Reducir la ansiedad es algo muy necesario, ya que esta puede agotarnos mentalmente y tener un impacto real en nuestro cuerpo. Las investigaciones han demostrado que se puede reducir la ansiedad y el estrés con una simple práctica de la consciencia plena o mindfulness.
¿Qué es la consciencia plena o mindfulness?
La consciencia plena se trata de prestar atención a la vida diaria y a las cosas por las que normalmente nos apresuramos. Se trata de bajar el volumen de la mente volviendo al cuerpo.
Para ponerla en práctica es probable que ya contemos con todas las herramientas necesarias y no tengamos que realizar grandes cambios. En vista de esto, veamos algunos trucos para potenciar la consciencia plena o mindfulness durante el día para reducir la ansiedad y calmar la mente.
Trucos mindfulness para reducir la ansiedad
Establezca un propósito
Ya sea que lo haga en su diario matutino o antes de actividades importantes, establecer un propósito puede ayudarle a concentrarse y recordarle por qué está haciendo algo. Si algo le produce ansiedad, como dar un gran discurso en el trabajo, establezca una intención. Por ejemplo, puede establecer la intención de cuidar su cuerpo antes de ir al gimnasio o tratar su cuerpo con amabilidad antes de comer. Eso servirá para reducir la ansiedad.
Realice una práctica de meditación o atención plena
La meditación puede ser tan fácil como encontrar un poco de espacio y abrir una aplicación. Actualmente, existen aplicaciones y programas en línea que son una excelente manera de sumergirse en una práctica sin comprometerse con una clase costosa o sin tomar mucho tiempo. Así que puede ponerlo en práctica fácilmente para lograr reducir la ansiedad.
Saque a flote su creatividad
Reserva un par de minutos para hacer garabatos o dibujos es una buena forma de reducir la ansiedad. Ya que logrará fluir su creatividad y le permitirá a su mente tomar un descanso. Si hacer los dibujos le estresa, puede comprar un libro para colorear, es mucho más fácil.
Salga a caminar
Salir a caminar en muy beneficioso para reducir la ansiedad. Prestar atención a los sonidos que le rodean, a la sensación del viento contra la piel y a los olores. Es importante evitar las distracciones, es mejor dejar el teléfono en casa, y hacer todo lo posible por permanecer enfocarse en sus sentidos y el entorno. Comience poco a poco, cerca de casa y vea cómo se siente.
Desee felicidad a otras personas
Solo necesita 10 segundos para hacer esta práctica. A lo largo del día, solo debe desear aleatoriamente que alguien sea feliz. Puede hacerlo mentalmente, en su cabeza. No es necesario decírselo a la persona, solo tiene que configurar la energía positiva. Hágalo en su viaje cotidiano, en la oficina, en el gimnasio o mientras espera en la fila. Será aún más beneficioso si se siente molesto o molesto con alguien y se detiene y (mentalmente) le desea felicidad.
Mire hacia arriba
Ya sea que esté sacando la basura o llegando tarde a casa, haga una pausa y respire profundamente un par de veces en su vientre mientras mira hacia el cielo, las estrellas. Esta es una muy buena manera de reducir la ansiedad, dejar que el cosmos le recuerde que la vida es más grande que sus preocupaciones.
Concéntrese en la preparación
Preparar una taza de té o de café, o de cualquier cosa que vaya a hacer. Acomódese en la práctica y concéntrese en cada paso. Si va a preparar té, preste atención a cómo huelen las hojas, cómo se ve el agua al agregarla a las hojas de té, observe cómo sube el vapor de la taza y sienta el calor de la taza contra su mano. Si tiene tiempo, tome un sorbo de té sin distracciones.
Trate de concentrarse en una cosa a la vez
Una forma de lograrlo es poner un cronómetro durante cinco minutos y dedique toda su atención a una tarea. Sin revisar su teléfono, sin hacer clic en las notificaciones, sin hacer nada más. Deje que esa tarea tome el centro del escenario hasta que suene el temporizador.
Deje su teléfono de lado
Piénselo, ¿es necesario tener su teléfono en todo momento? En lugar de preocuparse por revisar su teléfono, siéntese y respire antes de comenzar a comer. Tómate un momento para ti y poder concentrarse en cada cosa que haga.
Convierta las tareas cotidianas en un descanso mental
En vez de obsesionarse o preocuparse por lo que tiene que hacer. Disfrútelo. Concéntrate en cada detalle mientras haga las tareas. Observe todo detalladamente. Puede respirar lentamente mientras espera a que se detenga la lavadora o soñar despierta mientras dobla la ropa.
Realice un diario personal
Escribir un diario personal es una buena forma de reducir la ansiedad. Además, le pueden ayudar a calmar la mente y dominar los pensamientos que le pueden agobiar. No existe una forma correcta o incorrecta de llevar un diario personal. Puede usar un diario o cuaderno, de forma muy estructurada, en un horario establecido. Pero, también puede utilizar un trozo de papel al azar y escribir sus pensamientos.
Ponga pausas a sus cuentas de redes sociales
Si bien las redes sociales tienen sus usos, también pueden contribuir a su ansiedad e interrumpir su productividad. Se sorprendería al darse cuenta de la la frecuencia con la que revisa sus cuentas de redes sociales sin pensar. Entonces, cierre la sesión. Este es un buen truco, ya que al tener que ingresar la contraseña nuevamente, hará que se de cuenta y no lo hará.
Si decide iniciar sesión, establezca un límite de tiempo o una intención. De esa manera, no terminará sintiéndote atrasado en tu trabajo o culpable por pasar 20 minutos mirando las redes sociales.
Un estudio reciente encontró que el uso de múltiples plataformas de redes sociales se asoció con la ansiedad en los adultos jóvenes.
Cada poco de consciencia o atención plena es muy beneficioso. Lo más importante es practicar estos trucos mindfulness para reducir la ansiedad con regularidad. Estos pueden ayudarle a calmar su mente y superar las emociones negativas. Trate de tomar al menos cinco minutos cada día para meditar o realizar alguna práctica de consciencia plena que disfrute.
ALFA