Las posturas de yoga son una excelente alternativa para la relajación. Cuando se siente muy cansada al final de un largo día, caerse en la cama y dormir es una solución fácil, pero no resuelve el problema. Lo que necesita es yoga de relajación que elimine eficazmente todo su cansancio.
La relajación es necesaria porque un cuerpo con exceso de trabajo entra en un estado de mera supervivencia, poniendo en suspenso todas las demás actividades corporales. Y terminamos sintiéndonos débiles y de mal humor.
Antes de que eso suceda, debe relajarse y lograr que su cuerpo sea consistente con sus funciones internas. Y una de las mejores maneras es practicando algunas de las mejores posturas de yoga para relajarse. Si quiere conocerlas, ¡siga leyendo! Aquí le diremos todo lo que debe sobre estas posturas de yoga.
¿Qué es el yoga para la relajación?
El yoga relajante ayuda a encontrar el equilibrio y la serenidad. La respiración yóguica y las poses liberan al cuerpo de los bloqueos de tensión creados en él durante todo el día.
Este tipo de yoga de relajación no consiste en tumbarse perezosamente y relajarse. Es un formato estructurado y consciente de descansar después de un esfuerzo continuado.
El proceso da como resultado la revitalización de los nervios y reúne la energía dispersa en su cuerpo. Ayuda a ceder por completo a la gravedad, calmar tu mente y absorber la fuerza vital a través de la respiración profunda.
Es así de simple y, si se practica correctamente, puede revitalizarlo muy fácilmente y ayudarlo a volver al trabajo con energía renovada.
Posturas de yoga para la relajación
1. Balasana
Balasana o la postura del niño se asemeja a la posición fetal de un bebé. ‘Bala’ es una palabra sánscrita que significa niño. Es una asana de Vinyasa yoga de nivel principiante. Esta asana debe practicarse con el estómago vacío. Mantenga la postura durante 1 a 3 minutos para obtener mejores resultados.
Beneficios de la postura: Balasana libera la tensión en la espalda, los hombros y el pecho. Reduce el estrés y la ansiedad y estira suavemente las caderas, los muslos y los tobillos. La pose también calma tu mente y estabiliza tu respiración.
2. Viparita Karani
Viparita Karani o la pose de piernas hacia arriba es una solución a muchos problemas. Es una asana de Hatha yoga de nivel principiante. Viparita Karani es una inversión leve y funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío. Mantenlo de 5 a 10 minutos.
Beneficios de la postura: Viparita Karani regula el flujo sanguíneo. Alivia los tobillos hinchados y restaura las piernas cansadas. También alivia los dolores leves de espalda y los síntomas del insomnio. Viparita Karani ayuda a quienes sufren de depresión leve.
3.-Makarasana
Makarasana o la postura del cocodrilo se asemeja a un cocodrilo con la cabeza sobre el agua. La pose es perfecta para terminar una extenuante sesión de yoga. Es una asana de Hatha yoga de nivel principiante. Practica Makarasana con el estómago vacío, preferiblemente por la mañana. Mantenlo durante 3-5 minutos.
Beneficios de la postura: Makarasana relaja profundamente los hombros y la espalda. Estira los músculos de la cadera, trata la hipertensión y alivia la fatiga. También alivia todos los nudos apretados en su cuerpo.
4.-Supta-Matsyendrasana
Acerca de la pose : Supta Matsyendrasana o la postura del pez reclinado es una postura giratoria y lleva el nombre de un yogui llamado Matsyendra, un discípulo del Señor Shiva. Es una asana de Hatha yoga de nivel principiante. Practica la asana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Mantenlo entre 30 y 60 segundos.
Beneficios de esta postura: Supta Matsyendrasana masajea la espalda y las caderas. Elimina las toxinas de su cuerpo y estimula un nuevo flujo de sangre a sus órganos digestivos. La asana alivia la rigidez del cuerpo.
5.-Supta-Baddha-Konasana
Supta Baddha Konasana o la pose del ángulo enlazado es una pose reclinada que es muy fácil de hacer. Es una asana de Vinyasa yoga de nivel principiante. Practíquelo por la mañana o por la noche con el estómago vacío. Mantenga la postura durante 30 a 60 segundos.
Beneficios de la postura: Supta Baddha Konasana reduce la presión arterial y disminuye la tensión muscular. Proporciona alivio de los ataques de pánico y la fatiga. La asana también mantiene a raya el dolor de cabeza.
6.-Savasana
Savasana o la pose del cadáver es la pose de relajación clásica. Requiere que duerma boca arriba y permanezca inmóvil como un cadáver. Savasana es una asana de Ashtanga yoga para principiantes. Puedes practicar esta asana en cualquier momento del día. Permanece en él durante 5 a 10 minutos.
Beneficios de la postura: Savasana calma todos tus músculos. Estimula la circulación sanguínea y es beneficioso para quienes tienen problemas neurológicos. La asana te da un descanso profundo y meditativo.
Precauciones para las posturas de yoga para la relajación
Veamos algunas precauciones a tener en cuenta durante la práctica de estas poses. Échele un vistazo a continuación:
Si padece un dolor de espalda crónico, una lesión en la espalda o una enfermedad degenerativa del disco, practique estas asanas con cuidado y bajo la guía de un instructor.
Durante la práctica, si siente algún pellizco firme o dolor, salga suavemente de la postura y descanse.
¿Con qué frecuencia se deben practicar estas posturas de relajación?
Practique las posturas todos los días, ya sea una vez al final del día o cuando se canse después de una actividad extenuante y necesite relajarse y rejuvenecer.
Relajar su cuerpo puede ser una tarea con un estilo de vida acelerado, en el que siempre está en movimiento y nunca se sienta y se calma. Eso afecta su cuerpo y resulta en una enfermedad grave y grave. Para evitar eso y mantener el equilibrio, pruebe las posturas de yoga mencionadas anteriormente para relajarse y mantenerse saludable.
ALFA