Conoce los beneficios de comer frutas: Cada día que empieza, es una nueva oportunidad para trabajar en ti, en tus metas y estilo de vida. Así que, por qué no empezar cuidándote en tu alimentación con algo tan sencillo como la primera comida del día, tu desayuno.
Tener una buena alimentación es clave para empezar tu día y rutina con buena energía. Para lograrlo, puedes incluir elementos como proteínas, carbohidratos y grasas de forma balanceada y adecuada para continuar con tu día.
Ahora bien, en una buena alimentación se encuentran las frutas te contaremos la frutas mas importantes y sus beneficios para tu salud.
Aguacate
Considerado la fruta más nutritiva del mundo, está compuesto principalmente de grasas saludables, como es el ácido oleico, una grasa vinculada a la salud del corazón y a la reducción de la inflamación.
A diferencia de lo que cree la mayoría, las grasas saludables no engordan, sino todo lo contrario, ayudan a mantener un peso saludable. Medio aguacate diario aporta a tu cuerpo vitamina C, E y B, además de minerales, ácidos grasos monoinsaturados e insaturados, fibra y proteína vegetal.
También aporta beneficios a tu sistema inmunológico pues al ser rico en fibra, magnesio y potasio, favorece la reducción de la presión arterial y disminuye el riesgo de que se den problemas cerebrovasculares.
Manzana
Es la fruta más popular de la historia. Su imagen se ha empleado en teorías, cuentos e, incluso, en la religión. Desde que apreció en el Jardín del Edén, ha sido atravesada por la fecha de Guillermo Tell, ha golpeado la cabeza de Newton e incluso envenenado a Blancanieves. Pero, pese a que tenga la fama de ser “la fruta prohibida”, lo cierto es que la manzana aporta muchos beneficios al organismo.
Son muy nutritivas. Contienen fibra, potasio, vitamina B, C y K, además de pectina, una fibra prebiótica que mejora la digestión y la salud metabólica. Aporta grandes cantidades de fructosa, glucosa sacarosa y flavonoides, entre las que se encuentran las más importantes: las procianidinas.
Este compuesto tiene una potente actividad antioxidante que fomenta la salud cardiovascular y reduce el riesgo de padecer enfermedades como la Diabetes Tipo 2, el Cáncer y el Alzheimer.
Conoce los beneficios de comer frutas: Piña
Esta fruta es por excelencia la reina que compone todas las dietas para bajar de peso debido a las pocas calorías que aporta. Pero tomar piña como único alimento diario tampoco es sano. Lo ideal es que se consuma dentro de una dieta equilibrada e incorporarla a tus comidas puede ser más sencillo de lo que crees.
Lo bueno de la piña es que ofrece muchas posibilidades de consumo: en postres, en platos dulces y en salados. Contiene yodo, ácidos orgánicos, bromelina (conjunto de enzimas digestivas), potasio, fósforo, calcio, minerales y vitaminas A y C.
Consumir con frecuencia piña ayuda a mejorar las funciones digestivas, el funcionamiento del hígado, reduce la presión arterial y es antiinflamatorio.
Además de reducir el volumen corporal por ser un diurético natural que facilita la eliminación de toxinas y líquidos del organismo, también tiene efectos anticelulíticos, favorece la cicatrización de la piel, la aporta elasticidad y brillo.
Conoce los beneficios de comer frutas: Kiwi
Por su composición, aporta múltiples beneficios. El más popular es su capacidad de regular el organismo y prevenir el estreñimiento. Es fuente de vitamina E y C, de fibra, potasio, ácido félico, carotenoides, antioxidantes y oligoelementos.
El mejor momento para consumir kiwis es por la mañana en ayunas, pues sus efectos son mayores, mejoran el tracto intestinal y limpian nuestro cuerpo. La absorción de hierro refuerza el sistema inmunológico, los huesos y las articulaciones, disminuyendo el colesterol y previniendo la coagulación de la sangre que podrían provocar problemas cardiacos y cerebrovasculares.
Conoce los beneficios de comer frutas: Los beneficios de comer fruta diariamente
La OMS recomienda consumir al menos 400 gramos de frutas y verduras al día, lo que equivale a unas cinco piezas de fruta. Sin embargo, algunos expertos creen que es posible obtener los mismos beneficios comiendo incluso más fruta.
Ahora, profundicemos en los múltiples beneficios de incorporar una pieza de fruta al día en tu dieta:
1. Nutrientes esenciales
Las frutas son una fuente rica de vitaminas y minerales esenciales para el cuerpo. Por ejemplo, las naranjas están cargadas de vitamina C, que fortalece el sistema inmunológico y mejora la salud de la piel.
- Vitamina C: Naranja, fresa, kiwi, mango, papaya…
- Vitamina A: Mango, papaya…
- Vitamina K: Kiwi, mora, arándano…
- Potasio: Plátano, melón, pera…
- Fibra: Manzana, naranja…
- Antioxidantes (varios tipos): Uvas, cerezas, arándanos…
2. Fibra para la digestión
La fibra presente en las frutas es un aliado fundamental para la digestión adecuada. Una manzana al día, gracias a su contenido de fibra soluble e insoluble, puede ayudar a prevenir el estreñimiento y mantener el sistema digestivo en buen estado. La fibra actúa como un «limpiador» natural del intestino, promoviendo una digestión suave y eficiente.
3. Control de peso
Incorporar frutas en tu dieta es una estrategia inteligente para controlar el peso. La mayoría de las frutas son bajas en calorías y ricas en agua, lo que significa que te mantienen satisfecho sin aportar una gran cantidad de calorías. Esto puede ayudarte a evitar los atracones y a mantener un peso saludable a largo plazo.
4. Antioxidantes
Las frutas están llenas de antioxidantes, como los flavonoides, que son compuestos que combaten el daño celular causado por los radicales libres. Estos antioxidantes pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer, al proteger las células del estrés oxidativo.
5. Mejora de la piel
Los antioxidantes y las vitaminas presentes en las frutas, como la vitamina A y la vitamina E, pueden tener un impacto significativo en la apariencia de la piel. Estos nutrientes ayudan a reparar y mantener la salud de la piel, lo que puede dejarla radiante y con un aspecto más joven.
6. Aporte de energía natural
Las frutas son una fuente natural de energía debido a su contenido de azúcares naturales, como la fructosa y la glucosa. Consumir frutas como snacks puede proporcionarte un impulso de energía saludable en lugar de recurrir a opciones menos nutritivas y con alto contenido de azúcar refinado.
7. Hidratación natural
Muchas frutas, como sandías y melones, tienen un alto contenido de agua. Esto las convierte en una excelente opción para mantenerse hidratado, especialmente en climas calurosos. La hidratación adecuada es esencial para el funcionamiento óptimo del cuerpo y la salud en general.