Se encuentra usted a media tarde y su estómago pide a gritos algo de comer; muere por comprar lo primero que encuentre. ¡Alto! Deje de complacer sus antojos y decídase a cambiar sus hábitos alimenticios. Le damos algunas opciones de snacks para satisfacer su apetito voraz, sin que su figura y salud le recriminen. ¡Lea el dato!
Maní, almendras y nueces: son ricos en grasa «buena» (no saturada), la cual le ayuda a mejorar la salud del corazón. Tienen ácidos Omega 3 que previenen el cáncer, enfermedades del corazón y artritis (cuando se inflaman las uniones de los huesos). ¡Corra por un paquetico de cualquiera de ellos! Si son naturales y con poca sal, mucho mejor.
Barritas de granola: contienen fibras que la harán sentir satisfecha muy rápido y calmarán sus ganas de robarle la comida a otros. También reducen la absorción de los culpables azúcares que producen los rollitos. Son buena opción para la hora del descanso.
Galletas integrales de avena o de salvado de trigo: expertos de la salud han comprobado lo sano que es comer cereales integrales. Según la Universidad de Wake Forest, en Estados Unidos, estos productos disminuyen el riesgo de padecer enfermedades del corazón y reducen la obesidad. La avena, por su parte, ofrece vitaminas y nutrientes (calcio, hierro y Vitaminas E y B1) en más altas concentraciones que otros cereales. El salvado de trigo, por la fibra, mejora la digestión y evita el estreñimiento. ¡Qué tal!
Bebidas saludables: procure no consumir muchos refrescos, opte por tomar agua; si le disgusta su insípido sabor, elija las aguas saborizadas. Recuerde que otra bebida indispensable es la leche; búsquela rica en Omega 3 y Vitaminas; pero si no resiste la lactosa, puede incluir en su dieta leche de soya, que la encuentra en variados sabores.
Palomitas de maíz naturales: se trata de granos enteros que no solo ofrecen fibra sino Vitaminas, Minerales y diversos componentes que la mantendrán sana. Pero ¡cuidado!, mejor cómalas naturales, pues si incluyen mantequilla o algún condimento, estará añadiendo grasas y mucha sal.
Sándwich de pechuga de pavo: si de hecho prefiere algo más sustancioso, como un sándwich, pídalo con esta carne; presenta menos grasa y calorías respecto al jamón de cerdo o el chorizo. Otra opción es añadirle atún en lugar de pavo. Este pescado mejora la digestión y ayuda a que sea menos antojadiza. El atún contiene ácidos Omega 3, los cuales aceleran el metabolismo.
Yogur líquido: este rico alimento tiene la capacidad de repoblar la flora intestinal con microorganismos inofensivos que compiten con los que pueden ser agresivos para su cuerpo. Y como su flora bacteriana estará súper, asimilará mejor los nutrientes de los alimentos. Es rico en Calcio y Vitaminas, y de fácil digestión.
Recuerde evitar los bizcochos y galletas recubiertas o rellenas; los alimentos fritos, los perros calientes y las golosinas. El azúcar, la grasa, la harina y la carne procesada contienen excesivas calorías y su abuso provoca problemas digestivos.
ALFA