Las propiedades de las naranjas son ampliamente conocidas. Al estar repletas de vitaminas y minerales, betacaroteno, potasio, magnesio y fibra poseen una gran cantidad de propiedades alcalinizantes y desintoxicantes que mantienen nuestro cuerpo sano. Además, son ricas en vitamina C, que es un poderoso antioxidante. Si quiere conocer cuáles son las propiedades de las naranjas beneficiosas para la salud, ¡siga leyendo! Aquí le diremos todo lo que debe saber.
Propiedades de las naranjas para la salud
Una naranja promedio beneficia su salud de varias maneras. Puede ayudar a perder peso y también aumentar la inmunidad. Sus propiedades antiinflamatorias, antivirales y antimicrobianas podrían beneficiar a los seres humanos de diversas formas. Veamos algunas de las propiedades que nos brindan las naranjas:
Ayudar a perder peso
Los informes sugieren que la fibra de las naranjas puede promover la saciedad, lo que puede contribuir a la pérdida de peso. Se descubrió que las naranjas enteras promueven la saciedad mejor que el jugo de naranja ya que este carece de fibra.
La fibra de las naranjas puede mantenernos llenos y terminaremos comiendo menos.
Retrasar el envejecimiento de la piel
Las naranjas, como la mayoría de las frutas cítricas, pueden ayudar a prevenir el daño cutáneo inducido por los rayos UV. Estas contienen ácidos orgánicos, vitaminas, minerales, vitamina C y flavonoides. Estos podrían desempeñar un papel en la salud de la piel.
Alguna evidencia anecdótica sugiere que la aplicación tópica de naranjas también puede nutrir la piel. Su contenido de agua también puede hidratar la piel y acelerar la producción de colágeno.
Regular los niveles de presión arterial
Las naranjas son ricas en potasio, que ayuda a regular la presión arterial. Algunos estudios también sugieren que el jugo de naranja comercial puede tener un efecto significativo sobre la presión arterial y otras dolencias asociadas.
Reducir los niveles de colesterol
La ingesta prolongada de jugo de naranja se asoció con niveles más bajos de colesterol en hombres y mujeres. El jugo podría reducir los niveles de colesterol total y los niveles de colesterol malo.
Las naranjas son ricas en fibra (pectina). Los estudios en ratas muestran que esta fibra puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en el hígado y el suero.
La fibra también puede evitar que su tracto digestivo absorba el colesterol. También se cree que, además de la fibra, la vitamina C, el potasio y los flavonoides de la fruta también pueden ayudar a reducir el colesterol.
Promover la salud del corazón
Los estudios demuestran que los alimentos ricos en vitamina C, como las naranjas, pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas al mantener bajos los niveles de colesterol.
La vitamina C en la fruta también evita que la sangre se coagule. Esto previene la trombosis (coagulación sanguínea local) y reduce el riesgo de un ataque cardíaco.
El potasio en las naranjas, como se discutió, puede disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Ayudar a tratar la anemia
La vitamina C en las naranjas puede promover la absorción de hierro. El hierro no se puede absorber por completo en el cuerpo sin la ayuda de la vitamina C (un nutriente con el que se cargan las naranjas). Comer al menos una naranja al día puede ayudar en el tratamiento.
Las naranjas también contienen ácido fólico. Algunas investigaciones muestran que este nutriente puede ayudar a prevenir la anemia megaloblástica, un trastorno sanguíneo que causa fatiga.
Ayudar a aumentar la inmunidad
Las naranjas son ricas en vitamina C. Algunas investigaciones afirman que este nutriente puede ayudar a estimular la inmunidad. Aunque no existe una investigación directa que indique que las naranjas pueden promover la inmunidad, su contenido de vitamina C podría ayudar.
Las frutas contienen muchos otros nutrientes esenciales como ácido fólico y cobre, que también pueden promover la salud inmunológica.
Favorecer al tratamiento de la diabetes
En un estudio de Nigeria, las naranjas, junto con otras frutas, se consideraron seguras para las personas con diabetes. Esto tuvo que ver con la respuesta glucémica saludable que la fruta tenía en el cuerpo.
La pulpa de la fruta sirve como una gran fuente de fibra. La fibra ayuda a ralentizar la absorción de azúcar y a mejorar los niveles de azúcar en sangre.
Sin embargo, no hay investigaciones si la fibra de naranja, en particular, ayuda a reducir los niveles de glucosa en sangre. Algunos creen que el índice glucémico moderado de las naranjas puede ayudar en la diabetes, pero esto tampoco ha sido probado.
Para absorber completamente la fibra, evite los jugos extraídos y opte por las frutas enteras.
Puede promover la salud ocular
Debe haber escuchado cómo las frutas y verduras de color naranja promueven la salud ocular y protegen la visión. Comer naranjas puede ofrecer importantes beneficios para los ojos, ya que los flavonoides que contienen ayudan a mejorar la salud visual. Los estudios mostraron que los participantes que consumían naranjas tenían un riesgo reducido de degeneración macular relacionada con la edad.
Ayudar a tratar el síndrome de ovario poliquístico
Debe seguir una dieta que contenga alimentos de bajo índice glucémico para combatir el síndrome de ovario poliquístico (SOP). La naranja tiene un índice glucémico bajo y es adecuada para personas con síndrome de ovario poliquístico. Las naranjas también mejoran la resistencia a la insulina, que se cree que es el origen del SOP.
Riesgos y efectos secundarios de las naranjas
Las naranjas son excelentes, pero solo cuando se consumen con moderación. Como son muy ácidas, las naranjas pueden provocar acidez estomacal si se consumen en exceso. También pueden agravar los síntomas de la enfermedad por reflujo gastroesofágico.
Debido a su contenido ácido, comer demasiadas naranjas también puede provocar indigestión y dolor abdominal. Alguna evidencia anecdótica afirma que comer demasiadas naranjas también puede provocar diarrea. Sin embargo, necesitamos más investigación para probar esta afirmación.
Por lo tanto, es importante que controle la cantidad de naranjas que consume al día.
Este artículo es informativo y no pretende servir de diagnóstico, prescripción o tratamiento de cualquier tipo de dolencia. Esta información no sustituye la consulta de un médico, especialista o profesional de la salud.
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