Sufrir una lesión es uno de los mayores temores de quien hace deporte o es aficionada a alguna actividad física. Saber cómo regresar al terreno de juego no solo le ayudará a recuperarse mejor, sino también más rápido. Hay algunos elementos a tomar en cuenta de acuerdo al tipo de lesión que padeció. Por lo general, después de sufrir una lesión la persona vive un proceso que consiste en cinco fases: negación, cólera, negociación, depresión, aceptación, reorganización. Tener el apoyo profesional durante este tiempo, le permitirá enfrentar la situación de manera más responsable.
Sí la lesión fue en la parte superior del cuerpo, como por ejemplo una luxación de hombro; se aconseja un tiempo de recuperación de seis a ocho semanas. Y por supuesto, este tiempo aumentará en caso de necesitar una cirugía. De regreso al gimnasio, no debe dejar de lado las pesas y los ejercicios de fuerzas, al contrario, incluirlos poco a poco será su misión.
El primer paso es hacer estiramientos de brazos, preparándolos para levantar objetos. Posteriormente, puede tomar pesas ligeras y realizar los ejercicios sobre una pelota de gimnasio, para reforzar la zona superior y hacer más ligero el peso. De igual manera, evite el levantamiento de pesas sobre su cabeza, ya que demanda mayor esfuerzo del hombro. Durante las próximas semanas podrá ir aumentando con paciencia el peso en el brazo. Recuerde que cualquier dolor, manifiesta que está realizando algún ejercicio mal o que la exigencia es superior. En ese caso, es mejor no seguir asistiendo al gimnasio y buscar ayuda profesional.
Por otra parte, si es amante del “running” y sufrió un esguince o tendinitis, se recomienda iniciar su recuperación con caminatas. Estas deben ser entre dos y tres veces a la semana durante media hora por máximo. También, se sugiere el entrenamiento cruzado, referido a la práctica de otras actividades deportivas. Hacer natación o ciclismo es una de las mejores maneras para solventar la lesión. Por eso, por estos días, invierta más tiempo en el calentamiento y estiramiento.
Tenga presente, que para recuperarse de una lesión, es fundamental que procure comer de manera inteligente; pues algunos suministros le ayudarán a volver a ser la de antes. El Zinc es esencial para avanzar en la mejoría de las heridas e inflamación, puede conseguirlo en el cacao, en la sandía, en el cordero, ostras, maní, hongos y espinaca. Asimismo, la vitamina A es la responsable de la reparación ósea y crecimiento celular; siendo el mango, la zanahoria y el camote unas de sus fuentes.
La doctora Debra Wein, docente de la “University of Massachussets”; apunta que durante una lesión las necesidades de proteínas aumentan hasta 48 horas postlesión. Del mismo modo, aconseja en su informe publicado en el sitio web http://www.altorendimiento.com/; la inclusión de algunos alimentos altos en vitamina C, entre ellos: los cítricos, el tomate, la fresa y el brócoli; puesto que ayudan al resarcimiento de ligamentos y tendones.
ALFA