El dolor de cuello es una afección común entre los adultos. Las posturas estáticas y las tareas laborales agotadoras se encuentran entre los factores que conducen al dolor de hombro y cuello, especialmente entre las personas cuyo trabajo exige tipos específicos de posturas físicas. Hay varios tratamientos y remedios disponibles para el dolor de cuello. También puede practicar yoga u otras formas de ejercicio para aliviar el dolor de cuello.
Causas del dolor de cuello
Puede desarrollar dolor de cuello debido a malas posturas para dormir, tensión y / o estrés, largas horas de reposo, tumbado sobre un colchón excesivamente blando o mala postura corporal. La tensión muscular y las lesiones en el cuello son las causas más comunes de dolor de cuello.
Cómo aliviar el dolor de cuello
Es importante diagnosticar y contrarrestar el problema desde el principio para evitar que empeore. La mejor manera de curar el dolor de cuello es mediante la atención quiropráctica. Estos remedios caseros naturales también pueden ayudar a aliviar el dolor.
Ejercicios
Los ejercicios de fortalecimiento se basan en agregar carga a los músculos de manera progresiva, haciéndolos más fuertes y más flexibles. El ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor de cuello y hacer que el cuello sea flexible y fuerte, además de reducir la rigidez.
Puede realizar una serie simple de ejercicios podría aliviar el dolor de cuello: mueva la cabeza hacia adelante y hacia atrás durante un tiempo y luego comience a asentir gradualmente de un lado a otro.
Una vez que sus músculos se sientan menos tensos, gire lentamente la cabeza completamente hacia la izquierda y luego completamente hacia la derecha. Esto puede doler un poco, así que tómatelo con calma. Haga al menos 20 repeticiones. Repita este ejercicio cada pocas horas, y encontrará que la rigidez en su cuello desaparece. Hágalo esto al menos 5 días a la semana.
Yoga
El estrés puede provocar tensión muscular. Seguir técnicas de relajación tradicionales, como el yoga, puede ayudar a que su cuerpo se relaje y alivie la tensión alrededor del cuello y los hombros.
Aquí hay algunas posturas de yoga conocidas por aliviar el dolor de cuello:
- Bharadvajasana: a esto también se le llama la postura del giro. Puede aliviar la tensión en los músculos del cuello y los hombros y aliviar el dolor.
- Marjariasana: esto también se conoce como la postura del gato. Puede ayudar a estirar los músculos de la columna y la espalda para aliviar el dolor de cuello.
- Uttana Shishosana: esta postura extenderá la columna vertebral y también aumentará el flujo de sangre al cuello y la cabeza.
- Balasana: esto también se llama la postura del niño. Es una simple asana para estirar el cuello y la espalda suavemente. Utilice esta asana como pose de descanso entre las otras poses.
- Savasana: esta postura de relajación puede calmar la mente y el cuerpo y aliviar el estrés.
Aceites esenciales
El aceite de menta tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a calmar los músculos adoloridos. El aceite de lavanda se usa a menudo en aromaterapia para relajar la mente. También puede aliviar los músculos del cuerpo. Aliviar el estrés y la ansiedad también puede ayudar a aliviar la tensión física. El aceite de albahaca es antiespasmódico y analgésico. También es útil para reducir el estrés y puede usarse para reducir el dolor de cuello.
Necesitará
Lo que tienes que hacer
Mezcle algunas gotas de los siguientes aceites esenciales: aceite de menta, aceite de lavanda, aceite de albahaca y mezcle unas gotas de esta mezcla con aceite de oliva tibio. Masajee este aceite en el cuello durante unos minutos. También puede utilizar estos aceites individualmente o cualquier combinación de los aceites. No olvide diluirlo en un aceite portador. Aplicar esto dos veces al día.
Acupuntura
La acupuntura es un método en el que se insertan pequeñas agujas en puntos específicos y estratégicos de la piel. Se ha utilizado ampliamente para tratar cualquier tipo de dolor y los estudios recomiendan la acupuntura como una alternativa a la medicina tradicional para el alivio a corto plazo del dolor de cuello.
Vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana es un excelente remedio casero para el dolor de cuello y la rigidez. Los antioxidantes y agentes antiinflamatorios presentes en el vinagre de sidra de manzana pueden aliviar el estrés en los músculos del cuello y reducir el dolor.
Remoje una servilleta en vinagre de manzana y colóquela en su cuello. Déjelo actuar durante una hora más o menos. Repita esto dos veces al día hasta que obtenga alivio del dolor de cuello.
Terapia de masaje
Un masaje puede curar cualquier dolor en el cuerpo y ayudarte a dormir mejor. Masajee o frote suavemente el área adolorida para estimular el flujo sanguíneo y aliviar la acumulación de tensión en los músculos.
Tome una ducha caliente y seque su piel dando palmaditas con una toalla. Caliente ligeramente una cucharada de aceite y masajee su cuello con ella. Masajee suavemente con movimientos circulares durante un par de minutos. Repita esto todas las mañanas. También puede masajear su cuello una vez más durante el día.
Es importante que no frote ninguna zona lesionada si le causa un dolor excesivo.
Bolsa de hielo
El hielo ayuda a reducir la inflamación de los músculos después de una actividad intensa. La aplicación de una compresa de hielo mejora la vasodilatación subcutánea, lo que permite el flujo de sangre fría de regreso a los músculos doloridos del cuello.
Coloca cubitos de hielo dentro de una toalla y colóquelo en el cuello. Alternativamente, puede enfriar una bolsa de hielo y colocarla en el cuello. Déjalo actuar un par de minutos. Repita la aplicación de hielo de tres a cuatro veces al día.
Use un collarín blando
Un collarín blando sostiene el cuello para soportar el peso de la cabeza cuando se está curando del dolor. Prácticamente no limita la movilidad del cuello. Ayuda a soportar la cabeza de forma cómoda dejando a los músculos y articulaciones del cuello descansar.
Envuelva el collarín alrededor de su cuello y manténgalo puesto hasta que el dolor desaparezca. A intervalos regulares, quítese el collar y estire los músculos del cuello y los hombros. Úselo cuando sea necesario para aliviar el dolor de cuello.
Si es propenso a sufrir dolor de cuello, es importante que tome una cantidad adecuada de descansos a lo largo del día. Moverse y prestar atención a su postura juega un papel vital en la prevención y el alivio del dolor de cuello. Evite la comida chatarra y consuma alimentos saludables, ya que la obesidad ejerce presión sobre los músculos del cuerpo, incluidos los músculos del cuello.
ALFA