Para tonificar sus piernas ¡nada mejor que hacer ejercicios!, son excelentes devolviendo a la musculatura, la firmeza perdida a causa de diversos factores. La flacidez, es el primer síntoma presentado en las extremidades inferiores; indicando la urgencia de comenzar un entrenamiento, acorde a sus necesidades.
Por eso, no solo deberá quemar la grasa depositada en sus piernas; también es necesario ajustar ejercicios de resistencia, para establecer equilibrio entre los muslos y las pantorrillas. Una opción estupenda es crear masa muscular, con la fuerza de nuestro propio cuerpo.
Puede comenzar ejercitándose media hora todos los días, con la seguridad que la práctica le proporcionará excelentes resultados; siempre y cuando sea usted, perseverante. Asimismo, es importante tener en cuenta antes de iniciarlos, realizar una serie de calentamientos; evitando con eso lesiones musculares, ya que los mismos constan de estiramientos y contracciones de mayor a menor potencia.
A continuación le explicaremos unos excelentes ejercicios, ideales para reforzar y fortalecer con armonía esa delicada parte; en la que se activa la motricidad y reposa todo el peso de nuestra anatomía.
– El puente: además de tonificar las piernas, contribuye eficazmente a combatir la celulitis. Acuéstese boca arriba en una colchoneta, con los brazos a los lados del tronco, flexione las rodillas apoyando por completo los talones en el piso; eleve la pelvis, permaneciendo en esa posición el tiempo que pueda.
– Sentadillas: colóquese de pie con las piernas abiertas, doble las rodillas y baje el cuerpo como si fuera a sentarse en una silla; presione hacia el piso exhalando suficiente aire, mueva envolviendo sus brazos uno encima del otro, repitiendo el movimiento de sentadilla. Hágalo cuantas veces esté a su alcance, dominándolo con las repeticiones.
– Estiramiento de piernas: parada, coloque uno de sus pies sobre una grada o silla baja; la otra pierna quedará extendida y apoyada en el suelo; doble la extremidad sobre la superficie elevada, manteniendo esa postura durante tres segundos. Alterne la otra pierna, realizando el mismo desplazamiento.
– Elevación de talones: método infalible para endurecer las piernas, parándose y separando ligeramente ambos pies; la cabeza y el tronco deben quedar totalmente rectos. Camine en puntillas, apoyando el cuerpo hasta donde pueda aguantar; descanse por unos momentos, volviendo a repetir por lo mínimo 10 veces.
– Peso muerto: se desarrolla utilizando un peso por delante del cuerpo. Para ello, debe inclinar su tronco hacia adelante sosteniendo una barra; doblando levemente sus rodillas.
– Alimentarse adecuadamente: tener una buena alimentación es esencial, beber abundante agua, no consumir frituras, grasas ni dulces. Comer a la hora indicada, en pocas cantidades y más de tres veces al día para acelerar su metabolismo; le ayudará a reafirmar la piel. En el canal “YouTube” “primerahoravideos”, le enseñarán varios ejercicios para tonificar las piernas.
La motivación es fundamental, a la hora de aplicar una rutina de ejercicios en procura del efecto deseado. Anímese a alcanzar la meta, de unas piernas firmes, tonificadas y bien torneadas; sin necesidad de molestas inyecciones, ni acudir a riesgosas cirugías.
ALFA