El tábata forma parte del denominado entrenamiento cardiovascular de alta intensidad, un estilo que ha tomado importante auge en los últimos años. Tuvo su origen en un estudio que llevó a cabo el profesor Tzumi Tabata junto con un grupo de investigadores del Instituto Nacional de Deporte de Tokio, en el cual participaron deportistas de alto nivel. Fue publicado en la revista científica Medicine & Science in Sports Exercise en 1996, y afirma que los entrenamientos cardiovasculares realizados en margen de cuatro minutos, cinco veces a la semana durante seis semanas, mejoran el sistema de suministro de energía anaeróbica y la condición física.
Otras investigaciones han demostrado que el entrenamiento Tábata es 50% más efectivo quemando tejido graso, comparado con ejercicios cardiovasculares de baja intensidad.
La sensibilidad a la insulina y la capacidad aeróbica son dos factores que mejoran al practicar el método Tábata. La insulina es vital en la homeostasis hormonal y la resistencia a la insulina es uno de los grandes problemas que se encuentra en las enfermedades metabólicas. Por su parte, la capacidad aeróbica se relaciona ampliamente con el buen rendimiento del individuo, ya que se refiere a la capacidad del organismo para funcionar eficientemente y llevar a cabo actividades sostenidas con poco esfuerzo.
Además de estas bondades, este método ofrece mayor resistencia muscular, mayor gasto calórico, que ayuda a moldear el cuerpo y mayor liberación de la hormona del crecimiento.
No hay duda de que es sumamente beneficioso trabajar a intensidades moderadas y vigorosas por cortos periodos de tiempo, en comparación con la práctica de ejercicios convencionales durante horas. Pero también es cierto que los resultados positivos van a depender mucho de la genética de cada individuo. Es por ello que antes de realizar cualquier práctica de este tipo es conveniente realizar una serie de exámenes médicos que dictaminen la efectividad del entrenamiento según las condiciones de la persona.
Pero, ¿en qué consiste este método? El Tábata es un sistema de entrenamiento a intervalos de alta intensidad y de corta duración. Consiste en realizar ocho series de un ejercicio determinado de 20 segundos cada una, con la mayor cantidad de repeticiones posibles y descansando solo 10 segundos entre cada una de ellas. Es así como se completa un entrenamiento de cuatro minutos. No es aconsejable excederse de ese tiempo, aunque pueden incluirse hasta cuatro movimientos diferentes en las series.
Se puede elegir entre una gran variedad de ejercicios, pero lo más aconsejable es que se hagan aquellos que trabajen grupos musculares más grandes o varios grupos musculares al mismo tiempo, pero sea cual sea el tipo de adiestramiento, es muy importante poner el mayor esfuerzo y la máxima intensidad en cada repetición. Algunos de los ejercicios más recomendados son: salto en cuclillas, saltar la cuerda, Sprints, Golpes al saco de boxeo y manejar bicicleta. Además este método también puede combinarse con yoga, lo que hace que usted pueda aumentar su fuerza y mejorar su equilibrio.
ALFA