Una de las mejores formas de trabajar los músculos es con el yoga, y existen unas cuántas posturas o “asanas” de yoga que resultan ideales para trabajar, de manera específica, los músculos, tendones, ligamentos y articulaciones de sus piernas. Si son ejercitadas con frecuencia, estas posturas le harán obtener unas piernas de infarto, fuertes, bonitas y capaces de soportar el estrés de la rutina.
La postura más conocida para fortalecer las piernas y a la vez tonificar los músculos abdominales, es la del Guerrero. Es una postura que se basa en el equilibrio y que centra la mente al mismo tiempo que trabaja la musculatura.
Al realizarla, asegúrese de crear una línea mental extendiéndose por toda la parte posterior de su cuerpo y de recurrir a ella para así lograr mantener los brazos, el tronco y las piernas estirados en un mismo eje. Además, si mantiene la mirada en un punto fijo tendrá más equilibrio.
La “Secuencia del dedo gordo” hacia arriba es una postura que se encarga de calentar las articulaciones de las caderas, de estirar los tendones del hueco poplíteo, tonificar las piernas y mejorar el equilibrio. Es perteneciente a las posturas de pie del yoga Vinyasa.
Para realizarlo se mantiene la pierna de apoyo recta y fuerte, mientras agarra el dedo gordo de la otra pierna con sus dedos índice y corazón de la mano del mismo lado. Durante esta postura es importante respirar y aguantar, y luego desplazar la pierna hacia el lado, cuidando no perder la fuerza en la pierna de apoyo.
Una de las posiciones más poderosas para el cuerpo son las cuclillas, ya que según los preceptos del yoga, lo ponen en un contacto más íntimo con la tierra. Con esta posición, en la cual deberá girar la parte superior del cuerpo, podrá trabajar tanto los músculos abdominales como las piernas, fortaleciéndolas y tonificándolas, e incluso pudiendo sentir el trabajo de los músculos mientras más tiempo se mantenga la posición.
Otra excelente postura de yoga para tonificar y fortalecer las piernas es la del equilibrio del “Medio Arco de Pie”, que consiste en una flexión hacia atrás en equilibrio y de pie, y además, puede mejorar considerablemente la elasticidad de la columna y tonificar también los órganos abdominales. Para que tenga efecto, debe mantener la postura durante un minuto y repetirla dos veces con cada pierna.
Las “posturas de equilibrio” son ideales, ya que no solo fortalecen su musculatura, sino que son capaces de demostrar e incluso mejorar considerablemente su estado mental, porque aunque usted crea lo contrario, la verdad es que se requiere una gran concentración y paz mental para mantener el equilibrio durante todo el tiempo que se mantenga la postura, si la mente divaga esto se complica bastante.
El yoga es, realmente, una gran opción, sin importar su estado físico, edad, sexo o lo que busque al practicarlo, solo es necesario conocer aquellas posturas que realmente resultarán beneficiosas y le ayudarán a cumplir su meta sin problemas, de manera divertida.
ALFA