Le système immunitaire représente la défense naturelle du corps contre les infections, qui agit en suivant une série d’étapes qui permettent au corps de combattre et de détruire les organismes envahisseurs qui causent de telles infections et qui vous endommagent. De cette manière, si le système immunitaire fonctionne de manière satisfaisante, vous protégez contre les menaces provenant de l’environnement et causant des maladies.
C’est pourquoi nous devons être attentifs aux changements et / ou aux altérations de notre corps et renforcer ce précieux système immunitaire, afin d’accroître les défenses immunitaires de l’organisme et ainsi permettre de prévenir certaines maladies, en plus d’aider le corps à réagir positivement à ceux qui se sont déjà manifestés.
En ce sens, il convient de souligner le fait que le système immunitaire est composé d’un réseau de cellules, appelées globules blancs ou leucocytes, qui se présentent sous deux types fondamentaux, qui se combinent pour rechercher et détruire des substances ou des organismes envahisseurs qui causent des maladies, et qui comprennent également des tissus et des organes qui travaillent avec les cellules pour remplir leur fonction de protection.
Ainsi, les leucocytes qui remplissent une fonction très importante pour la santé du corps sont produits ou stockés dans divers endroits du corps, notamment dans le thymus, la rate et la moelle osseuse, ainsi que dans des masses de tissu lymphatique se présentant sous forme de ganglions dans tout le corps, et pour cette raison, ils sont appelés « organes lymphatiques ».
La manière dont les leucocytes remplissent leur fonction passe par leur circulation vers et depuis les organes, ainsi que par les ganglions via les vaisseaux lymphatiques et les vaisseaux sanguins, ce qui est obtenu grâce à un travail coordonné du système immunitaire trouver des germes ou des substances susceptibles de causer des maladies.
Ce travail coordonné est effectué à travers les deux types de base de leucocytes qui sont des phagocytes ou des cellules qui détruisent les organismes envahisseurs ; et les lymphocytes, qui permettent au corps de se souvenir et de reconnaître les envahisseurs précédents pour les aider à les détruire.
Vu l’importance de ce système, nous devons nous attacher à le renforcer. C’est pourquoi nous présentons dans cet article quelques suggestions sur la manière de le faire, sur les aliments que nous devrions consommer et inclure dans notre alimentation. De cette manière, nous devons commencer par diminuer la consommation d’aliments qui représentent des sources de matières grasses, de sucre et d’aliments manufacturés contenant des colorants artificiels et des conservateurs. En outre, il convient d’augmenter la consommation d’aliments riches en vitamines et en minéraux, ainsi que de suppléments contribuant à renforcer l’immunité.
En ce sens, pour renforcer le système immunitaire, il convient de consommer des aliments riches en zinc, en sélénium, en vitamines C et E, en probiotiques et en oméga-3, car ils favorisent une production plus efficace des cellules de défense. Ensuite, nous présenterons une liste d’aliments dans lesquels les éléments susmentionnés sont présents :
Le sélénium est présent dans des aliments tels que le jaune d’œuf, les noix, le riz, le blé, le poulet et les graines de tournesol ; le bœuf, le poulet et le poisson, le foie, les huîtres, les crevettes, les grains entiers, le germe de blé et les noix sont riches en éléments aussi importants que le zinc D’autre part, la vitamine C est présente dans les fruits tels que Orange, mandarine, citron, fraises et ananas et vitamines E est par exemple dans graines de tournesol, amandes, noisettes et arachides.
Nous avons aussi les probiotiques présents dans les aliments comme le yaourt nature et le lait fermenté, en plus d’ Oméga 3 trouvé dans le thon la sardine, saumon et graines de lin.
Il est important de noter que chaque personne doit constamment renforcer son système immunitaire, on doit donc consommer ce type d’aliments en quantité suffisante fréquemment et pas seulement lorsqu’on a manifesté une maladie, ce processus devrait faire partie de votre routine, pour augmenter ainsi rapidement les défenses et combattre les agents agressifs susceptibles de provoquer des maladies.
Donc, nous savons que le renforcement du système immunologique C’est simple, nous ne devrions suivre que les recommandations que nous donnons, en consommant les aliments susmentionnés, y compris certains nutriments, tels que le cuivre, le zinc, le fer, le sélénium, la vitamine A, la vitamine B6, l’acide folique (vitamine B9), la vitamine B12 , la vitamine C et la vitamine D qui contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.
D’autre part, selon Rovira (2016) « Il est essentiel de prendre deux portions de légumes par jour et entre deux et trois fruits ». En outre, cet auteur explique que ceux qui ont la plus haute valeur nutritive doivent être sélectionnés et que les couleurs et les types varient toujours selon les saisons. Si on est en automne, par exemple, le chou, le céleri, les navets, les citrouilles et les poireaux sont recommandés. Cet auteur souligne également l’importance de manger des légumes vert foncé, tels que les blettes et les épinards, et d’autres oranges, comme les carottes et les courges.
