Para mantenerse sano debe aplicar una serie de formas de disminuir el colesterol, ante todo debe ceñirse a las indicaciones médicas y sobre todo, al controlarlo no dar por sentado que todo ha pasado, sino mantener una dieta apropiada y continuar con un tipo de vida saludable ya que hoy en día esta enfermedad es un problema que afecta a gran parte de la población.
Es bueno saber que no se puede vivir sin colesterol y el organismo tiene sus propios mecanismos para garantizar que en ningún momento nos afecte su carencia, se consigue en todas las membranas celulares y forma la estructura de la célula, está presente en la producción de hormonas sexuales, como los estrógenos o la testosterona y dada su importancia debe ser controlado.
Para bajar los altos niveles de colesterol “malo” se debe reducir la ingesta de carbohidratos refinados, como azúcar procesada, el jarabe de maíz de alta fructosa, cereales refinados, que son granos a los que se ha retirado el germen y el salvado o partes nutritivas, este tipo de alimentos tiene un índice glucémico alto, que aumenta los niveles de glucosa en sangre y causa un incremento de insulina, que es negativo para diabéticos.
Realizar ejercicios físicos tiene efectos positivos en la salud y en la reducción del colesterol, una variedad de estudios han confirmado que con ésta práctica se mejora el perfil lipídico; aumenta el colesterol HDL, reduce los triglicéridos, reduce el colesterol LDL y convierte las lipoproteínas LDL densas y pequeñas en grandes y ligeras además, correr y andar presentan casi iguales efectos positivos para eliminar el colesterol.
Las personas fumadoras presentan niveles de colesterol más altos que las no fumadoras, el riego de aterosclerosis es mayor así como de afecciones cardíacas e infartos.
La avena es un remedio casero que ayuda grandemente en la reducción del colesterol, pues es un cereal con grandes propiedades para hacerlo y por su gran contenido de fibra soluble, este alimento tiene también componentes que poseen excelentes propiedades anti-cancérigenas naturales, por eso la avena se considerada uno de los alimentos más importantes a recomendar como remedio natural y efectivo para tratar una variedad de enfermedades.
Incluya una variedad de frutas, verduras y lácteos sin grasa o bajos en grasas, recomienda la Asociación Americana del Corazón; al menos dos veces por semana ingiera pescado, preferiblemente el salmón y el atún entre otros.
Las porciones de alimentos que consume pudieran ser demasiado grandes, una forma práctica de achicarlas es midiendo con las manos, una porción ideal de carne o pescado es la que cabe en la palma de su mano, una porción de fruta fresca es del tamaño de su puño y una ración de verduras cocidas, arroz o pasta, debe caber en la mano ahuecada.
Si entre comidas siente hambre, tome la opción de un puñado de frutos secos como las almendras, avellanas, maní, nueces, piñones y pistachos que son ricos en proteína, fibra, antioxidantes y grasas saludables que ayudan a reducir los niveles de colesterol.
ALFA