Es lógico pensar que si tuvimos un día de mucha actividad o pasamos una mala noche en la que fue difícil conciliar el sueño nos sintamos muy cansados, pero muchas personas a la hora de levantarse se sienten sin fuerzas para comenzar el nuevo día, a pesar de haber dormido las horas indicadas, sentirá que su cuerpo no descanso lo suficiente, inclusive en ocasiones es el la noche cuando más energía tenemos; existen algunos trucos para vencer la fatiga y activarse nuevamente para enfrentar el día a día.
Hay otros agentes causantes de la fatiga que son distintos al de llevar un ritmo de vida agitado, de eventos sociales y fiestas, estos factores están asociados al estrés, la depresión, enfermedades de la tiroides, anemia, alergias, consumo de alcohol, apnea de sueño o algún efecto secundario de un medicamento.
El estrés es la causa más común de la fatiga, en algún momento de nuestras vidas podemos tener un episodio en el que nos sintamos muy presionados, siendo muy difícil conciliar el sueño, además si logra dormirse se despertará a mitad de la noche, con seguridad presentará dificultades para alcanzar las fases del sueño profundo; el estrés origina una reacción física, provoca nerviosismo, preocupación y afecta los músculos haciéndolos más tensos.
La fatiga involucra falta de energía y motivación, un grupo de científicos de la Universidad de California, UCLA, sometió a un grupo de ratas por seis meses a un determinado régimen alimenticio, una con alimentos no elaborados y otro grupo con alimentos procesados, de menor calidad proteica y altos niveles de azúcar, los resultados arrojaron que la fatiga puede ser una consecuencia del consumo de comida chatarra; los alimentos que con seguridad le pueden devolver la energía necesaria son: el yogurt, las nueces que son ricas en ácidos grasos omega 3, granos enteros, chocolate oscuro, semillas de calabaza, té, sandía y vitamina C.
Para poder reducir o eliminar la fatiga hacemos la siguiente recomendación, lo primero será corregir las causas principales que originan el cansancio, por lo que se deben dormir las horas necesarias, hay que realizar actividades físicas regularmente, utilizar técnicas de relajación y meditación, evitar el consumo frecuente de alcohol y tabaco, también puede consultar a su médico sobre el consumo de suplementos vitamínicos y minerales, el consumo de vitamina C reduce el estrés oxidativo; en cuanto la alimentación mantenga una dieta balanceada y saludable.
Mejorar los hábitos y condiciones previas antes de acostarnos es una forma de vencer la fatiga; a la hora de cenar que sea temprano, además se recomienda una comida ligera que favorezca una buena y fácil digestión, porque una cena pesada perjudicará la calidad de su sueño.
Preparar un ambiente adecuado para dormir es un factor vital para el buen descanso, mantenga su dormitorio a una temperatura confortable, el cuarto debe ser lo más oscuro posible, evite fuentes de luz que aporten claridad; si a pesar de poner en práctica estos consejos continúa sintiéndose cansado consulte a su médico.
ALFA