L’activité physique est primordiale pour nous maintenir en bonne santé, tout en maintenant une alimentation saine, exempte de graisses et de sucres, sans parvenir à les éliminer complètement. Cependant, de nombreuses personnes sont dans la disjonction entre les exercices aérobies ou anaérobiques, certains préfèrent le cardio, les promenades, le vélo, la danse, et ainsi de suite, et d’autres sont amateurs de l’haltérophilie et tout ce qui a à voir avec la force afin de renforcer les muscles et d’atteindre les tracés si enviés dans l’estomac.
Ainsi, la plupart des gens qui font du sport pour la première fois ne savent pas quoi faire en premier, si c’est l’exercice cardiovasculaire ou les haltères. Selon les spécialistes et/ou les entraîneurs, quel que soit l’objectif, si l’on veut augmenter la taille musculaire ou simplement perdre autant de graisse que possible, le plus recommandé est de réaliser l’activité cardiovasculaire après avoir effectué le travail des poids.
Cette forme d’entraînement ou d’activité physique est due au fait que notre organisme possède une certaine quantité d’énergie, qui est stockée sous forme de glycogène dans nos muscles, surtout si l’exercice a été précédé d’une bonne consommation de nourriture, ce qui est recommandé de faire afin de disposer de réserves d’énergies suffisantes et de ne pas être affaibli pendant la formation.
Ainsi, comme on l’a déjà dit, si l’objectif est d’augmenter la taille des muscles ou, au contraire, de perdre simplement de la graisse, l’exercice commence par les poids, étant donné que l’on utiliserait ainsi tout le glycogène et que l’on pourrait avoir plus de force que si on le faisait inversement, étant donné que si les exercices cardiovasculaires sont effectués avant les poids, nous arriverons sur les machines beaucoup plus épuisées et avec moins d’énergie, parce que nous avons évidemment investi beaucoup de glycogène dans l’exercice cardiovasculaire.
En conséquence, l’exercice aérobie génère une fatigue avant l’exercice anaérobie, qui causera un problème lié à l’obtention d’une hypertrophie musculaire optimale, pour obtenir l’augmentation de la taille des muscles, parce qu’il ne sera pas possible de soulever les poids appropriés pour atteindre les objectifs musculaires prévus.
De toute évidence, le corps est beaucoup plus fatigué après une activité cardiaque intense, ce qui a coûté beaucoup plus cher de soulever des poids plus grands, nécessitant plus de pauses entre les séries, parce que comme mentionné ci-dessus, le glycogène que nous aurions pu utiliser de manière plus efficace dans la réalisation des exercices de musculation d’abord a été déchargé et l’on atteindra de manière optimale l’exercice cardiovasculaire, afin de brûler autant de graisses que possible.
Il convient de garder à l’esprit que le levage de poids à travers les différentes machines qui existent dans les gymnases, tant pour les bras que pour les jambes, le dos, les triceps, les biceps, etc., est un exercice anaérobie, qui requiert du glycogène, et ne brûlera pas de graisses. Au contraire, les activités cardiovasculaires sont des exercices aérobies, qui doivent être réalisés avec une intensité et une durée suffisantes, pour pouvoir brûler la quantité de graisse que nous désirons.
Par conséquent, le travail des machines doit être fait pour pouvoir renforcer les muscles et gagner de la masse musculaire, et les poids dépendront du style de corps désiré, plus grand sera le poids des muscles, donc, si vous ne voulez pas avoir l’air trop grand et large, vous ne devriez pas exagérer dans ce type d’activité.
Or, en ce qui concerne le thème qui fait des regrets des carrés, le rêve de beaucoup de femmes et d’hommes, qui désirent avoir des ventres très plats et marqués, nous devons avertir qu’il ne suffit pas de faire 100 ou 200 abdos par jour; puisque de nombreuses études ont montré que pour perdre de la graisse d’une zone donnée, il ne suffit pas de l’exercer de manière spécifique, il suffit d’améliorer le ton général et sa force, parce que l’aplatissement de l’abdomen dépend principalement de la perte de graisse.
Donc pour obtenir un abdomen plat, il faut des activités qui permettent d’obtenir une dépense calorique importante, ce qui fait que la quantité de calories que nous dépensons est supérieure à celle que nous consommons, d’où l’essentiel de combiner l’activité physique avec une alimentation adéquate qui génère un certain déficit calorifique.
Mais il ne faut pas non plus oublier les poids, parce que ce que nous voulons c’est brûler les graisses, et cela grâce à l’exercice aérobie, puisque dans les processus de perte de poids, en plus de l’entraînement cardiovasculaire pour brûler des calories et une alimentation adéquate, il faut un entraînement de force, parce que l’amélioration de la masse musculaire augmente directement le métabolisme, il est touché par le déficit énergétique et la perte de poids.
En conséquence, à travers d’une combinaison du cardio avec les poids et naturellement avec une bonne alimentation, on peut obtenir que l’amaigrissement soit durable et constant. Par conséquent, réaliser un exercice seul aérobic, comme marcher à vélo, comme trotter, comme courir, comme marcher, n’aide pas à élever le métabolisme, qui est le moteur pour brûler des graisses du corps, on peut augmenter avec le travail de force, car seulement à travers d’un entraînement complet de force et aérobic nous obtiendrons une forme harmonieuse.
