El Alzheimer es una enfermedad mental progresiva que se caracteriza por una pérdida gradual de memoria, desorientación temporal y espacial; y el deterioro intelectual y personal. A pesar de que pueda existir una predisposición genética para padecer la enfermedad de Alzheimer, ésta es una enfermedad para la cual puede existir prevención: una alimentación poco sana, con altos niveles de azúcares y grasas, falta de ejercicio físico y mental y un estilo de vida estresante son factores que normalmente están en la raíz del problema.
Aquí le enseñaremos algunos ejercicios mentales que puede realizar para ejercitar su cerebro y así, disminuir las probabilidades de sufrir Alzheimer en el futuro:
- Báñese con los ojos cerrados: Hágalo por lo menos una vez a la semana y sólo con el tacto localice el jabón, shampoo, ajuste la temperatura del agua y demás actividades. Esto con el fin de reconocer nuevas texturas, potencializar los sentidos y poner su cerebro a trabajar al 100%.
- Cambie la ubicación de las cosas: Al saber dónde está todo, la mente construye un mapa y se evita esfuerzos, así que al cambiarlas hará que su cerebro se esfuerce más y por ende, se ejercite.
- Haga ejercicios con los dedos de las manos: Puede unir la yema del pulgar con los demás dedos y repetir varias veces. Esto ayuda a que los dos hemisferios cerebrales se conecten.
- Use la mano que sea menos hábil: La izquierda para los diestros, o la derecha para los zurdos. Utilícela para escribir, comer, cepillarse los dientes, peinarse, abrir un cajón, manejar el mouse del computador, abrir y cerrar la llave del agua, entre otras actividades.
- Realice movimientos cruzados: Sentado en una silla, levante la rodilla derecha y tóquela con la mano izquierda, y viceversa. Se aconsejan series de 10 repeticiones.
- Haga crucigramas, rompecabezas, sudoku: Entre otros juegos que le inviten a pensar.
- Camine de espalda: No se preocupe, puede hacerlo en la comodidad de su casa donde no haya peligros, y por periodos cortos de tiempo.
- Use el reloj en la mano contraria: También le ayudará ver la hora a través de un espejo.
- Vístase con los ojos cerrados: Igual puede realizar distintas actividades con los ojos cerrados, que le ayudarán a que su cerebro trabaje y se esfuerce más.
- Estimule el paladar con cosas diferentes: Estimular el sentido del gusto con distintos sabores y texturas es de gran ayuda para su cerebro.
- Lea en voz alta
- Cambie de ruta para ir de la casa al trabajo.
Como puede notar, todos los ejercicios anteriores tienen algo en común: se salen de la rutina. Y esto es porque las actividades rutinarias hacen que el cerebro funcione automáticamente y requiera un consumo mínimo de energía. Asimismo, no hay fabricación de neurotrofinas, las cuales favorecen la memoria y su producción depende de cuan activas sean las células del cerebro. Así que: ¡A ejercitar su cerebro!
ALFA