Mejorar la circulación es vital para la salud de todo su cuerpo. Este proceso es mediante el cual el corazón bombea la sangre de una persona por todo el cuerpo. A pesar de eso, la circulación no es algo en lo que se encuentre pensando con demasiada frecuencia a menos que se duerman los pies.
En nuestro cuerpo constantemente están circulando fluidos por todo su cuerpo, sobre todo sangre. De hecho, cada minuto se bombean alrededor de 5 litros de sangre a través de los vasos sanguíneos de su cuerpo, gracias a su corazón. medida que la sangre circula por nuestro cuerpo, entrega oxígeno y nutrientes a las células del cuerpo y ayuda a eliminar el exceso de productos de desecho en su sistema.
En algún momento, todos hemos lidiado con la mala circulación sanguínea. Y aunque que sus pies se duerman puede ser algo molesto, ciertamente no pone en peligro la vida.
Sin embargo, si su circulación es regularmente deficiente, es probable que se enfrente a algunos problemas que son más graves que los pies somnolientos, como hinchazón, pérdida de energía y retención de líquidos.
Si alguna de estas cosas le suena familiar, entonces tenemos justo lo que necesita: consejos para mejorar su circulación y optimizar su salud
¿Qué podemos hacer para mejorar la circulación?
Cuando tenemos mala circulación, la sangre no fluye a través de nuestro sistema de manera tan eficiente y podemos terminar sufriendo una variedad de problemas, incluido el entumecimiento (sus manos y pies se quedan dormidos).
Afortunadamente, puede mejorar la mala circulación ahora mismo con estos consejos útiles. Siga leyendo y entérese de algunas formas prácticas y fáciles de cómo mejorar la circulación sanguínea deficiente.
Mover su cuerpo
Ya sabe que el ejercicio constante es bueno para usted. También sabe que mantiene sus huesos y músculos sanos, quema calorías y tonifica su cuerpo. Además, es vital para mantener una buena salud física y mental.
¿Sabía que el ejercicio también puede ayudar a mejorar la circulación? Pues sí, eso se debe a que las actividades que aumentan la frecuencia cardíaca aumentan el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Moverse es mejorar la circulación.
Entonces, comience a correr, caminar, escalar, levantar objetos, cualquier actividad que le guste, y manténgase constante con ella.
Beber té
No solo puede mantenerle caliente en un día ventoso de invierno, sino que el té también tiene numerosos beneficios para la salud. Los tés contienen antioxidantes, que pueden estimular la salud del corazón y mejorar la circulación. Es tan fácil como beber una taza o dos al día.
Solo tenga cuidado y evite las botellas de té empaquetadas (a menudo contienen conservantes y azúcar agregada). Cíñase a las bolsas de hojas sueltas de té verde, blanco o negro.
Póngase de pie y estírese
Sentarse repetidamente en la misma posición puede causar estragos en su circulación. Además, la mayoría de nosotros tenemos una mala postura cuando nos sentamos y trabajamos, lo que puede agravar los problemas de circulación.
En su lugar, intente esto: ponga una hora en su teléfono y asegúrese de levantarse y caminar o estirarse cada media hora. Camine hasta la oficina de un colega en lugar de enviar un correo electrónico. Suba las escaleras en lugar de subir al ascensor. La mayoría de nosotros somos demasiado sedentarios. Es necesario tomar medidas conscientes para romper este hábito.
Manténgase hidratado
El mundo funciona con agua y tu cuerpo no es diferente. Es importante mantenerse hidratado para mejorar la circulación y mantener su salud en general.
Consiga una botella de agua recargable, invierta en un sistema de filtro de agua si es necesario y comienza a beber. Beber suficiente agua todos los días le hará sentir infinitamente mejor.
Deje de fumar
Aquí hay otra razón más que demuestra por qué los cigarrillos son terribles para usted. Pueden dañar casi todos los órganos del cuerpo, incluidos los vasos sanguíneos, los pulmones y el corazón. También obstruyen nuestros vasos sanguíneos.
Fumar afecta todos los vasos sanguíneos, desde los asociados con el envejecimiento hasta los relacionados con la pérdida de dientes y la audición. Si necesita otra razón para dejar su hábito, considere esta: si necesita mejorar la circulación, es casi imposible hacerlo mientras fuma.
Consuma los alimentos adecuados
No es de sorprenderse que una dieta saludable pueda mejorar la circulación. Resulta que existe evidencia sustancial que sugiere que los alimentos que ingiere juegan un papel muy importante en la estimulación de tu sistema circulatorio.
Pescado: las investigaciones muestran que los ácidos grasos omega-3 pueden beneficiar al corazón y mejorar la circulación sanguínea. ¿No eres un gran fanático de los mariscos? Considere tomar un suplemento de aceite de pescado.
Frutos secos: los frutos secos contienen vitamina B3, que puede estimular la sangre y evitar problemas de circulación. Coge un puñado de almendras, nueces o anacardos.
Semillas: muchas semillas contienen vitamina E, una vitamina esencial que se ha demostrado que mantiene el flujo sanguíneo. Considere las siguientes semillas de ‘superalimentos’: calabaza, chía y lino.
Fruta cítrica: la vitamina C puede servir como un anticoagulante natural, lo que ayuda a prevenir la acumulación excesiva de placa. Deléitese con piñas, mangos, kiwis o naranjas para obtener su dosis de vitamina C.
Chocolate negro: el cacao contiene antioxidantes y flavonoides, que mejoran la circulación sanguínea. Cuanto más oscuro sea el chocolate, mejor será para tu ayuda. Y recuerde: un poco rinde mucho. ¡Esto no es permiso para atiborrarse!
Agregue hierbas y especias
Consumir una dieta rica en superalimentos puede mejorar la circulación sanguínea, pero rociar las siguientes especias también puede ser de gran ayuda.
Ajo: el ajo ayuda a prevenir la acumulación de placa e incluso puede estimular el flujo sanguíneo. Sí, su aliento puede apestar, ¡pero su sistema circulatorio le agradecerá el impulso adicional!
Gingko Biloba: Gingko Biloba puede mejorar la circulación sanguínea y aumentar el flujo a todos los sistemas de su cuerpo. ¡También puede apoyar sus niveles de energía!
Pimienta de cayena: calienta su cuerpo y también puede potenciar su circulación básicamente fortaleciendo sus músculos cardiovasculares. Esta súper especia también puede mejorar la absorción de nutrientes y ayudar en la digestión.
Perejil: la próxima vez que esté en el plato de tu restaurante, ¡bótelo! El perejil puede actuar como un estimulante circulatorio natural porque contiene vitaminas C y B12.
Raíz de jengibre: el jengibre también puede abrir los vasos sanguíneos. Contiene muchas propiedades antiinflamatorias, que también estimulan su sistema inmunológico.
Este artículo es informativo y no pretende servir de diagnóstico, prescripción o tratamiento de cualquier tipo de dolencia. Esta información no sustituye la consulta de un médico, especialista o profesional de la salud.
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