La manière dont ces aliments sont préparés et manipulés dans la cuisine est également importante, recommandant une cuisson légère, telle que sautée ou à la vapeur, et évitant de couper les aliments trop tôt et les ajoutant à l’eau bouillante juste au moment de les faire bouillir, et pas avant, ceci afin de préserver les nutriments présents dans les aliments.
Les poivrons rouges représentent une excellente source de vitamine C, considérée même meilleure que les oranges, augmenter la production des leucocytes, originaire d’un plus grande résistance aux maladies, augmentation de la synthèse des anticorps et réduire le stress oxydatif, tandis que le kiwi est une autre excellente source de vitamine C, d’antioxydant et favorise également la perte de poids car il contient 80% d’eau pour chaque fruit, pourtant consommer un par jour pour renforcer le système immunitaire.
Il est important de noter que ce fruit contient une grande quantité d’acide folique, ce qui, ajouté à sa teneur élevée en vitamine C, permet d’augmenter la production de globules blancs et rouges, ainsi que d’anticorps, qui agissent comme des barrières pour lutter contre les maladies produits par des virus.
La papaye est également très bénéfique pour augmenter les défenses et, en le consommant une fois par jour, vous pouvez augmenter la production de leucocytes qui forment le système immunitaire, en particulier ceux de type B qui sont des lymphocytes. D’autre part, la papaye améliore également la chimiotaxie, ce qui se traduit par la capacité des lymphocytes à localiser rapidement le virus présent dans le corps et à l’éliminer. De plus, la papaye favorise la réponse immunitaire des lymphocytes T, responsables de la lutte contre les anticorps.
Des cas tels que la pêche méritent une mention spéciale, car ce merveilleux fruit de Chine a été reconnu comme l’un des plus recommandés pour augmenter les défenses du corps naturellement, car il a la combinaison parfaite de vitamine A et C, ce qui, comme indiqué ci-dessus, est fondamental pour atteindre cet objectif, en plus d’être excellent pour la peau.
Et si nous ajoutons les fameuses fraises à une salade de fruits, nous obtenons un mélange fabuleux pour renforcer notre système immunitaire, en raison non seulement de sa forte concentration en Vitamine C, mais contient aussi Vitamine B2 et vitamine B3 et les flavonoïdes nécessaires à l’organisme, c’est pourquoi il est parfait pour combattre le rhume et détruire les bactéries qui causent des problèmes de santé, et comme si cela ne suffisait pas, ce fruit fabuleux aide perdre du poids pour sa faible contenu en calories.
Si nous continuons à étudier la liste des produits naturels qui nous aideront dans la fonction fondamentale du renforcement du système immunitaire, nous trouverons l’ail, qui contient du sélénium, qui est l’un des éléments les plus efficaces pour remplir cette fonction. Et si vous ajoutez de l’ail à une soupe au poulet, vous augmenterez l’efficacité des deux.
Dans la liste des légumes, le brocoli devrait figurer parmi les premiers, car Il a un contenu élevée en vitamines A et C et un antioxydant appelé glutathion qui renforce l’effet provoqué sur le corps. Et si nous ajoutons des épinards à notre assiette, nous incorporons plus de fer, d’acide folique, de fibres, d’antioxydants et de vitamine C. Quel meilleur moyen de renforcer notre système immunitaire que de consommer ces produits naturels que nous apprécierons pleinement dans des recettes culinaires sans fin, il suffit de être clair sur les recommandations qui ont été citées.
Enfin, nous expliquerons l’importance de la propolis en tant que matière résineuse qui collecte ce processus de renforcement du système immunitaire, à commencer par le fait qu’elle est produite par les abeilles, qui la collectent à partir de plantes et d’écorces d’arbres, pour couvrir, protéger et désinfecter la ruche, considérée à son tour comme l’un des lieux les plus stériles de la nature. En outre, son nom vient du grec Pro-polis, qui se traduit par « défense de la ville », ce qui nous donne une idée de la fonction fondamentale de ce produit merveilleux.
Grâce aux nombreux avantages apportés par la propolis, elle est considérée comme l’un des meilleurs suppléments naturels pour renforcer les défenses, grâce à sa teneur élevée en éléments, tels que: fer, aluminium, argent, cobalt, fortes doses de provitamine A et B vitamines, en particulier B3, en plus de sept des huit acides aminés essentiels pour le corps. Et si nous continuons à citer vos avantages, nous devons contenir flavonoïdes et bioflavonoïdes, qui sont essentiels pour provoquer l’effet antioxydant, qui empêche les radicaux libres d’exercer une dégénérescence prématurée dans notre corps.
Enfin, nous donnerons quelques recommandations de base pour prendre soin de notre système immunitaire, telles que : éviter le stress, rester à l’écart des fumeurs, dormir correctement, s’exposer au soleil le matin pour produire de la vitamine D, éviter les fast-foods et les aliments industriels, ne vous automédiquer pas, combattre la constipation et boire environ 2 litres d’eau minérale ou filtré tous les jours
ALFA