Las vitaminas para el cabello son esenciales para que esté sano y bello. Si bien muchos de nosotros soñamos con lucir un cabello maravillosamente largo y voluminoso, lograrlo puede ser una tarea difícil. La cantidad de tratamientos de salón y las medidas que debe tomar para protegerlo de daños, junto con la cantidad de tiempo que tendría que dedicar a cultivarlo en primer lugar, pueden hacer que se le acabe la paciencia.
Es cierto cuando la gente dice que un cabello sano es un signo de buena salud porque la buena salud y el cabello son el resultado de una dieta equilibrada que le proporciona las cantidades adecuadas de carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, minerales, fibra y agua.
5 vitaminas para el cabello esenciales para el crecimiento
En lo que respecta al cabello, los tres nutrientes más importantes son las proteínas, las vitaminas y los minerales. Su ingesta en las proporciones adecuadas asegurará un crecimiento del cabello rápido y saludable. La dieta adecuada es el 90% de lo que necesitas para tener el cabello largo y hermoso con el que sueñas.
Vitamina A
La vitamina A es una de las cuatro vitaminas solubles en grasa. Los estudios demuestran que juega un papel importante en el desarrollo de los tejidos epiteliales, incluida la piel, el cabello y las glándulas sebáceas. La ingesta suficiente de vitamina A da como resultado una producción óptima de sebo, que ayuda a hidratar el cuero cabelludo para un crecimiento del cabello saludable.
Aunque es importante obtener suficiente vitamina A, el exceso también puede reducir la cantidad y la longitud de los folículos pilosos y provocar la caída del cabello.
Alimentos ricos en vitamina A: patatas dulces, zanahorias, leche, espinacas, damáscos secos y mangos.
Vitaminas B
Vitamina B12
La vitamina B12 juega un papel vital en la formación de glóbulos rojos. Estos glóbulos rojos transportan oxígeno a todos los tejidos del cuerpo, incluido el cabello.
Los estudios demuestran que existe la posibilidad de un crecimiento óptimo del cabello si los niveles de vitamina B12 se encuentran dentro del rango normal.
Alimentos ricos en vitamina B12: queso, suero en polvo, leche y yogur.
Biotina
La biotina se conoce como la «vitamina para el crecimiento del cabello». Es una de las 12 vitaminas de la familia de la vitamina B.
Se realizó un estudio para evaluar la eficacia de la biotina en el crecimiento del cabello. Los resultados mostraron que 18 pacientes con crecimiento deficiente del cabello y las uñas mostraron una mejoría después de recibir biotina.
La deficiencia de biotina puede causar un cabello rebelde entre los niños. Otros síntomas incluyen adelgazamiento del cabello y pérdida de cabello en todo el cuerpo.
Sin embargo, faltan datos sobre la eficacia de la biotina en personas sanas.
Alimentos ricos en biotina: hongos, aguacates, huevos, mantequilla de maní, levadura, semillas de girasol, batata, coliflor, frambuesas, plátanos, nueces, almendras.
Ácido fólico
El folato es una vitamina B soluble en agua. El ácido fólico es una forma de vitamina completamente oxidada que se utiliza en suplementos dietéticos.
Ayuda a generar glóbulos rojos, lo que asegura el transporte de oxígeno a todos los tejidos, incluidos los que forman el cabello. Es responsable de reconstruir las células del folículo piloso y prevenir el encanecimiento del cabello y la caída del cabello.
Alimentos ricos en folato: col rizada, espinacas, frijoles, lechuga, coles de bruselas, guisantes verdes, judías blancas, espárragos y remolacha.
Niacina
La niacina, también conocida como vitamina B3, es una vitamina B soluble en agua. Los estudios demuestran que sus derivados, el nicotinato de octilo y el nicotinato de tetradecilo, ayudan a aumentar la plenitud del cabello en las mujeres. Sin embargo, se necesitan más estudios para establecer esto.
Alimentos ricos en niacina: salsa de espagueti marinara, arroz integral, papa y semillas de girasol.
Vitamina C
La vitamina C también se conoce como ácido ascórbico. Es un mineral soluble en agua que está presente de forma natural en algunos alimentos. Es un importante antioxidante fisiológico que regenera otros antioxidantes dentro del cuerpo, incluida la vitamina E.
Se están realizando estudios para averiguar si la vitamina C restringe los efectos dañinos de los radicales libres a través de su contenido de antioxidantes que ayuda a reducir el estrés oxidativo, lo que puede prevenir o retrasar el desarrollo de ciertos cánceres. Este bloqueo del estrés oxidativo también puede reducir el envejecimiento del cabello.
Alimentos ricos en vitamina C: limón, guayaba, mandarina, fresas y toronja.
Vitamina D
La vitamina D es una vitamina soluble en grasa. Sus otros nombres incluyen calciferol (vitamina D3), colecalciferol, ergocalciferol (vitamina D2) y ergosterol (provitamina D2).
Desempeña un papel importante en la regulación del calcio, la función inmunológica saludable y el crecimiento celular. La investigación muestra que la disminución de los niveles de vitamina D puede causar alopecia areata. Su deficiencia puede alterar el ciclo normal del folículo piloso posnatal.
La suplementación con vitamina D puede ser terapéutica para pacientes con alopecia areata, pérdida de cabello de patrón femenino o efluvio telógeno. Sin embargo, se requieren más estudios con grupos más grandes de pacientes para evaluar el papel de la suplementación con vitamina D en la alopecia.
Se desconoce la relación real entre la vitamina D y el crecimiento del cabello. Aunque nuestro cuerpo produce vitamina D de forma natural después de la exposición a la luz solar, puede encontrarla en los siguientes alimentos.
Alimentos ricos en vitamina D: queso, leche, yogur.
Vitamina E
La vitamina E es un grupo de compuestos liposolubles con ricos antioxidantes. Existe en varias formas químicas, de las cuales el tocoferol es la única forma que pueden consumir los humanos.
Se realizó un estudio para investigar el efecto del tocoferol en 21 sujetos con pérdida de cabello. Los resultados mostraron que hubo una mejora significativa en la cantidad de cabellos de los participantes al final del período de prueba de 8 meses. Esto se debe a que la actividad antioxidante de los tocotrienoles ayudó a reducir el estrés oxidativo en el cuero cabelludo.
Alimentos ricos en vitamina E: almendras, espinaca cocida, semillas de girasol y hierbas secas.
ALFA