Al pasar los 40 años, muchas cambian su cuerpo y con frecuencia escuchará miles de recomendaciones para vivir sana y feliz. Es tiempo de retomar actividades que por motivos laborales o familiares ha postergado. Veamos algunas recomendaciones de cosas que debe hacer a partir de los 40.
Un examen físico, le permite asegurar que su salud tanto física como mental se encuentra bien y le permitirá mejorar algunos hábitos para su futuro. Acuda al médico al menos una vez al año para asegurar su buen estado de salud.
Visite el gimnasio como parte de su rutina diaria, recuerde que la grasa corporal aumenta constantemente después de los 30 años, además, disminuye la masa muscular. Se recomienda introducir la actividad en la vida cotidiana, trasladándose en bicicleta por la ciudad, caminar en vez de utilizar un transporte, subir escaleras, en vez de utilizar ascensor. Recuerde que a los 40 comienzan a aparecer los primeros síntomas de osteoporosis, y un buen entrenamiento modificará su metabolismo.
No omita el desayuno, aunque no es algo novedoso, recuerde que la primera comida acelera el metabolismo y quema calorías. Incluya calcio y vitamina D en su dieta. Es recomendable consumir salmón y calcio en tabletas. La vitamina D también puede conseguirla en tabletas. Aumente la cantidad de aminoácidos que mejoran la memoria y su capacidad de respuesta. Consuma pescado, huevos y quínoa y evite agregar más grasas de las necesarias a su dieta.
Disminuya el consumo de alcohol ya que a los 40 conviene planificar mejor su consumo, recuerde que un día con resaca será un día perdido. Con la edad hay más grasa en el cuerpo y menos agua, ocasionando que el alcohol se concentre con fuerza y no se distribuya por el cuerpo, por lo que si ya paso los 40 necesitará más agua que una persona joven.
Lea las etiquetas de los alimentos que compran, ya que debe vigilar el consumo de azúcar y sal, sustancias que resultan muy dañinas a medida que la edad se incrementa. Cuando las personas se aproximan a los 40, el excesos de azúcar no produce síntomas, pero su consumo continuado daña todos los organismos. Por otra parte, la presión arterial se eleva con la edad, lo que puede producir hipertensión y la sal es uno de los que desencadenan la elevada presión alta.
Elimine el estrés de su vida, ya que es la primera causa de arritmias, tensión arterial descontrolada, baja libido y muerte celular. Haga ejercicios de relajación y respire profundo para liberar el estrés.
Lávese los dientes antes de ir a la cama, ya que el riesgo de padecer enfermedad periodontal se incrementa con los años. Por ello es importante prevenirla con una adecuada higiene bucal. Además debe visitar al dentista al menos una vez al año para detectar el inicio de enfermedades orales y evitar su avance. Se recomienda una limpieza profunda que elimine el sarro acumulado con el tiempo.
La prevención es un factor clave, no olvide someterse a revisiones anuales e invierta en su salud para no tener que hacerse cargo de una enfermedad.
ALFA