El factor más importante para reforzar nuestra inmunidad es mantener un estilo de vida saludable. El sistema inmunitario es un mecanismo de defensa que protege al cuerpo de las enfermedades; sin embargo, no siempre nuestro organismo está preparado para batallar contra los microorganismos que están esperando invadir el cuerpo. Para que las afecciones no la tomen por sorpresa, fortalezca sus defensas naturales con estas valiosas recomendaciones.
La ingesta energética tiene una influencia considerable en la actividad inmunológica. Las personas mal alimentadas presentan un mayor riesgo de contraer enfermedades; del mismo modo, las dietas ricas en grasas aumentan en el organismo el riesgo de infecciones y trastornos en el metabolismo.
Por ello, es necesario incluir en nuestras comidas pescado azul, frutos secos, aceite de linaza; incorpore frutas y verduras en abundancia. Una alimentación rica en vegetales disminuye un 20% el riesgo de contraer cáncer; ya que estos alimentos son fuentes antioxidantes, sustancias que combaten los radicales libres y evitan el envejecimiento prematuro. También los productos lácteos fermentados como el yogur o el “kéfir” pueden aumentar las defensas inmunológicas intestinales.
Realice actividades físicas moderadas, por lo menos una hora cuatro veces a la semana y fortalecerá su sistema inmunológico; asimismo, el ejercicio contribuye a subir el estado de ánimo. No dude en practicar una rutina que, además de mantenerla en forma, la divierta; como ir a caminar o montar bicicleta. Tenga en cuenta no exagerar, está comprobado que demasiado ejercicio hace que el cuerpo pierda la capacidad de luchar contra la gripe y otras enfermedades virales y alérgicas.
Lavarse las manos varias veces al día es una de las maneras más eficaces de impedir que los microbios y bacterias, que producen resfriados y gripes, entren en su cuerpo. Recuerde lavarlas cuando llegue de la calle, antes de comer, al tocar carnes crudas y después de ir al baño.
Controle su peso, la obesidad hace que las respuestas del sistema inmunológico sean más lentas. El exceso de peso se identifica como un factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares, hipertensión y diabetes. Quien vive ansioso y tenso se resfría con mayor frecuencia. En lugar de aceptar los pensamientos negativos, construya frases positivas y afirmativas para mantener una actitud optimista ante la vida. Medite, haga yoga y reserve un tiempo solo para usted.
Duerma bien, recuerde que la deficiencia del sueño favorece el debilitamiento del sistema inmunológico. Descansar adecuadamente contribuye a la producción de los anticuerpos que actúan contra las células cancerígenas.
Ríase bastante, una sola carcajada es suficiente para mejorar el sistema cardiovascular; equilibrar la presión arterial; masajear los órganos internos y de mover 17 músculos, con el cual se relaja todo el cuerpo. La risa libera endorfinas, disminuye el dolor, aumenta el bienestar y eleva las defensas orgánicas ante las enfermedades.
No pierda su bienestar y tranquilidad, resalte lo positivo que cada experiencia trae a su vida. Recuerde que las grandes cosas se logran dando un paso a la vez y siendo perseverantes. ¡Al cambiar su estilo de vida reforzará su inmunidad!
ALFA