El cuerpo de una mujer después del embarazo cambia, y volver a la rutina de entrenamiento es difícil, ¡pero no imposible! Uno de los últimos eventos más virales, fue la vuelta al ruedo de la musa del fitness; quien nació en Brasil, Bella Falconi, un ejemplo a través de sus redes sociales. Registró toda la actividad física, incluyendo alimentación para animar al resto de las mujeres. ¿Cree que las famosas sí pueden por su posibilidad económica, menos compromisos o incluso trabajo? ¡Son puras excusas! Nosotras le decimos cómo lograrlo.
Muchas mujeres apuntan que los primeros momentos luego de tener al bebé son los más difíciles y no tienen tiempo para nada. Pero dedicar unas horas al ejercicio y entrenar hará que cambie su rutina, se sentirá mucho mejor y con más energía; la necesaria para enfrentar el resto del día.
La sicóloga y técnico en Medicina Deportiva, Valentina Olmos; conocida en las redes sociales como @kakitips, entrena en su casa mientras su hija Victoria duerme. Ella la monitorea por cámara en el cuarto continuo. También aprovecha las primeras horas de la mañana, pues mientras el bebé duerme junto a su papá, corre largas distancias. Tal como describe en su Instagram, esto la hace feliz y cada vez son más las mamás que están tomando sus consejos.
No es necesario que a la hora de entrenar su bebé se aparte de su lado, al tesoro de la casa le encantará acompañar a mamá en su jornada deportiva. Para entrenar haga ejercicios funcionales dentro de su hogar. Haga tres series de 15 para cada uno de los ejercicios. Inicie bajando y subiendo la escalera cargando al bebé. Tome en cuenta la posición del cuerpo. Tener derecha la espalda y hacerlo rápido, le servirá para aumentar el ritmo cardíaco.
Después, refuerce las piernas realizando sentadillas con el pequeño en sus brazos. Para los brazos, entrene los bíceps y tríceps; esto lo hará al sentarse con las piernas cruzadas o al acostarse boca arriba bajando y subiendo al bebé. Reforzará el pecho.
A su vez, en el mercado ya hay algunas facilidades para llevar a su hijo y entrenar en un ambiente exterior. Uno de los mejores inventos para deportistas padres, son las sillas traseras de las bicicletas, que sirven para llevar al niño mientras la manejan. Como medida de prevención se recomienda incluir un retrovisor que le permita vigilar al bebé durante el recorrido, adaptándolos a su peso; y se sugiere su utilización hasta que tenga entre 20-22 kg.
Para los runners, los cochecitos especiales para correr mientras lo empuja; le facilitarán volver a la pista. Algunas de sus características es que tienen tres ruedas y neumáticos anchos dispuestos para distintos tipo de piso. Entre las medidas de seguridad que debe cerciorarse, es que tenga un buen sistema de amortiguación, seguridad con los cinturones y freno. ¡Deje los pretextos y a entrenar!
ALFA