Evitar perder la memoria:A medida que se cumplen años todas las personas empiezan a tener pequeños olvidos diarios, por ejemplo, dónde se ha dejado el coche o las llaves de casa o las gafas o si se ha recogido la casa. Con los años también se hace más complicado aprender algo nuevo y, en general son problemas leves de mala memoria. Puede suceder desde los 40, 50 o más años, o incluso desde menos edad.
cerca del 40% de personas sanas mayores de 65 años sufren olvidos cotidianos, en lo que se conoce como «Pérdida o alteración de la Memoria Asociada a la Edad». Pero tan sólo un reducido porcentaje de estas padecerá en un futuro alguna forma de demencia, donde ya se verá afectada la memoria de forma más grave, y donde se alterarán otras funciones corticales superiores como el lenguaje, el juicio, el cálculo, la orientación o el control emocional.
Pero, ¿Por qué ocurren estos fallos de memoria? La edad, la genética y otros factores pueden aumentar el riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer. No obstante, la pérdida de memoria es una preocupación común a medida que se envejece, pero existen varios consejos y estrategias que pueden ayudar a prevenir o retrasar este proceso natural.
Evitar perder la memoria: Por qué se produce la pérdida de memoria en personas mayores
La pérdida de memoria en personas mayores puede ser causada por varias razones y a menudo es parte del proceso normal de envejecimiento ya que, con la edad, algunas funciones cognitivas, incluyendo la memoria, pueden comenzar a deteriorarse. Esto puede generar olvidos ocasionales o dificultades para recordar cierta información. Sin embargo, la pérdida de memoria en las personas mayores también puede ser un signo de afecciones médicas más graves.
La demencia, que incluye enfermedades como la enfermedad de Alzheimer, es una causa común de pérdida de memoria significativa en las personas mayores. Estas condiciones pueden causar una pérdida de memoria que va más allá del olvido ocasional y puede interferir con la vida diaria del individuo.
Además, otros factores como el estrés, la ansiedad, la depresión, ciertos medicamentos y la falta de sueño también pueden afectar la memoria. Las deficiencias nutricionales, especialmente la falta de vitamina B12, también pueden contribuir a la pérdida de memoria independientemente de la edad que se tenga.
Evitar perder la memoria: Ejercicios para trabajar y mejorar la memoria
Interpretar la hora de los relojes
Mirar la hora es una de las tareas más cotidianas. Solemos mirar el reloj varias veces cada día. Una tarea a priori sencilla, que puede resultar complicada para personas con demencia leve. Estas personas pueden tener problemas para calcular cuando se mezclan unidades de tiempo (hora, minutos…). Por tanto, este ejercicio es ideal para que el terapeuta practique esta actividad con pacientes con algún tipo de demencia.
Evitar perder la memoria: Crea mapas mentales
La mente no es solo un almacén de datos: la pérdida de memoria también tiene que ver con la capacidad para recuperar información. Los mapas mentales te ayudarán a ordenar todo lo que tienes en tus pensamientos, relacionar diferentes elementos y, en definitiva, mantener información activa en el cerebro.
Dormir lo suficiente
El sueño de calidad es crucial para el funcionamiento óptimo del cerebro porque durante el sueño, el cerebro procesa y almacena información importante. Lo ideal es intentar dormir entre 7 y 9 horas por noche ya que puede ayudar a preservar la memoria. Hay que recordar que los problemas de sueño a lo largo del tiempo se han asociado a un mayor riesgo de deterioro cognitivo y demencia.
Escribir a mano
Lleva un diario, escribe cartas, lo que más te guste. Estamos tan acostumbrados a los teclados que la parte motriz de la escritura está casi desaparecida de nuestras vidas. No obstante, es un ejercicio interesante para procesar los pensamientos más despacio y para entrenar la psicomotricidad fina.
Los 10 mejores alimentos para no perder la memoria:
- Aguacates: Los aguacates están llenos de grasas saludables que nutren tu cerebro y mejoran la circulación sanguínea.
- Pescado graso: El salmón y el atún son ricos en ácidos grasos omega-3, fundamentales para la salud cerebral.
- Arándanos: Estos pequeños frutos son poderosos antioxidantes que ayudan a proteger las células cerebrales.
- Nueces: Las nueces son una excelente fuente de vitamina E, que puede retrasar el deterioro cognitivo.
- Espinacas: Las espinacas son ricas en folato, que puede reducir el riesgo de enfermedades cerebrales.
- Huevos: Los huevos contienen colina, un nutriente que favorece la función cerebral.
- Brócoli: Este vegetal es rico en antioxidantes y vitamina K, esencial para la memoria.
- Cúrcuma: La cúrcuma tiene propiedades antiinflamatorias y puede mejorar la memoria.
- Fresas: Las fresas son ricas en antioxidantes y vitamina C, que protegen el cerebro.
- Chocolate negro: El chocolate negro con alto contenido de cacao mejora el flujo sanguíneo al cerebro.
¿Cuáles son las mejores vitaminas para la memoria?
Entre las mejores vitaminas para la memoria se encuentran las siguientes:
La vitamina B1 o tiamina: ayuda a convertir los carbohidratos en energía para el cerebro y a prevenir el deterioro cognitivo.
La vitamina B6 o piridoxina: interviene en la síntesis de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que regulan el humor y la motivación.
La vitamina B9 o ácido fólico: participa en la formación de glóbulos rojos y en la reparación del ADN, lo que previene la anemia y el envejecimiento celular.
La vitamina B12 o cobalamina: es esencial para el mantenimiento de la mielina, la capa protectora de las fibras nerviosas, y para la prevención de la demencia.
La vitamina C o ácido ascórbico: es un potente antioxidante que protege al cerebro del daño causado por los radicales libres y mejora la circulación sanguínea.
La vitamina E o tocoferol: también es un antioxidante que previene el estrés oxidativo y mejora la función cognitiva.