Los ronquidos son uno de los problemas más frecuentes que experimentan las personas al dormir, y si lo hacen acompañadas entonces el problema afecta a otros más. Si bien no se trata de un problema grave, si es uno molesto que se debe eliminar y lo mejor para ello es recurrir a diversos consejos para combatirlos.
Dado que el origen de los ronquidos obedece a distintas causas, existen consejos para combatirlos que funcionan para atacarlos según el origen del problema. Una de las causas más frecuentes obedece a la apnea del sueño, un trastorno que hace que las personas dejen de respirar por periodos de varios segundos mientras duermen y causan el molesto ruido. Otros factores como la mala alimentación y el sobrepeso también contribuyen a generar los ronquidos.
Usar máscaras: Las máscaras CPAP son una solución ideal para las personas diagnosticadas con apnea de sueño. Se trata de dispostivos que hacen que llegue más aire a los pulmones durante las horas de sueño.
Moderar el consumo de alcohol: las bebidas alcohólicas hacen que el sueño sea más pesado, a la vez que relajan los músculos y por lo tanto favorecen los ronquidos.
Moderar el consumo de bebidas relajantes: la manzanilla es una de las bebidas más recomendadas antes de dormir por su acción relajante, pero precisamente este efecto también contribuye a la relación de los músculos de la faringe, aumentando las vibraciones de la campanilla y provocando ronquidos.
Alimentos: El consumo de ciertos alimentos con propiedades antinflamatorias y componentes que ayudan a descongestionar las vías respiratorias, como miel, pescado, menta, leche de soja y aceite de oliva, contribuyen para combatir los ronquidos.
Controlar el peso: un aumento mínimo del peso es un factor causante de ronquidos; el exceso de peso provoca un engrosamiento en el tejido graso de la garganta, causando ronquidos durante las horas de sueño. En este sentido, mantenerse en el peso es uno de los consejos para combatir los ronquidos más efectivos.
Dormir en la posición correcta: la posición de costado es ideal para quienes buscan reducir los ronquidos. Asimismo, se recomienda evitar el uso de almohadas muy altas.
Controlar enfermedades respiratorias: los padecimientos como la rinitis, alergias y otras patologías respiratorias se deben cuidar con el tratamiento adecuado, ya que de lo contrario obstruyen las vías respiratorias, causando ronquidos.
Revisar los medicamentos: si los ronquidos aparecen repentinamente y no responden a ninguno de los factores anteriores, entonces es conveniente revisar con un especialista la composición de los medicamentes que estemos consumiendo para determinar si son la causa de los ronquidos.
Como hemos visto, existen muchos consejos para combatir los ronquidos y muchos de ellos consisten en pequeños cambios en nuestros hábitos de vida, que finalmente incidirán positivamente en nuestra salud en general.
ALFA