Sin importar la edad que se tenga, el ejercicio físico siempre será una alternativa para mantenernos sanos y saludables, pues además de involucrar un conjunto grande de músculos, su práctica regular aporta muchos beneficios al cuerpo como: el fortalecimiento del sistema inmune, el mejoramiento en la circulación sanguínea y la correcta oxigenación del cuerpo.
Sin embargo, aunque aporta estos y otros beneficios, producto del desconocimiento se han generado una serie de mitos sobre el ejercicio, que inclusive para muchos, se han convertido en verdades absolutas. Descubra a continuación algunos de ellos:
Al sudar estamos quemando grasa
Falso. El sudor está compuesto de agua, sales minerales y otros compuestos orgánicos pero no de grasa. Por tanto, según la opinión de los expertos, entre ellos el doctor César Kalazich, especialista de Medicina Deportiva Clínica MEDS, en Chile; la sudoración solo representa un mecanismo de termorregulación del cuerpo, que implica perder líquidos en el proceso, no grasa corporal. La mejor manera de quemar grasa es a través de una dieta adecuada y el ejercicio constante, esto hará que el cuerpo deba hacer uso de las reservas energéticas (grasa corporal) para compensar las demandas.
Podemos comer lo que queramos si hacemos ejercicio
Falso. Pues, independientemente de que se practique o no algún ejercicio, en la medida en que una persona consuma más calorías de las que puede quemar, su cuerpo acumulará el excedente. Por lo cual, es sumamente importante durante el ejercicio, vigilar nuestra alimentación; siguiendo una dieta que no incluya los alimentos procesados ni tampoco los ricos en grasas o azucares.
Las mujeres que levantan pesas desarrollan la masa muscular de un hombre
Falso. Pues las mujeres no son capaces de desarrollar la masa muscular de un hombre, a menos que practiquen el culturismo, disciplina deportiva en la que hay entrenamientos y suplementos dietéticos para lograr este objetivo. Esto debido a que la testosterona, hormona responsable del aumento en la masa muscular, no es producida por la mayoría de las mujeres, en los mismos niveles que los hombres; provocando que estos sean muchísimo menores y en lugar de un aumento en la masa muscular, se genere un efecto de tonificación.
Si el musculo no duele el ejercicio no sirve
Falso. Sí bien el ejercicio físico implica esfuerzo y en ocasiones pueden llegar a fatigarse los músculos, no debe existir dolor ni durante ni después de su práctica. Pues, este puede ser indicio de que se está ejecutando incorrectamente el ejercicio, que existe una lesión o que las cargas son incorrectas.
A mayor número de abdominales menor barriga
Falso. Ya que si entrenamos los músculos abdominales pero estos se encuentran cubiertos de grasa, no serán visibles aunque realicemos muchas repeticiones. Para ello, según lo señala un estudio publicado en International Journal of Obesity es necesario reducir la cantidad de calorías que consumimos diariamente y realizar ejercicios aeróbicos.
Ahora que conoce la verdad sobre estos mitos, es momento de que se libere su mente y aproveche los beneficios del ejercicio. Solo recuerde que la alimentación adecuada y el ejercicio constante serán las claves para llevar una vida saludable y prolongada
ALFA