Si te preguntara por los estilos de yoga que has probado hasta ahora, ¿te acordarías de sus nombres? Seguramente entre los que enumerarías estarían el Vinyasa, el Yin yoga, el Kundalini, el Ashtanga, bhakti yoga… o el Hatha yoga, ¿verdad?
La práctica de Hatha yoga siempre es una buena opción cuando me despierto un poco perezosa o he tenido un día muy movido. Escojo este estilo cuando necesito realizar una práctica más pausada, para calmar mi mente y tener un buen descanso.
Entre los estilos que podríamos considerar más populares se encuentra el Hatha yoga por ser uno de los estilos más practicados en el mundo y probablemente el más extendido. En comparación con otros estilos más dinámicos, puede considerarse una práctica de yoga más pausada, aunque no por eso menos intensa. No obstante, suele ser una muy buena opción para los principiantes.
A continuación, voy a explicarte qué es el Hatha yoga, sus beneficios, características y posturas (asanas) más representativas.
El hatha yoga es un término general que describe el ejercicio físico y las técnicas de respiración que se utilizan para lograr la atención plena. Este concepto, originario de la India, se remonta al siglo XI d.C.; sin embargo, las formas de yoga basadas en posturas no se desarrollaron hasta principios del siglo XX. El hatha yoga actual se basa en las prácticas descritas en el Hatha Yoga Pradipika.
El hatha yoga comenzó a desarrollarse en la India durante las décadas de 1920 y 1930, con la apertura de la primera escuela oficial en Mysore en 1924. Durante esta época, las tradiciones indias del hatha yoga se fusionaron con la cultura física de la sociedad occidental. Una vez que la cultura física creció en popularidad en el siglo XX, las enseñanzas del hatha yoga se popularizaron en Occidente.
Hatha Yoga hoy:
Hoy en día, el Hatha es practicado regularmente por personas de todo el mundo. Sin embargo, no se practica de la misma manera que el hatha yoga clásico. El hatha yoga moderno ha pasado a centrarse en clases de gran tamaño que a menudo son de acceso libre en lugar de sesiones rutinarias con el mismo grupo de estudiantes. Esto ha hecho que tomar clases de yoga sea más fácil de encajar en tu horario a tu conveniencia.
La palabra sánscrita Hatha se traduce literalmente como fuerza. Las clases de Hatha le enseñarán a aplicar el prana, o energía vital, a las diferentes posturas de yoga. Los textos hindúes describen el prana como la energía física, mental y espiritual del hinduismo. Las clases suelen durar entre 45 y 90 minutos, y se puede esperar que terminen con algo de pranayama yoga o meditación.
Las clases de hatha yoga actuales son lentas y suaves, por lo que son excelentes para los principiantes. Muchos yoguis recomiendan empezar con el Hatha yoga antes de probar otras formas de práctica física. El Hatha fue considerado en su día como la madre de todos los estilos de yoga, ya que todos los demás estilos practicados en las sociedades occidentales derivan de este estilo de yoga. Sin embargo, ahora se ve más como una hermana.
El origen del hatha yoga sigue encarnando los ocho miembros. Los ocho miembros forman una secuencia desde el exterior al interior. Crean una guía para que su vida tenga sentido a través de lecciones morales y éticas sobre el ser. Las ocho extremidades consisten en los siguientes ocho pasos:
Yama: Se centra en las normas éticas y la integridad, enseñando las mejores prácticas de comportamiento y cómo nos presentamos. Los cinco Yamas son Ahimsa (no violencia), Satya (veracidad), Ateya (no robar), Brahmacharya (continencia) y Aparigraha (no codicia).
Niyama: La segunda rama tiene que ver con la observancia espiritual y la autodisciplina. Ejemplos de Niyama son dar las gracias antes de comer o dar paseos por la naturaleza a solas. Los cinco Niyamas son Saucha (limpieza), Samosa (satisfacción), Tapas (calor; austeridades espirituales), Svadhyaya (estudio de las escrituras sagradas y de uno mismo) e Ishvarapranidhana (entrega a Dios).
Asana: Asana son las posturas físicas que se realizan durante la práctica del yoga. Al practicar asanas, desarrollamos un nivel más profundo de concentración y disciplina, lo que nos ayuda a alcanzar la meditación.
Pranayama: Pranayama se traduce generalmente como control de la respiración. Está diseñado para reconocer la conexión entre la respiración, la mente y la emoción para controlar el sistema respiratorio. Esto puede hacerse mediante la retención de la respiración. La traducción exacta de Pranayama es «extensión de la fuerza vital», ya que los yoguis creen que puede prolongar la vida.
Pratyahara: La quinta rama consiste en apartarse de las distracciones externas y llevar la atención hacia el interior. Al separarte de los sentidos, puedes observar tus pensamientos internos y empezar a verlos bajo una nueva luz. Este es un paso mentalmente desafiante.
Dharana: En este punto, te liberarás de las distracciones externas para poder cambiar tu concentración hacia el interior. Aquí aprenderás a ralentizar tu proceso de pensamiento, dirigiendo tu atención a un solo objeto. Aprender a concentrarse en un solo punto durante periodos prolongados conducirá de forma natural a la meditación.
Dhyana: Dhyana es el flujo ininterrumpido de concentración (Dharana) – también conocido como meditación. En este estado, estarás plenamente consciente y despierto sin concentrarte. Alcanzar este estado de quietud requerirá fuerza y resistencia. Sin embargo, forma parte del proceso, y te beneficiarás de la práctica mientras trabajas hacia tu objetivo.
Samadhi: La obra sánscrita Patanjali lo describe como un estado de éxtasis. Durante el Samadhi, la persona que medita emerge con su enfoque y trasciende el yo por completo. Se consigue a través del canal central. Alcanzarán una interconexión con todos los seres vivos y experimentarán la dicha de ser uno con el universo.
Beneficios
La práctica del hatha yoga tiene muchos beneficios para la salud de la mente, el cuerpo y el alma. Estos son algunos de los beneficios que puedes obtener con la práctica regular:
Mejora la calidad del sueño: Según la Universidad John Hopkins, las cualidades meditativas y los ejercicios de respiración que se practican en el hatha yoga lo hacen eficaz para mejorar el sueño. Entre las posturas específicas que favorecen un patrón de sueño saludable se encuentran la postura del cadáver, la de la mariposa tumbada y la de las piernas en la pared.
Aumenta la flexibilidad y la fuerza: el hatha yoga aumenta gradualmente la flexibilidad y la fuerza a través de posturas y secuencias físicamente exigentes. Esto te ayudará a conseguir el cuerpo de yoga soñado y a tonificar aún más tus músculos.
Disminuye el estrés, la ansiedad y la depresión: Un estudio realizado con 52 mujeres que padecían ansiedad, depresión y estrés descubrió que, tras 12 sesiones de hatha yoga, su salud mental mejoró significativamente. Las clases de yoga redujeron su ansiedad, depresión y estrés y mejoraron su atención plena.
Trata el dolor crónico: Numerosos estudios sugieren que el hatha yoga es un tratamiento eficaz para el dolor crónico, incluido el dolor lumbar, la endometriosis y el dolor de rodilla. Esto demuestra cómo el yoga puede utilizarse como medicina complementaria
Otras prestaciones son, entre otras, las siguientes
Ayuda a mantener la salud de las articulaciones
Estimula el sistema inmunológico
Puede reducir la inflamación y las enfermedades inflamatorias
Ayuda a desarrollar la disciplina y el autocontrol
Desarrolla el equilibrio y la propiocepción
ALFA