Permanecer muchas horas frente al computador, nos obliga a cuidar la postura de una manera constante. Estar sentadas tanto tiempo en una posición incorrecta, nos puede pasar facturas; porque es muy fácil comenzar a sentir fuertes dolores en el cuello, espalda, rodillas y adormecimiento en las manos.
En primer lugar, debe asegurarse que la silla esté colocada correctamente para prevenir los molestos dolores en la cervical. También es importante que cada media hora, se ponga de pie y camine alrededor de tres minutos, para evitar entumecimiento en sus articulaciones y músculos.
Hay que tomar en consideración la distancia entre nuestro cuerpo y la ubicación del teclado, lo que permitirá que podamos sentarnos en forma derecha; colocando las caderas en la parte de atrás del asiento y arqueando levemente el torso hacia adelante.
Es imprescindible situar la altura de la silla con el escritorio, de manera que sus pies queden apoyados cómodamente en el piso, con las rodillas debajo de sus caderas. En el caso de utilizar una computadora portátil, debe ubicarla en una superficie plana y no sobre sus piernas. La espalda debe permanecer situada en un soporte firme, suave y anatómico; descansando en un ángulo de 110° grados. La cabeza estar erguida, con el cuello recto.
Los brazos y los hombros relajados, para manejar el teclado en forma fluida; que debe ir colocado frente a usted, con los codos a una altura abierta de 80° grados entre el brazo y el antebrazo. Por eso, para escribir con una posición recta en las muñecas, es necesario que regule la inclinación.
Deslice suavemente los dedos, con un levantamiento casi imperceptible para mantener el ritmo de la escritura. Acomode el monitor y todos los documentos que esté utilizando en ángulo directo hacia usted; ajustando la distancia hacia donde se sienta más cómoda.
Su mirada debe ir en línea recta, pero mirando levemente hacia abajo; la iluminación es un factor significativo, que evitará que se acerque demasiado a la pantalla. De igual manera, retire la vista del monitor las veces que sea necesario para reposarla; eso le beneficiará porque podrá evitar los dolores de cabeza, que suelen aparecer cuando se realizan estos trabajos.
Puede colocar asientos adicionales para mantener la postura e impedir el cansancio por el tiempo que permanezca en esa posición; ya que estar sentada por períodos muy largos, puede dañar severamente su salud.
Por lo tanto, es indispensable que descanse un poco para que su cuerpo controle los niveles normales. Debe estar atenta cuando sienta un dolor inquietante, a objeto de cambiar lo más rápido posible la postura en la cual se encuentra. Estire sus manos, gire sus muñecas con movimientos de rotación empuñando sus dedos. Logrará que la circulación sanguínea permanezca activa en todo momento y eleve ligeramente los pies de vez en cuando para que no se hinchen. ¡Relájese!, no espere a sentirse mal para comenzar a cuidar su postura. Preste atención a lo que dice su organismo.
ALFA