¿Por qué es importante descansar?: Cuidar nuestro descanso y prestar una atención especial a conseguir disfrutar todos los días de un sueño reparador es tan importante como mantener una alimentación sana. La mayoría de los españoles duermen poco y mal, por eso es conveniente seguir una serie de pautas que servirán para mejorar este hábito tan saludable.
Los especialistas señalan varios hábitos importantes para llevar una vida saludable, entre los que destacan con frecuencia seguir una buena alimentación o evitar el sedentarismo mediante una vida activa, a ser posible realizando algún deporte. Sin embargo, cada vez está teniendo más relevancia un hábito que se suele descuidar, se trata de descansar bien. Dormir las horas suficientes, y lo que es casi más importante, que esas horas de sueño sean de descanso real, son un importante punto de partida para mejorar la calidad de vida.
Durante los últimos años han saltado las alarmas señalando el gran número de personas que no descansan lo suficiente, o que directamente duermen mal. Los últimos estudios realizados sobre el descanso dejan en evidencia que en España se duerme poco y mal. Aunque las necesidades de cada persona pueden variar, la media de horas de sueño por noche recomendada para un adulto es de entre 7 y 8. Estas horas cambian para los bebés, que generalmente duermen unas 16 horas al día, los niños pequeños, que necesitan unas 10 horas de sueño, o los adolescentes, con una media de 9 horas.
Esas serían las horas recomendadas para alcanzar al máximo los múltiples beneficios que aporta dormir lo suficiente, pero incluso más que la cantidad de horas de sueño, lo crucial para alcanzar el bienestar de un sueño reparador es que sean horas de sueño de calidad. Un objetivo que muchas veces es difícil alcanzar simplemente con el ajetreo del día a día. El trabajo, la crianza de niños, el cuidado del hogar o tratar de llevar un gran número de tareas y actividades diarias son los principales detonantes que pueden afectar al sueño.
Tenemos demasiadas exigencias en cuanto a nuestro tiempo (trabajo, familia, mandados), sin contar que queremos encontrar tiempo para relajarnos. Para que todo encaje, a veces sacrificamos el sueño. Sin embargo, el sueño afecta tanto la salud física como la mental. Es fundamental para nuestro bienestar.
Por supuesto que dormir hace que uno se sienta descansado todos los días. Sin embargo, mientras uno duerme, no solamente la mente y el cuerpo se apagan. Durante la noche, los órganos y los procesos internos trabajan arduamente.
¿Por qué es importante descansar y cómo ayuda en el estudio o el trabajo?
No es necesario ser un experto para saber la relevancia del descanso en la salud, pero aún es algo que le cuesta hacer a varias personas debido a la saturación de tareas diarias. Por eso, es que más allá de la palabra “descanso”, se ocultan una serie de beneficios vitales para el cuerpo, la mente y la productividad, según varios profesionales. Averigua cuáles son:
¿Por qué es importante descansar?: Mejor concentración
Un buen descanso implica horas suficientes de sueño. Permitir que el organismo se relaje durante la noche no solo impacta de manera positiva al resto del cuerpo, sino que favorece las funciones cerebrales, logrando una mayor eficiencia en el día a día. ¿Te sientes agotado durante una tarea o proyecto laboral? Tomar un break es siempre una buena idea.
Menos estrés
Dolor de cabeza, somnolencia, problemas de memoria e irritabilidad son síntomas de estrés, ¿has experimentado alguno? Descansar reduce estos padecimientos, posibilitando que el cuerpo se recupere física y emocionalmente de las exigencias estudiantiles o laborales.
Mayor rendimiento
Una idea errónea es que hacer todo al mismo tiempo es sinónimo de productividad, cuando, a la larga, el cuerpo y la mente terminan fatigándose. De allí que descansar sea clave para sentirse bien, brindando un mayor rendimiento, ánimo y creatividad.
Prevención de enfermedades cardiovasculares
¿Aún te preguntas por qué es importante descansar? Un beneficio clave es el cuidado del corazón. Tomarse unos minutos u horas al día puede reducir significativamente el riesgo de padecer enfermedades cardíacas o arteriales a largo plazo.
Blindaje contra la depresión
¿Sabías que existe un vínculo muy estrecho entre el descanso y la salud mental? La sobrecarga de actividades puede afectar el estado de ánimo, de modo que descansar es trascendente en el equilibrio entre el espacio laboral y personal.
¿Cómo se consigue un buen descanso?
Hay distintas formas de descansar, según sean los intereses, propósitos y necesidades de cada persona, además de dormir 8 horas. Entre las recomendaciones más significativas están:
Encuentra un hobby o actividad que te resulte placentera. La recreación también es sinónimo de descanso.
- Organiza las tareas del día sin saturarte.
- Crea una rutina diaria al momento de despertar y de acostarte a dormir.
- Evita trabajar o hacer tareas en la cama. Mantén el dormitorio como un espacio para dormir.
- Respeta los horarios regulares de sueño.
- Reduce el consumo de cafeína o comida chatarra antes de acostarte.
¿Cómo se consigue un sueño saludable?
Se recomienda limitar la exposición a la luz azul. Es preciso apagar de 30 a 60 minutos antes de acostarse la televisión y aparatos electrónicos y mantenerlos alejados de la cama durante toda la noche.
Se recomienda limitar el alcohol, la cafeína y las comidas copiosas antes de acostarse. La cena en todo caso debe ser de pequeña cantidad, sin alimentos azucarados y fácil de digerir.
Es preciso establecer rutinas para el momento de despertarse y el de acostarse. Por la mañana es ideal disponer del tiempo suficiente para despertarse y prepararse para las actividades diarias, y por la noche propiciar un ambiente y condiciones que promuevan la calma y la relajación.
El dormitorio es una estancia muy importante. Para tener un buen descanso, se recomienda mantener el dormitorio tranquilo, oscuro, fresco y agradable. Asimismo, es importante usar la cama solo para dormir o descansar y no destinarla a otras acciones que requieran atención, como ver la televisión u otros dispositivos y leer.
¿Y qué sucede cuando tienes apnea del sueño?
Junto con el insomnio, la apnea, es uno de los trastornos más habituales relacionados con el sueño. Las personas con apnea del sueño presentan episodios durante los cuales la respiración se interrumpe repetidamente y suelen tener fuertes ronquidos. Por este motivo, es posible que el nivel de oxígeno sea muy bajo y que el cerebro interrumpa el sueño para tratar de recuperar una respiración que proporcione una oxigenación normal.
En consecuencia, es posible que la presión arterial se dispara y la frecuencia cardíaca fluctúa a causa de un mayor esfuerzo cardíaco para tratar de vehiculizar y repartir el escaso oxígeno que circula en la sangre.