Existen alimentos para aumentar el rendimiento físico, los cuales son una gran fuente de energía. Esos ayudan a maximizar el desempeño al momento de realizar algún tipo de entrenamiento o actividad deportiva. Lo mejor es que estos alimentos son fáciles de conseguir e incorporar a la dieta, ya que forma parte de una alimentación balanceada normal. ¿Quiere aumentar su rendimiento físico, pero no sabe qué comer? ¿Sabe cuáles son esos alimentos ideales para aumentar el rendimiento físico? Pues, siga leyendo que nosotros le diremos todo lo que necesita saber.
¿Cuáles alimentos ayudan a aumentar el rendimiento físico?
Frutas, verduras, cereales, carnes, pescados, lácteos todos hacen falta en una alimentación sana y balanceada. Esto es porque unos complementan a otros, por lo que no debe excluirse ninguno. Entre todos estos, hay algunos alimentos que son muy útiles para incrementar el rendimiento físico, por sus excelentes características. Veamos cuáles son los mejores.
Cereales integrales o de grano entero
Estos aportan principalmente carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales. Constituyen una de las principales fuentes de energía para una persona en entrenamiento. Es preferible consumir los que sean integrales o de grano entero.
Existe dos cereales que son excelentes opciones para incorporar para aumentar el rendimiento físico son la avena y la quinoa.
Avena
Es rica en carbohidratos complejos que se absorben lentamente y que por tanto nos durarán más tiempo en sangre, por lo que es muy favorable si se toma antes de realizar alguna actividad física. Por otro lado, es el cereal que contiene más omega 6. Este ácido graso esencial linoleico posee un efecto cardio protector. Asimismo, también contiene vitamina B1 y minerales como el fósforo, magnesio y potasio. Estos son necesarios para una correcta contracción muscular.
Quinoa
Este es un pseudocereal que contiene más cantidad de proteínas y de buena de calidad. Ya que contienen todos los aminoácidos esenciales. Además, la quinoa también nos aporta carbohidratos complejos, mucha fibra, vitaminas B2 y ácido fólico. Este alimento no contiene gluten, por lo que es ideal para personas con intolerancia o sensibilidad a él.
Proteína magra
La pechuga de pollo es baja en grasa y tiene una alta concentración de proteínas. Al igual que la pechuga de pavo, es una excelente aliada para el rendimiento físico. Por lo que se debe incluir en la dieta dos o tres veces por semana, para poder tener la energía suficiente para progresar cada día en su entrenamiento.
Asimismo, el pescado no puede faltar entre los alimentos para aumentar el rendimiento físico por ser fuente de proteína de alta calidad. El atún, las sardinas o el salmón no solo aportan buena proteína, sino cantidades importantes de ácidos grasos esenciales beneficiosos como el Omega 3 y el Omega 6.
Estas grasas saludables son muy favorables para la práctica de la actividad deportiva. Y, lo más importante es que contribuyen al buen estado de las articulaciones. El omega 3 interviene en los procesos antiinflamatorios del organismo. Algo esencial para desarrollar un óptimo rendimiento físico evitando las lesiones.
Estos alimentos pueden estar presentes en cualquiera de las comidas. Sin embargo, durante la noche (cena) la proteína tiene un mayor impacto fisiológico en la recuperación muscular y el aumento de la masa magra. No obstante, no se aconseja un consumo exagerado de proteína como objetivo para aumentar la masa muscular. La cantidad recomendada diaria para el máximo desarrollo muscular, en 1,7-1,8 gramos/kilo de peso y día.
Frutas para aumentar el rendimiento físico
Estas son imprescindibles en la dieta diaria de un deportista. Aportan la gran mayoría de vitaminas, minerales y fibra que nuestro organismo necesita.A su vez, ayudan a la hidratación gracias a su alto contenido en agua.
Todas son ideales para aumentar el rendimiento físico. La recomendación es tomar de todas las formas y todos los colores. Pero, mencionaremos tres que son muy recomendables.
Naranja
Es considerada la reina de la vitamina C, pero, también es muy rica en minerales. Además, es esencial para una mejor absorción del hierro, micronutriente esencial para un buen rendimiento físico. La naranja favorece el bienestar general y previene la aparición de la fatiga y de la debilidad.
Banana
También conocido como cambur, guineo, plátano, banano, maduro o platanero, es un alimento esencial para mejorar el rendimiento de los atletas. Independientemente de la modalidad deportiva que practiquen. De hecho, es una de las mejores frutas energéticas para aumentar el rendimiento físico.
Posee altas dosis de fructosa, para proporcionar energía extra ante cualquier prueba o duro entrenamiento y, además es rico en potasio, electrolito fundamental para controlar los niveles de líquidos de nuestro organismo.
Frutos rojos
En este grupo entran todas las bayas. Las moras, fresas, arándanos, cerezas, frambuesas, grosellas, entre otras. Estas son grandes antioxidantes, capaces de luchar eficazmente contra los radicales libres generados por una actividad deportiva intensa. Los frutos rojos o del bosque, cuidan células y las protegen del envejecimiento prematuro.
Pasta integral
Es una excelente opción para incluir en la dieta los hidratos de lenta absorción que todo deportista necesita para contar con la suficiente energía que le permita aguantar al máximo en carrera, sobre la bicicleta estática o en el gym. Tómala y ganarás resistencia para rendir al máximo.
Huevos
Además de ser un alimento ideal para tonificar el cuerpo, la proteína de alto valor biológico, contenida especialmente en la clara, hace del huevo un súper alimento imprescindible en una dieta cuyo objetivo sea mejorar el rendimiento deportivo. Los nutrientes del huevo cuidan las fibras musculares, haciendo que ganes potencia y resistencia.
Vegetales de hoja verde
Acelgas, berros, espinacas, col rizada, canónigos, edamame. Mientras más verde oscuro sean las hojas, más cantidad de nutrientes contienen. Las acelgas, por ejemplo, poseen muchísima cantidad vitamina K y de magnesio, que ayudan a regular la presión arterial.
Además, aporta un extra a la hora de evitar la fatiga. La col rizada, por su parte, aporta vitaminas A, C y K, además de potasio, y una cantidad importante de flavonoides (antioxidantes). por lo que se considera un alimento esencial para aumentar el rendimiento físico en cualquier ejercicio.
ALFA