Muchas veces el ritmo de vida muy acelerado, la presión laboral, el quehacer cotidiano, incluso, las relaciones de pareja, nos han llevado en algún momento de nuestras vidas a enfrentarnos a situaciones estresantes que afectan en gran medida nuestra salud y bienestar. Sin embargo, existen diferentes actividades que nos pueden ayudar a combatir el estrés para lograr liberarnos de la tensión que este produce en nuestro organismo.
Pues bien, no hay nada mejor que un poco de movimiento para luchar contra los agobiantes malestares generados por el estrés, por lo que los ejercicios físicos siempre serán una excelente opción. De acuerdo a la Fundación Española del Corazón (FEC), es recomendable practicar regularmente algún tipo de actividad física de intensidad moderada, ya que esto reduce los niveles de ansiedad y controla el estrés emocional; la realización de ejercicios favorece a la mejora de la autoimagen y la segregación de hormonas como la endorfina, que “facilitan el control del estrés y nos producen una sensación de placer y bienestar”, asegura la Fundación.
Una de las actividades deportivas que se puede realizar es salir a caminar, sin dudas esta es una de las más fáciles debido a que no necesitamos gran preparación física para realizarla; una caminata de 30 minutos a un paso no muy acelerado garantiza grandes efectos positivos para la mejora del estrés, ya que nos permite oxigenar nuestro cuerpo, disfrutar del paisaje y definitivamente relajarnos; si se realiza diariamente, los cambios se notarán al poco tiempo.
Otra de las opciones en cuanto a ejercicios para aliviar el estrés son salir a correr o montar bicicleta; realizar cualquiera de estas actividades logrará que nos sintamos con las energías recargadas, más satisfechos con nosotros mismos por la liberación de endorfinas e, indudablemente, esto nos ayudará a calmarnos y liberar el estrés. Es recomendable que estas actividades se hagan diariamente o cada dos días, por unos 20 a 30 minutos; esta será el tiempo y la frecuencia suficiente para conseguir sus excelentes beneficios antiestresantes.
Asimismo, entre las alternativas para ayudarnos a liberar el estrés, una de las más populares es el yoga; esto debido a su poder relajante. Aunque no es una actividad demandante desde el punto de vista de ejercicio físico aeróbico, requiere la realización de posturas que exigen cierta flexibilidad al cuerpo y mucha concentración, ayudando a liberar tensiones, reponer energías y relajar los músculos, tres elementos indispensables para dejar el estrés de lado disfrutando de la tranquilidad y la calma.
Es importante destacar que, según la FEC, los ejercicios físicos que se realizan con la finalidad de combatir el estrés no deben ser de “espíritu competitivo” porque estas pueden generar el efecto contrario, trayendo consigo mayor estrés emocional, mental y físico, por lo que se recomienda evitar ese tipo deportes.
De igual forma, es importante que las actividades deportivas se realicen con regularidad y continuidad, ya que, el hacerlas por un largo plazo, incrementará sus beneficios, mejorando el bienestar, reduciendo la ansiedad y los riesgos de depresión. ¡No espere más! Póngase en movimiento y saque el estrés de su vida.
ALFA