Maintenant bien, ils existent des erreurs très commune que nous commettons par l’obsession et(ou) la fixation de perdre du poids ou de la graisse, comme par exemple soutenir la même routine d’entraînement pendant beaucoup de temps, grâce à ce que le corps s’adapte à la même et cesse d’avancer dans l’optimisation de son état, pour ce que l’on recommande de changer le processus d’entraînement chaque quatre ou six semaines comme maximum.
Une autre erreur que commette souvent ces personnes qui réalisent beaucoup d’activité physique et se trouvent en forme, c’est le fait de ne pas se reposer, dû à ce que l’organisme a besoin de s’arrêter pour obtenir l’assimilation de l’entraînement, car si on ne se repose pas d’une ou deux fois durant la semaine, on court le risque de surentrainement, et avec cela on obtiendra les effets opposés auxquels désirés, en aggravant de cette façon la condition physique.
Par ailleurs, un autre aspect qui doit être considéré consiste en ce que bien que dans le processus de perte de graisse aussi on perd de poids, il peut arriver qu’une compensation soit réalisée, celle qui occasionne l’augmentation du poids en gagnant une masse musculaire, ce qui dépendra du type d’entraînement qu’on a effectué.
Pour cela, il est d’une importance suprême de combiner les activités, en suivant les recommandations de réaliser premièrement l’exercice anaérobie, pour tout de suite compléter avec les activités aérobies qui requiert à son tour qu’ils soient pris en compte les différents variables, tels que les caractéristiques spécifiques des individus ou l’intensité avec laquelle les exercices sont réalisés.
De la même manière, il est convenable d’expliquer qu’il faut considérer comme l’EPOC, qui représente l’excès d’oxygène consommé post-entraînement, et qui est observé après la réalisation des exercices avec les poids, période pendant laquelle le taux métabolique est élevé en relation au temps de repos, pour que tout de suite l’organisme retourne à son état d’équilibre.
À cet égard, Marchàn (2018) note que «pendant la période EPOC élevée, la consommation d’oxygène est plus élevée que la période avant les poids et, tenant en compte que la consommation d’oxygène est directement liée à la dépense énergétique, on utilise plus de calories». Ces calories sont principalement des graisses, et il faut environ 5 kcals pendant cette période pour consommer un litre d’oxygène.
Toutefois, cela ne signifie pas que les poids soient plus efficaces pour brûler les graisses que les activités cardiovasculaires, car l’EPOC pourrait également être relevé en effectuant un exercice cardiovasculaire, en particulier si des entraînements à intervalles élevés sont effectués (HIIT), ce qui peut être beaucoup plus élevé qu’une activité cardiovasculaire modérée. En analysant toutes les explications qui précèdent, on pourrait donc dire que les activités cardiovasculaires sous leurs différentes formes brûlent plus de graisse que les poids, cependant, il devrait être considéré que la quantité de muscle de notre corps fera brûler plus de graisses sans avoir à faire autre chose le reste de la journée, de sorte que tout dépendra du métabolisme de base de chaque personne, qui est directement lié à la quantité de muscle que la personne a, ce qui n’est généralement pas pris en compte.
Pour expliquer cela plus clairement, citons un exemple : une personne pesant 70 kilogrammes et possédant 20 % de graisse aura un métabolisme de base plus élevé que si elle pesait 70 kg mais avec 30 % de graisse, donc, plus vous avez de muscle plus vous aurez le métabolisme basal.
Enfin, nous devons préciser que la capacité à brûler les graisses dépend de l’état ou de la façon dont l’individu se trouve, étant donné qu’une personne qui entreprend des activités cardiovasculaires, avec un état de forme faible, Ça brûlera plus de calories que quand il sera en forme.
Ça semble curieux et contradictoire, mais c’est comme ça, soit vous n’avez pas entendu certaines personnes dire qu’elles s’enlisent dans leur processus de combustion des graisses et de perte de poids, après que les premières semaines aient été si longues, pour ne pas perdre leur motivation, parce que vous aurez de plus en plus à courir plus loin ou à plus grande vitesse pour brûler les mêmes calories, en améliorant votre état de forme cardiovasculaire votre corps s’adaptera et brûlera moins.
Toutefois, dans le processus d’exercice d’activités anaérobies telles que les haltères, il n’en va pas de même, au contraire, lorsque la personne parvient à améliorer son état ou sa forme, augmente sa capacité à effectuer des entraînements plus intensifs, impliquant plus de volume, ce qui aura un impact direct sur la croissance musculaire, augmentant ainsi son métabolisme basal.
Donc, en suivant les recommandations de cet article, en combinant les activités aérobies et anaérobies, et bien sûr en prenant soin de votre alimentation, et en vous souvenant que plus vous avancez, vous verrez qu’il vous en coûte plus de brûler des calories, vous devez donc augmenter l’intensité et la durée, mais surtout respecter les périodes de repos et varier l’entrainement.
ALFA