Equilibrar las hormonas es algo completamente necesario, cuando nos damos cuenta que algo no está funcionado correctamente a nivel hormonal. El estrógeno, la testosterona, la adrenalina y la insulina, son mensajeros químicos extremadamente importantes que afectan muchos aspectos de la salud en general. Si uno o más está ligeramente desequilibrado, puede causar problemas de salud importantes y generalizados.
¿Cómo equilibrar las hormonas de forma natural?
Cambie los carbohidratos por grasas saludables
Las grasas saludables tienen el efecto opuesto a los carbohidratos refinados, que provocan inflamación y pueden alterar el equilibrio hormonal. Comer una variedad de alimentos ricos en ácidos grasos de cadena corta, media y larga es clave para mantener las hormonas bajo control.
Estas grasas esenciales no solo son componentes fundamentales para la producción de hormonas. Sino que también mantienen bajos los niveles de inflamación, estimulan el metabolismo y promueven la pérdida de peso.
Unas de las mejores fuentes de grasas saludables antiinflamatorias son: aceite de coco, aguacates, y el salmón. El aceite de coco tiene efectos antibacterianos y quema grasas naturales. Por su parte el aguacate ayuda a mejorar la salud del corazón, reducir la inflamación, controlar el apetito y contribuir a la ingesta diaria de fibra y nutrientes como el potasio.
Por otro lado, el salmón es una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega 3. Estos son conocidos por reducir la inflamación y ayudar con las funciones cognitivas. Además, son un componente importante de las membranas celulares del cerebro y son importantes para la comunicación entre las células cerebrales.
Poner atención a los desequilibrios emocionales
Según la Medicina Tradicional China, las emociones internas tienen un impacto directo en la salud de una persona. Por ello, abordar los desequilibrios emocionales puede ayudar a prevenir las condiciones de salud asociadas con los desequilibrios hormonales.
Para equilibrar las hormonas naturalmente y abordar cualquier desequilibrio emocional con el que esté lidiando. Reduzca los niveles de estrés, participe en la reflexión personal y tome tiempo para usted. Practique la meditación o la oración curativa, lo que puede ser extremadamente beneficioso. También, realizar ejercicios de respiración profunda. Pasar tiempo al aire libre y hacer ejercicio todos los días, pueden ayudar a mejorar el equilibrio hormonal, combatir el estrés y mejorar el flujo sanguíneo.
Use aceites esenciales
Para equilibrar las hormonas de forma natural, es importante eliminar las toxinas del cuerpo. Una forma es evitando el uso de productos convencionales para el cuidado del cuerpo que están elaborados con sustancias químicas potencialmente dañinas. Una mejor alternativa es utilizar productos naturales elaborados con ingredientes como aceites esenciales.
Existen algunos aceites esenciales que pueden ayudar a equilibrar las hormonas y pueden ser útiles reemplazar los productos tóxicos para el cuidado del cuerpo y la limpieza.
Hinojo
Use aceite esencial de hinojo para relajar su cuerpo, mejorar su digestión y salud intestinal, estimular su metabolismo y reducir la inflamación. Puede frotar 2 gotas de hinojo en su estómago y realizar masajes.
Lavanda
El aceite de lavanda promueve el equilibrio emocional, ya que puede ayudar a tratar la ansiedad, la depresión, el mal humor y el estrés. También se puede usar para promover un sueño reparador, lo que también ayudará a equilibrar sus niveles hormonales. Coloque 5 gotas de aceite de lavanda en casa, agregue 5 gotas a un baño de agua tibia o aplique 3 gotas tópicamente en las sienes, la espalda, el cuello o las muñecas.
Sándalo
El aceite esencial de sándalo se puede usar para reducir el estrés, promover la relajación, aumentar la claridad mental e incluso ayudar a relajarse. Su fragancia desencadena sentimientos de paz y da como resultado la reducción general del estrés que puede provocar desequilibrios hormonales. Difúndalo en casa o aplique 2-3 gotas en las muñecas y la planta de los pies.
Tomillo
Para ayudar a equilibrar las hormonas de forma natural con el aceite de tomillo, agregue 2 gotas a un baño de agua tibia o frote 2-3 gotas con partes iguales de aceite de coco en su abdomen.
Use suplementos para llenar los vacíos nutricionales
A veces es necesario complementar para llenar los vacíos nutricionales que pueden conducir a un desequilibrio hormonal. Estos son los principales suplementos que recomiendo para sus hormonas:
Vitamina D
Esta actúa casi como una hormona dentro del cuerpo y tiene importantes implicaciones para mantener bajos los niveles de inflamación. Esta es la razón por la que las personas que viven en áreas oscuras a menudo sufren de depresión estacional y otros problemas de salud, a menos que se complementen con vitamina D. El sol es realmente la mejor manera de optimizar los niveles de vitamina D porque su piel al exponerse al sol produce vitamina D por sí sola, sñi sean pequeñas cantidades de luz solar directa.
Caldo de huesos
El caldo de huesos calma el sistema digestivo y proporciona al cuerpo nutrientes que se pueden absorber fácilmente. El consumo de caldo de huesos es especialmente beneficioso para la salud porque contiene compuestos curativos como colágeno, prolina, glicina y glutamina, que tienen el polvo para mejorar su salud en general.
Probióticos
Estos pueden ayudar a reparar el revestimiento intestinal, lo que a su vez puede equilibrar las hormonas. Los probióticos son bacterias saludables que pueden mejorar la producción y regulación de hormonas clave como la insulina, la grelina y la leptina.
Tenga cuidado con los medicamentos
Algunos medicamentos pueden alterar el equilibrio hormonal. Provocando efectos secundarios como fatiga, cambios en el apetito, patrones de sueño alterados, tristeza e incluso depresión. Por ello, tenga cuidado con sus medicamentos. Hable con su médico sobre los efectos secundarios e investigue sobre alternativas naturales que puedan servirle.
Duerma más
Si no duerme de 7 a 8 horas cada noche, no le está haciendo ningún favor a su cuerpo. La falta de sueño puede ser uno de los peores hábitos que contribuyen a un desequilibrio hormonal. Esto se debe a que as hormonas funcionan según un horario. Por ejemplo, el cortisol, la «hormona del estrés», se regula a la medianoche. Por lo tanto, las personas que se acuestan tarde nunca logran un descanso y se mantienen estresados.
El sueño ayuda a equilibrar las hormonas del estrés, genera energía y permite que el cuerpo se recupere adecuadamente. El estrés excesivo y la falta de sueño están relacionados con debilidad en el sistema inmune y problemas con el desempeño laboral. Además, se vinculan con el aumento de peso, la depresión y una mayor susceptibilidad a la ansiedad. Para maximizar la función hormonal, lo ideal es irse a la cama antes de las 10 pm y mantener un ciclo regular de sueño.
Los desequilibrios hormonales afectan a muchos millones de personas en todo el mundo, en forma de muchos trastornos de salud. Por ello es importante encontrar la forma de equilibrar las hormonas y, si es de forma natural mucho mejor. Tenga en cuenta estas recomendaciones y no permita que un mal funcionamiento en sus niveles hormonales, le impida llevar una vida feliz.
Este artículo es informativo y no pretende servir de diagnóstico, prescripción o tratamiento de cualquier tipo de dolencia. Esta información no sustituye la consulta de un médico, especialista o profesional de la salud.
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