Nunca están de más algunos consejos para cuidar su sentido de la vista; considerando que éste es el encargado del procesamiento del 90 % de la información que recibe el ser humano; de allí la importancia de proteger los ojos de los factores externos a los cuales están expuestos, así como también cuidar la alimentación como elemento fundamental de la salud integral y de la salud ocular.
Por otra parte, los ojos son considerados unos de los órganos más pequeños del organismo, y también unos de los más delicados, debido a que coordinan su trabajo con el cerebro, para que el ser humano logre interpretar la forma, textura, color y tamaño de todo lo que nos rodea, así como la distancia a la que están los objetos e incluso la velocidad a la que éstos se mueven. Una función bastante delicada e importante para nuestro funcionamiento y desenvolvimiento en el entorno. Sin el sentido de la vista no sabríamos como es el mundo que nos rodea.
Sin embargo, debemos reconocer que a pesar de que nuestros ojos y en general nuestro sentido de la vista, es tan esencial para nuestras vidas, muchas veces no lo de damos la protección necesaria; a pesar de que la mayoría de los problemas que afectan la vista, suelen tener soluciones sencillas, que a su vez son medidas preventivas, que nunca debemos dejar para después. Por lo tanto, a continuación, les presentaremos los consejos para cuidar su sentido de la vista que usted debe seguir al pie de la letra:
Aliméntese adecuadamente: Es importante comer de manera adecuada, con un equilibrio en la dieta, y sobre consumir alimentos ricos en vitamina A, que es básica para el sentido de la vista, la cual se encuentra en alimentos como la zanahoria, los espárragos, los albaricoques y la leche. A su vez, se debe consumir más verduras y pescado, además de la omega-3, vitaminas C y E, así como nutrientes antioxidantes como los carotenoides.
Beba 2 litros de agua al día: esto le ayudará a mantener su salud integral y en especial su salud ocular, ya que cuando el organismo no está suficientemente hidratado se puede perder el balance fisiológico de los ojos, presentándose irritaciones oculares y problemas relacionados con el glaucoma.
Vea la televisión a una distancia adecuada: Al observar televisión por un tiempo considerable, se debe colocar el aparato a una distancia adecuada, por ejemplo, si el televisor es de 46 pulgadas debe estar entre 3 y 2,5 metros de donde usted se encuentra, y si es de 32 pulgadas debe estar entre unos 2,5 a 2 metros.
Mantenga ojos deben estar siempre hidratados: por lo que es importante que pestañee frecuentemente, sobre todo cuando usted se encuentre trabajando por mucho tiempo de un computador. Por otra parte, se debe mantener ventilado el sitio donde trabaje o permanezca mucho tiempo, y si padece sequedad ocular, y/o usa lentes de contacto, es recomendable usar lágrimas artificiales.
Utilice una iluminación adecuada: En el área donde se trabaje, debe mantenerse una buena iluminación, debido a que se está haciendo un esfuerzo visual importante, sobre todo cuando se labora frente a un computador; o se debe leer mucha información, para evitar la fatiga ocular que afecta la vista y a largo plazo puede traer problemas mayores.
Coloque el monitor de la computadora a una distancia adecuada: por lo general la distancia promedio a la que debe estar el monitor de su rostro es unos 50 a 60 centímetros, con un ángulo de 90 grados con el objetivo de evitar la fatiga ocular. Además, es fundamental usar protector de pantalla que minimiza el efecto de la luz del monitor sobre sus ojos.
Use lentes de sol: El uso de lentes oscuros protegen en contra de las radiaciones solares, las cuales pueden resultar muy perjudiciales para los ojos, asegurándonos que éstas tengan filtro para los rayos ultravioleta. Además, estos lentes son útiles para protegerse de elementos del ambiente que resultan dañinos para los ojos, y que llegan directamente a través del viento, el cual generalmente contiene agentes contaminantes que pueden causar infecciones.
Cuidar la higiene de los lentes: la limpieza diaria de los lentes o gafas es fundamental cuando no son permanentes, si los suyos si lo son debe seguir las recomendaciones de su médico y limpiarlos en el tiempo determinado por éste. Asimismo, se debe tener mucho cuidado con los restos de maquillaje que pueden caer sobre los lentes de contacto, debido a que pueden ocasionar problemas graves en sus ojos.
Realice masajes en sus ojos: Este tipo de masajes deben realizarse ejerciendo leves presiones alrededor de los ojos, la frente y el entrecejo, lo cual le ayudará a bajar la tensión que se acumula en toda el área, sobre todo en esos días estresantes; en los que pide a gritos un descanso. Además, es recomendable la práctica de ejercicios de relajación muscular y/o cambio de enfoque para evitar la fatiga visual.
No abuse del uso del celular: en esta era del celular y de internet pasamos muchas horas manipulando este aparato, por lo que se debe tener cuidado de no abusar de su uso, así como de no usarlo con las luces apagadas, ni acercarlo tanto al rostro.
Acuda periódicamente al oftalmólogo: Se debe visitar con regularidad al oftalmólogo, para que haga una revisión de rutina, y no esperar verse afectado por algún problema ocular. Si, además, usted usa lentes correctivos convencionales o de contacto, con mayor razón debe ir con frecuencia a su oftalmólogo de confianza.
Por último, descónectese del mundo 8 horas al día: Dormir bien y descansar, es fundamental no sólo para la salud de sus ojos, sino para la salud integral. Los especialistas afirman que, si una persona duerme de 7 a 8 horas al día, se mejora el funcionamiento cardiovascular, se regeneran las células de la piel y se puede mantener una mejor salud visual.
ALFA