Sistema nervioso sobrecargado: No tiene sentido encontrar un acuerdo entre los entrenadores sobre el tema, algunos de ellos asumen que el problema del sobreentrenamiento concierne solo al sistema nervioso. Como resultado de una regeneración insuficiente, reduce su capacidad de enviar impulsos nerviosos y, por lo tanto, la posibilidad de contracción muscular.
Los efectos se vuelven globales para el cuerpo, y sentimos, entre otros: falta de concentración, caída de energía, problemas con el sistema endocrino.
El sobreentrenamiento de los músculos ( por ejemplo, realizando un entrenamiento intensivo de un lote determinado cada día ) se define como la reducción de las mitocondrias responsables de la producción de energía, así como la reducción de las células satélite destinadas al desarrollo y regeneración del músculo después del entrenamiento.
El sobreentrenamiento es un hecho o un mito?
La teoría de que el sobreentrenamiento no existe es repetida cada vez más por los jóvenes adeptos a los deportes. Tienen sus ídolos, jugadores profesionales que cada vez difunden más está teoría. Tales personas, siguiendo los pasos de su “gurú” comienzan un entrenamiento asesino sin tener un solo día de descanso durante toda la semana.
Entrenan los 7 días de la semana, a menudo incluso haciendo dos unidades de entrenamiento al día. ” Si así es como se ve cuando entrena mucho, yo también..haré esto y lograré la misma figura! Una teoría muy engañosa que de ninguna manera está justificada.
Sistema nervioso: El sobreentrenamiento existe y no es un mito.
Entre los deportistas profesionales,el síndrome de sobreentrenamiento puede afectar al 5-35% de los jugadores según la disciplina,y aumenta hasta el 60% cundo se trata de deportistas profesionales a nivel de campeonato.
No hay estadísticas exactas o estudios científicos que determinen cuántas personas que se ejercitan en forma recreativa experimentan síntomas clínicos de sobreentrenamiento. En casos extremos, las personas que podrían experimentar síntomas de sobreentrenamiento son personas que se esfuerzan físicamente entrenan de 6-7 veces por semana.
No ahorran en el entrenamiento, no prestan atención a una nutrición adecuada y duermen menos de 6 horas cada noche.
Estas personas sentirán una gran fatiga después de unos pocos días. Ignorar está fatiga conducirá a un sobreentrenamiento a largo plazo.
Sistema nervioso: Síntomas del sobreentrenamiento
El sobreentrenamiento es tanto físico como mental.
Los síntomas del sobreentrenamiento se pueden dividir en:
- síntomas resultantes de trastornos del sistema parasimpático: síntomas físicos de la fatiga corporal
- – fatiga crónica y falta de energía
- – trastornos cardiacos – bradicardia
- – recuperación lenta entre entrenamientos
- – reducción del tamaño de los músculos
- – temblores musculares
- – pérdida de peso
- – mayor exposición a contusiones y lesiones
- – disminución de la fuerza muscular y dolor
- – disminución de las características del motor
- • síntomas relacionados con trastornos del sistema nervioso : síntomas mentales de fatiga corporal
- – disminución de la motivación de entrenamiento
- – peor bienestar
- – insomnio
- – disminución de la concentración y la autoestima
- – irritabilidad
- – hipertensión
- – sensación de ansiedad
- – agitación excesiva
Sistema nervioso: Como evitar el sobreentrenamiento?
Es fundamental tener un buen equilibrio entre ejercicio y descanso. El plan de entrenamiento no debe imponer un alto volumen y una alta velocidad al comienzo de la aventura con el entrenamiento. Es necesario utilizar una adecuada periodización, que permitirá dosificar progresivamente estos parámetros.
La forma más eficaz de evitar el sobreentrenamiento es la profilaxis, cuando se produzca , dejar de entrenar y centrarse en la regeneración completa. En primer lugar, debe centrarse en elegir el plan de entrenamiento adecuado adaptado a las capacidades del cuerpo.
Se debe tener en cuenta la forma actual, el nivel de avance y el objetivo deportivo, una parte muy importante del entrenamiento es un plan nutricional balanceado.
Si se detecta sobreentrenamiento, debemos analizar detenidamente nuestro plan de entrenamiento y dieta. Lo mejor es pedir ayuda a entrenadores y nutricionistas profesionales, que nos ayudarán a evitar posibles errores y nos permitirán recuperarnos de sobreentrenamiento.
Además, debemos prestar atención a la técnica correcta de realizar los ejercicios y observar el periodo de recuperación entre los entrenamientos sucesivos. También vale la pena cuidar la cantidad adecuada de sueño.
7-8 horas de sueño cada día parece óptimo para las personas que hacen ejercicio de forma recreativa,los profesionales deberían dedicar más de 8 horas de sueño.
Otro aspecto muy importante de la mayoría de los deportes es la nutrición adecuada. Aquí es importante no solo proporcionar la cantidad correcta de proteínas, grasas y carbohidratos, sino también los nutrientes contenidos en los alimentos.