masse musculaire. La quantité quotidienne recommandée pour un développement musculaire maximal, à 1,7-1,8 grammes / kilo de poids par jour.
Des Fruits
Ceux-ci sont essentiels dans l’alimentation quotidienne d’un athlète. Ils fournissent la grande majorité des vitamines, minéraux et fibres dont notre corps a besoin. À leur tour, ils aident à l’hydratation grâce à leur forte teneur en eau.
Tous sont idéaux pour augmenter performance physique. La recommandation est de prendre toutes les formes et couleurs. Mais, nous en mentionnerons trois qui sont fortement recommandés.
De l’Orange
Elle est considérée comme la reine de la vitamine C, mais elle est également très riche en minéraux. De plus, il est essentiel pour une meilleure absorption du fer, un micronutriment essentiel pour un bon performance physique. L’orange favorise le bien-être général et prévient l’apparition de fatigue et de faiblesse.
De la Banane
Aussi connu sous le nom de banane, plantain, mûre ou banane, c’est un aliment indispensable pour améliorer les performances des sportifs. Quel que soit le sport qu’ils pratiquent. En fait, c’est l’un des meilleurs fruits énergétiques pour augmenter la performance physique.
Il contient des doses élevées de fructose, pour fournir un supplément d’énergie avant tout test ou entraînement intensif et, il est également riche en potassium, un électrolyte essentiel pour contrôler les niveaux de liquides dans notre corps.
Des Fruits rouges
Toutes les baies appartiennent à ce groupe. Les mûres, fraises, myrtilles, cerises, framboises, groseilles, entre autres. Ce sont de grands antioxydants, capables de lutter efficacement contre les radicaux libres générés par une activité sportive intense. Les fruits rouges ou forestiers prennent soin des cellules et les protègent du vieillissement prématuré.
Des pâtes complet
C’est une excellente option d’inclure dans le régime les glucides à absorption lente dont chaque athlète a besoin pour avoir suffisamment d’énergie pour lui permettre d’endurer le plus possible pendant la course, sur le vélo stationnaire ou dans la salle de sport. Prenez-le et vous gagnerez en endurance pour performer au mieux.
Des Œufs
En plus d’être un aliment idéal pour tonifier l’organisme, la protéine de haute valeur biologique, contenue notamment dans le blanc, fait de l’œuf un super aliment indispensable dans une alimentation dont l’objectif est d’améliorer les performances sportives. Les nutriments contenus dans l’œuf prennent soin des fibres musculaires, vous faisant gagner en puissance et en résistance.
Des légumes à feuilles vertes
Bette à carde, cresson, épinards, chou frisé, mâche, edamame. Plus les feuilles sont vertes foncées, plus elles contiennent de nutriments. La bette à carde, par exemple, contient une grande quantité de vitamine K et de magnésium, qui aident à réguler la pression artérielle. De plus, il offre un plus pour éviter la fatigue. Le chou frisé, pour sa part, apporte des vitamines A, C et K, en plus du potassium, et une quantité importante de flavonoïdes (antioxydants). Il est donc considéré comme un aliment essentiel pour augmenter la performance physique dans n’importe quel exercice.
ALFA